Электронная рассылка для людей, желающих экономить время и деньги.
Объединение.
Hellodomsport,
чем отличаются ваши рассылки Большие мышцы - это очень просто! и
Домашний спорт, по-моему, ничем, или они как то
будут отличаться в
будущем.
-- Bestregards, drug
Все рассылки, автором которых
я являюсь, принципиально ничем не отличаются, кроме рассылки о Родовом
поместье.
Главная цель – пропаганда спортивного,
здорового образа жизни, как угодно, через концепцию «Домашнего спорта».
В будущем я планирую
объединить все рассылки и оставить две «Домашний спорт» и «Родовое поместье –
причина быть сильным».
Теперь о деле.
Доброго времени суток!
Спасибо за ответ. Книгу Шварцнеггера обязательно
поищу. Там есть и
упражнения со жгутом? Но прошу - опишите, пожалуйста, хотя бы только
становую тягу. Очень актуально!!!!!
С уважением -
Дара
Упражнения со жгутом не позволят
вам увеличить свои силовые показатели. Вы сможете тренироваться только для
поддержания формы или тренировать выносливость. И со жгутом становая тяга не
получится.
Если вы хотите увеличить силу,
мышечную массу, нужны либо гантели, либо штанга. Без них, ну никак.
Становая тяга.
Цель: тренировка нижней части спины.
Выполнение. Положите штангу (гантели, канистру с водой и
т.п.) перед собой. Согните колени, наклонитесь вперёд и возьмитесь средним
хватом. Держите спину как можно прямее, чтобы защитить её от напряжения.
Начните подъём придав первичное
ускорение мышцами ног, а не спиной. Выпрямляйтесь
до тех пор, пока не встанете прямо, затем распрямите грудь и плечи отведите
назад, как по команде «смирно».
Чтобы опустить снаряд, согните колени, наклонитесь вперёд
от пояса и опустите штангу на 5-7
см ниже колен или коснитесь земли.
Главное: никаких рывков, повторений 12-20, спина прямая.
Приветик, Владик!!! Недавно подписалась на рассылки Subscribe. Думаю,
твои рассылки наиболее интересны из всех, т. к. это еще и дискуссии по
теме и без, и на письма
читателей ты отвечаешь. Хотелось бы, чтобы в этих
рассылках было по больше информации про упражнения.
Вот, например про
упражнения на пресс. Как его лучше накачать, какие упражнения наиболее
эффективны? Хотя мне всего 16 лет, но я стараюсь следить за своей
фигуркой. Может, есть определенное время суток, когда лучше заниматься?
Спасибо за все!!!
Кристинка
Мышцы пресса, как и мышцы низа
спины, относятся к мышцам поясничного отдела. Основная их задача – держать туловище.
При сильных поясничных мышцах вы будете не сгибаемы. Мышцы пресса напрягаются
практически при любых упражнениях. Поэтому, я никогда не советовал
тренировать пресс отдельно, если только вы не планируете участвовать в
соревнованиях, при подготовке к которым нагрузка намного выше,чем при любительских тренировках и не
находитесь в самом начале тренировочного пути.
В остальных случаях, я советую
делать упражнения на пресс, в качестве разминочных. В этом качестве от них
больше пользы.
Лучшее упражнение – это, так
называемые, «скручивания». В отличие от всяких сгибаний при выполнении «скручиваний»
не гнётся позвоночник, он во время упражнения находится в неподвижном
состоянии.
Скручивания (бывают боковые и обычные и выполняются на
тренажёре или на полу).
Цель: тренировка прямых и косых мышц живота.
Выполнение. Я рассмотрю упражнение, которое выполняется
без тренажёра, хотя с тренажёром оно менее нудно. Ложитесь спиной на пол и
положите ноги на стул, согнув их. Или просто лягте на спину, согнув ноги.
Руки за голову или вдоль туловища, как сможете.
Согните туловище по направлению к коленям, при этом не
отрывайте нижнюю часть спины от пола. В самом конце выполнения упражнения
напрягите мышцы пресса, чтобы добиться полного сокращения, затем расслабьтесь
и опуститесь в исходное положение.
Это упражнение можно выполнять сгибая тело влево или
вправо, таким образом воздействуя на косые мышцы
живота.
Главное. Выполняйте медленно под полным контролем.
О том, когда лучше
тренироваться было написано в предыдущих двух выпусках, но моё лично мнение, что лучше
тренироваться рано (примерно в 6) утром. Особенно это хорошо летом, потому
что только утром и не жарко. Повторю –
это моё личное мнение.
