Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Домашний спорт

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 1.548 RSS
←   Апрель 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.domsport.ru
Открыта: 06-02-2004

Автор
RepoRteR

Статистика

1.548 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Домашний спорт


Дом Спорт

 

www.DomSport.Narod.RU

 

Только самое важное: комплексы, питание, упражнения, рецепты, новости.

 

Новости «GYM JOURNAL»

Форум «Домашнего Спорта»

Рецепты, статьи, новости.

.

     Давно ничего не писал. Связано это с тем, что сейчас я работаю над созданием сети магазинов одежды. Сначала, в магазинах будет обычная одежда. Но где-нибудь через год я сделаю отделы одежды для тех, у кого нормальные фигуры.

 

Т.е. одежда будет шиться для людей, у которых правильные формы. С этой проблемой я раньше сталкивался постоянно. Это когда плечи 52-го размера, а талия 48. А вся одежда шьётся для тех, у кого и вверху и внизу 52. Единственная одежда – это в магазинах спортивного питания. Но штаны под названием «лосины» и соответствующей раскраской очень странно смотрятся на людях с большими мышцами. Та же ситуация и с верхней одеждой.

 

У девушек, знаю, то же есть проблемы. Талия узкая, а ножки спортивные, т.е. с мышцами, а не как у моделей две палочки.

 

Идея с одеждой давно у меня сидела в голове и вот теперь, надеюсь, я доведу её до реализации. Первый магазин будет рядом с метро Новогиреево. Если у кого есть желание работать у нас или с нами, пишите. Сейчас, очень нужен бухгалтер.

 

Вчера на форуме сделал пару новых тем. Одну из них в разделе «Дневники…» советую посмотреть всем. Особенно тем, кто потерял мотивацию для всяких занятий.

 

По-прежнему на сайте обновляются почти каждый день новости и рецепты.  

 

Теперь поотвечаю на письма.

 

Случайно увидела вашу рассылку у дочери в компьютере, она сказала, что если я захочу похудеть ,то это к Вам. вот и настало это время. мой рост -примерно 170 см,вес-87кг,возраст-44г. по профессии я преподаватель, бегаю, в основном, по кабинетам, а не в спортзале, питаюсь в ученической столовой, пью много черного кофе, люблю сладкое, ем картошку в любом виде.


7-30 - кофе с бутербродом-белый хлеб, масло, сыр.
11-30 - суп(борщ), макароны, кампот
18-00 - картошка, сосиска, кофе, сладкое,
на ночь-кофе, сладкое или чай.


мне бы хотелось похудеть самой и хотелось бы помочь похудеть старшей дочери, но ей нельзя заниматься в спортзале, т.к. у нее слабые коленные суставы или что-то вроде того...
ее рост-178, вес-96 кг, возраст 22 года.


она заканчивает университет, а для того чтобы устроиться на хорошооплачиваемую работу-нужно соответствующе выглядеть. да и колени у нее от веса болят, она, как и я любит сладкое, даже больше-откажется от мяса в пользу торта.
да и вообще, сложный характер у нее...
заранее вам благодарна, Ирина

 

Если вы хотите похудеть или набрать массу это не ко мне. Я не делаю людей худыми. Они САМИ делают себя такими. Моя роль (через рассылки, сайт, форум) заключается лишь в поддержании нужного психоэмоционального состояния. Т.е. хотите поддержки, надо быть активным. Не надо замыкаться на себе.

 

Заведите себе дневник в соответствующем разделе форума и пишите туда хоть каждый день. Это стимулирует. И не только вас, но и других людей.

 

Информации о правильном питании и упражнениях на первые два три года достаточно на сайте. А дальше всё в ваших руках. Меняйте ваши привычки.

 

Менять привычки – это работа. Это ежедневный труд. Но почему-то на работу люди ходят и даже работают каждый день за бумажки. Хочешь – не хочешь. А для здоровья поработать не хотят.

 

Очень много проблем от суеты. Люди очень много суетятся, даже когда сидят. Из-за этой суеты тратится очень много энергии, в т.ч. и на переваривание бесполезной и даже вредной еды.

 

Теперь по письму. О том, что надо перестать есть ПРОДУКТЫ ПРОМЫШЛЕННОЙ ПЕРЕРАБОТКИ, типа колбасы, сосисок и т.п. даже и говорить не прилично. Я не понимаю, что тянет людей к этим сосискам. Там же только генетически модифицированная соя и ароматизаторы. Также не работает аргумент, что это быстро готовить. Куриная грудка, которая по цене в два раза дешевле, варится 20 минут. После чего ещё и полезный бульон остаётся.

