Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Домашний спорт

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 1.548 RSS
←   Апрель 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.domsport.ru
Открыта: 06-02-2004

Автор
RepoRteR

Статистика

1.548 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Домашний спорт


Дом Спорт

 

www.DomSport.Narod.RU

 

Только самое важное: комплексы, питание, упражнения, рецепты, новости.

 

Новости «GYM JOURNAL»

Форум «Домашнего Спорта»

Рецепты, статьи, новости.

.

     Письмо.

 

У меня к Вам несколько вопросов. Надеюсь, найдете время на ответ.

Во-первых, спасибо за интересную рассылку. Воспользовавшись советами о разделении питания на мелкие части, о незапивании еды и тд, я сбросил 5 кг. Сейчас мой вес составляет 69 кг при росте 168 см. Но все-таки лишний вес еще остался, в основном на животе.

Недавно начал ходить в тренажерный зал.

 

Преследую две цели: во-первых, набрать мышечную массу и силу, а во-вторых, сбросить лишний жир. Причем второе приоритетней. Но, если я правильно понимаю, занимаясь с железом, например, по программе из последней рассылку, жир не убрать. Заниматься я могу только два раза в неделю, вторник и четверг. Еще могу делать пресс дома, а также дома есть гантели, на которых можно менять вес. В тренажерном зале есть, помимо железа и тренажеров, беговая дорожка и эллипсоид.

Посоветуйте, каким образом можно максимально эффективно совместить две моих цели и как нужно питаться для этого?

Еще немного непонятно про дыхание из последней тренировочной программы. Для некоторых упражнений написано, что вдох надо совершать при усилиии, например:

2. Жим штанги сидя из-за головы. 1 -и подход - 20 повторений; 2-й подход - 12 повторений с увеличением веса; 3-й подход - 9 повторений; 4-й подход -7 повторений. Вдох при движении вверх.

3. Развод гантелей стоя. 4-е подхода по 9 повторений. Вдох при движении вверх.

4. Подъем гантелей на бицепсы с последующим разворотом. 4-е подхода по 10 повторений. Вдох при движении вверх.

Может, я что-то неправильно понял?

 

Заранее спасибо!

  

С большим уважением, Петр

 

Этот комплекс написал Голтис. Поэтому вопросы все к немуJ.

 

Теперь опять возвращаемся в азам. Одновременно худеть и растить мышцы НЕЛЬЗЯ. Это два взаимоисключающих процесса. Или худеете или набираете массу.

 

Если есть лишний вес, то сначала худеете, потом работаете на массу. Набрав массу, сгоняете жир. И так по кругу.

 

Для этого надо составить себе программу на год. Как правило, в России набор массы делают с сентября по март. Затем за два месяца сгоняют набранный жир, чтоб летом выглядеть хорошо, да и летом много есть и интенсивно тренироваться не хочется.

 

Питание должно быть 5-6 раз в день. В период набора массы 60% углеводов, 25%, белка, 15% жира. Калорийность зависит от образа жизни и интенсивности тренировок. В период сгонки веса надо уменьшать углеводы. Можно сделать 50 на 50 с белками. Опять же зависит от образа жизни.

 

В советское время народ во время сжигания жира просто тупо ел отварную курятину с рисом. Сейчас дело упрощается за счёт всяких жиросжигателей. Но как показывает опыт, большинство не умеют ими пользоваться, т.к. в этот период надо сильно пахать. А  они думают, покрутил велосипед полчаса два раза в неделю и всё. Хотя во время приёма препаратов надо тренироваться не просто каждый день, а иногда, и два раза в день.

 

Тем кому не надо худеть за две недели, т.е. нам, достаточно ежедневных 20 минутных аэробных тренировок на уровне пульса 120-140 ударов в минуту. А некоторым, даже и тренировки не нужны.

 

Если вы при недостаточно калорийном питании начнёте делать интенсивные аэробные упражнения, то организм при каждом удобном случае будет запасать жир. Инстинкт самосохранения. Поэтому должен быть плавный переход от силового тренинга к аэробному. Никаких резких движений. Для этого и нужен план на год.

 

Бывает, особенно женщины, задают вопрос: Зачем после того как похудел переходить к силовым тренировкам со штангой? Согнать жир это не проблема, проблема не набрать снова и научиться чувствовать своё тело.

 

Поэтому гантели и штанга решают именно эти проблемы, а не наращивание мышц, как обычно думают. Растить или не растить мышечные объёмы это дело хозяйское. Можно сделать тело таким, каким захотите. Чего всем и желаю.

 

 Влад Ларин  domsport@bk.ru

 

 

 

Минимум оборудования, упражнения только со свободными отягощениями, в общем – силовой тренинг без излишней «зауми». Все в рамках постулата Джо Вейдера: «Бодибилдинг – это не ракетная технология».

BFR™

 
В избранное