Электронная рассылка для людей, желающих экономить время и деньги.
Про
индивидуальность.
Не могу найти
ответ на вопрос можно ли качаться утром. Я по природе "жаворонок"
то
есть рано встаю (6 утра) и всю работу стараюсь сделать до обеда,
потому что после обеда (или вечером) я знаю что я
эту работу не
сделаю. Везде пишут что качаться надо во второй
половине дня после
обеда или лучше вечером. То есть утром заниматься нельзя так как
организм еще не проснулся или может быть стоит попробовать заниматься
например в 10 утра, но до этого в 6 утра встать и позавтракать легко,
затем позавтракать плотно в 8 утра и заниматься в 10 утра и вечером
в 9 часов лечь спать, но в 6 утра завтрак как то в рот не лезет, то
есть тренировка все равно получается где то
после 12-13 часов.
Вопрос у меня следующий - можно ли качаться утром, если можно
то через
какое время после пробуждения и сколько раз надо до утренней тренировки
покушать.
-- Bestregards, drug
Большинство американских
профессионалов тренируются утром, про наших я такого не слышал. Об этом много написано в журналах «Muscleandfitness» и «Ironman». Также, об этом пишет Арнольд
в своей «Энциклопедии». Причём тренироваться они начинают в семь утра, а
встают в пять. В десять-одиннадцать уже вторая тренировка.
Поэтому, если Вам утренние
тренировки подходят больше, тренируйтесь на здоровье. Просто зимой семь утра
в России и Калифорнии – это две большие разницы.
По поводу питания утром. После
рождения ребёнка, я открыл для себя суперпитание
для утра. Это детские каши. Они просто наводятся с молоком. Т.е., если утром
не хочется варить кашу, то делаешь себе коктейль (они даже ложкой размешиваются,
без всяких миксеров) из молока 0,5% и детской каши, можно ещё пару мороженых фруктов
кинуть, типа клубники, выпиваешь залпом и вперёд. Мне до обеда хватает.
Раньше я пил спортивное питание,
но от него появляется тяжесть в желудке и жир, а от детского питания такого «эффекта»
нет. И полезность большая, и по деньгам нормально.
А то, что пишут про вторую
половину дня, так это берут среднего любителя. Но мы же не «средние», у нас
же ИНДИВИДУАЛЬНАЯ система.
Привет
У меня есть такой вопрос. Как определить нагрузку тренировки для
наибольшего роста мышц? Я занимался по различным системам (графикам),
по некоторым после тренировки я чувствовал себя полностью разбитым,
по другим, после тренировки было такое ощущение
что я вообще не
тренировался. Какая система наиболее подходящая?
Я где-то читал, что после тренировки должны болеть
мышцы (чтобы они росли). Так ли это?
-- Bond
Есть простая формула, объём мышц
прямо пропорционален количеству нагрузки (поднимаемому весу). Вот ответ на
вопрос. Поднимайте больше, будет больше сила и соответственно мышцыJ
У всех кто начинает
тренироваться по какой-либо программе, есть одна проблема. Они не видят
конечную цель. Я для людей, которым составлял программы, эту цель ясно
показывал. Т.е. они видели конкретный
вес, который они смогут поднять по завершении данной программы.
Это обычное дело. Сначала
ставишь себе цель, потом рисуешь план, потом начинаешь выполнять этот план,
корректируя его в зависимости от обстоятельств. Вот и вся система.
Моё глубокое убеждение, что
мышцы должны болеть во время последнего
подхода, а не во время отдыха. Если вы грамотно распределите нагрузку,
после тренировки мышцы болеть не должны. Они должны отдыхать.
Пример. Человек долго или вообще
не занимался спортом. После первой тренировки у него болит не только тело, но
и мозги. Т.е. если у вас после тренировки болят мышцы, то вы, получается,
каждый раз, как в первый раз. Как вы думаете, сколько ваш организм протянет в
таком состоянии?.. Максимум три месяца. Оно вам надо?
Удовольствие вы должны получать,
а не боль.
Здравствуйте!
Я уже слышала об эффективности упражнений со жгутом, особенно для женщин.
Посоветуйте какие-то конкретные упражнения. Очень нужно укрепить
позвоночник. И какой покупать жгут - толстый и узкий или тонкий и широкий?
С уважением - Дара
Жгут – это кусок резины.
Жёсткость жгута определяется его качеством. Толстый
или тонкий не имеет значения. Я в одно время использовал медицинский жгут за
35 копеек. Главное – чтобы тянулся.
Позвоночник можно укрепить,
употребляя молоко, творог и другие продукты, содержащие кальций. Так как
позвоночник – это кость.
Если вы хотите укрепить мышцы
низа спины, которые держат позвоночник, есть только одно упражнение – становая тяга.
Если верх – различные тяги,
сидя,в наклоне и т.п.
Вообще без
картинок очень трудно объяснить, как делать правильно то или иное упражнение.
Поэтому советую найти книгу:
ШварцнеггерАрнольд «Новая энциклопедия бодибилдинга» - М.:
Изд-во ЭКСМО-пресс, 2000. – 824с., илл.
Там всё
написано и про виды мышц,и про то,
как и какие упражнения делать.