 

Со сладким и булками то же, надеюсь всё понятно. Выделите себе один день в неделю, субботу например, и ешьте в этот день, что хочется. А в остальные дни только то, что нужно. Через месяц такой «диеты, привычка есть торты и колбасу изменится. Это всего лишь привычка. Т.к. ни колбаса, ни сладкое не являются необходимыми продуктами для жизни.

 

Но переход к правильному питанию, а это питание – которое должно быть всю оставшуюся жизнь, должен быть плавным. Варианты типа с понедельника, с первого числа или после Нового года не проходят 100%. Более того, это путь к депрессии.

 

Поэтому, каждый день маленький шажок к изменениям.

 

Первое, и очень главное, что надо изменить Вам Ирина, это пить до еды за 20-30 минут. Никаких первого, второго и компот. Сначала компот (вода, сок или фрукт), а потом еда.

 

Напомню, норма жидкости в день 30-40мл на килограмм веса.

 

Потом меняете сосиски на куриную грудку или рыбу. Кстати, а где в меню салат? Где свежая или квашеная капуста, свекла, морковь, чеснок, лук? Где кефир или творог?

 

Кофе только утром. Лучше чёрный без сахара и в зёрнах (в нём меньше кофеина и он вкусней). Вечером травяной чай с мёдом. Ну и т.д. Давайте лучше на форуме это обсуждать, т.к. вопросов будет много и одного выпуска рассылки будет недостаточно.

 

Комплекс упражнений есть на сайте. Но учителя и там тратят много энергии, поэтому Вам надо просто изменить питание. А Вашей дочери будет полезен вводный комплекс, который и рассчитан на людей далёких от спорта.

 

Следующее письмо.

 

Хочу сообщить вам с радостью, что наконец-то после вчера, за почти пять месяцев достиг, выполнил программу, которую вы советовали для начинающих.  Короче, за один подход потянулся на перекладине 15 раз; а за три подхода 40 раз. И отжался от пола (при этом ноги выше от пола на 36см) за один подход 50 раз; а за три подхода 100 раз.

            Теперь что вы посоветует мне, вернее по какой программе тренироваться?  К сожалению,  дома нету штанги, а гантели только 10 кг. Наверное придется уже в зал идти? Я помню, что вы говорили о трех базовых упражнениях штангами. Но хотелось знать с чего начинать, сколько дней в неделю и т.п..

            Что касается основной цели (набора веса), к сожалению начав 41кг и добравшись до 46кг, опять начал катиться назад. В данное время вес 44.5кг. Не могу заставить уже все время есть.

            Теперь что касается роста. Увеличил на 1,5см. Теперь мой рост 176,5см.  Наверное я не подрос, а просто может позвоночник расправился. Но я хочу подрасти до 183 см, и пока не собираюсь сдаваться. Но только вот хорошую методику не могу найти.  Вот в связи с ростом возникает у меня к вам вопрос: Если я теперь перейду на железо, не будет ли противопоказано к целью роста? Ведь упражнении со штангой влияет на позвоночник и сажает его. Что вы можете сказать об этом?

            Высылаю вам свои записи по тренировкам. Надеюсь, вы взгляните и скажите свое мнение, сделал ли все правильно.

            Жду вас ответа!

            С уважением, Канат!

 

Да, Канат, теперь придётся идти в зал, если дома нет соответствующего железа. Две тренировки в недели, три базовых упражнения. Два разминочных подхода. Жим 3 подхода * 6 повторенй или 2*8, тяга 2*10-12, приседания 2*15.

 

Для начала определите рабочий вес в жиме, тяге и приседаниях. Т.е. делаете разминочные два подхода с заведомо низким весом, а затем с помощью интуиции вешаете рабочий вес и делаете пробный рабочий подход и затем со знанием дела, т.е. по результатам первого подхода легко, тяжело, делаете второй рабочий подход.

 

Даже если ошибётесь в большую сторону, страшного ничего нет, т.к. начинать будем 80% от рабочего веса. Можно добавить в комплекс упражнения на пресс, шраги, горячо любимые подъёмы на бицепс и т.д.

 

Завершать тренировку будете висением на турнике 2 подхода по максимуму. Для растяжки позвоночного столба и укрепления хвата.

 

Канат, я не получил комплекс, т.к. моя почтовая программа автоматически удаляет все вложения.

 

Есть ещё письма, на них отвечу завтра.

 

 Влад Ларин  domsport@bk.ru

 

 

 

Минимум оборудования, упражнения только со свободными отягощениями, в общем – силовой тренинг без излишней «зауми». Все в рамках постулата Джо Вейдера: «Бодибилдинг – это не ракетная технология».

BFR™

 
В избранное