Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Домашний спорт

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 1.548 RSS
←   Апрель 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.domsport.ru
Открыта: 06-02-2004

Автор
RepoRteR

Статистика

1.548 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Домашний спорт


Дом Спорт

 

www.DomSport.Narod.RU

 

Только самое важное: комплексы, питание, упражнения, рецепты, новости.

 

Новости «GYM JOURNAL»

Форум «Домашнего Спорта»

Форум обретения друзей

 

.

     Письмо.

 

Здравствуйте Влад !

Хотелось бы поблагодарить Вас в первую очередь за ту программу, которую Вы мне прислали. Если помните я просил программу на прорисовку и снижение веса (не хватало времени).

Результаты есть ещё раз спасибо, но к сожалению не смог удержать их так как уж очень плотный график работы. У меня к вам ещё один вопрос. Дело в том что я сейчас могу бывать в зале не чаще 2 раз в неделю, нет времени и поэтому плечи и трицепс прокачиваю дома.

Вот тут то и возникает проблема – нехватка инвентаря. У меня 2 гантели по 30 килограмм. Если плечи ещё как то получается нагрузить то вот с трицепсом беда. Вот мой график который хоть и даёт результат но уже стал замечать трицепс стал отставать в массе.

Итак 10* 7-8 разгибание руки над головой. 5*8-10 разгибание руки в наклоне. Разгибание руки над головой 5*10 или отжим на параллельных скамьях. Сами понимаете односуставными упражнениями трицепс не забить у меня даже боль на следующий день незначительная я имею в виду хорошую боль и болит где то один день а когда базовыми упражнениями болело иногда по 4 – 3 дня. Да и в упражнениях для плеч я чувствую скоро 60 кг станет мало я уже жму и по 10 раз. Так что если остальные части тела прокачиваю ударно то здесь проблема. Надеюсь на вашу помощь.

 

С уважением, Станислав.

 

Станислав, как Вы правильно заметили, односуставные упражнения не совсем то, что нужно. Любые изолирующие упражнения не дадут массы и объёма. Они нужны для придания мышце красивой формы. Во время выполнения изолирующих упражнений включаются те, мышечные волокна, которые не были задействованы при многосуставных упражнениях.

 

Т.е. развитые волокна подтягивают слабые. И получается красивая мышца. Но для начала нужно чтобы эти сильные волокна появились, а они появляются только после базовых и многосуставных упражнений.

 

Человеку по жизни приходится постоянно делать выбор. Т.е. он вынужден постоянно отдавать предпочтения. Есть такая притча про Буриданова осла. Когда ему положили слева и справа по охапке сена и осёл никак не мог выбрать какую начать есть. В результате умер с голоду.

 

Это я к тому, что нужно уметь выделять главное. Иначе, будет участь осла. Если вы хотите увеличить трицепс, при возможности ходить в зал 2 раза в неделю. Почему Вы его тренируете дома?

 

Я понимаю, что хочется всего, побольше и сразу. Но такого не бывает. Нужно постоянно чем-то жертвовать. Хотя я не вижу, чем нужно жертвовать, потому что тренировки два раза в неделю это достаточно для гармоничного развития.

 

Более того, возможно, тренируясь чаще, вы не дорабатываете на тренировках. Могу посоветовать такую программу.

 

1 тренировка.

Приседания.

Жим лёжа.

Шраги.

 

2 тренировка.

Становая тяга.

Жим лёжа узким хватом.

Подтягивания или просто вис на турнике.

 

Если не хватает рабочего веса, есть такой приём. Делите амплитуду движения отягощений пополам. И выполняете сначала первую часть амплитуды, потом вторую, затем выполняете упражнение с полной амплитудой. Всё делаете одинаковое количество повторений.

 

На какой-то период такая техника заменит недостаток рабочего веса отягощений. Но если хотите иметь объёмные и сильные мышцы, надо тренироваться с большим весом. И никакие предварительные утомления и т.п. не помогут.

 

Ещё письмо.

 

Здравствуйте. У меня тоже проблема с излишками жировой и мышечной ткани. Советуют сушиться, но никто так и не рассказал, как это правильно делать.

 

Юлия

 

Сомневаюсь, что есть излишки мышечной ткани. Я, конечно, такое видел, но, если такие барышни переставали принимать регулярно стероиды, эти излишки исчезали. Поэтому спрячьте шприц и лишние объёмы мышц исчезнут.

 

Теперь про «сушку». «Сушиться» - это избавляться от жира с минимальной потерей мышц и силы. Такой эффект достигается с помощью высокоинтенсивных аэробных тренировок (45-90 минут) и приёма жиросжигающих препаратов.

 

Как это делать определяется индивидуально. В зависимости от физического уровня развития и сроков. Самый доступный и безвредный препарат – карнитин. О нём написано на форуме в теме «Правильное питание».

 

 Влад Ларин  domsport@bk.ru

 

 

 

Минимум оборудования, упражнения только со свободными отягощениями, в общем – силовой тренинг без излишней «зауми». Все в рамках постулата Джо Вейдера: «Бодибилдинг – это не ракетная технология».

Reporter©

 
В избранное