Электронная рассылка для людей, желающих экономить время и деньги.
Тренировка
без всего.
Большое спасибо авторам следующих писем. Надеюсь, в дальнейшем
таких писем будет больше.
Hellodomsport,
тренируюсь дома, купил шведскую стенку,скакалку,штангу 60
кг, весы электронные, есть доска для пресса, надо бы еще гантели
купить разборные,
заниматься начал с нового года, возраст 35 лет, рост 181, в декабре
весил 104 кг,
сейчас вешу 90 кг,
чувствую себя превосходно, легче
стало двигаться, надо бы еще сбросить 5 кг (сейчас талия 104 см это
много), цель дальнейших занятий наращивать мышечную
массу, правда
возраст может быть уже не тот, но я ведь еще не старик, конечно надо
было раньше начинать, я вообще то начинал уже заниматься дома и в
зале в 17 лет и в 21 год, но месяца через два пропадало желание
видимо хотелось за короткий срок получить больших результатов, но
так не бывает, посмотрим на сколько времени меня сейчас хватит,
тренируюсь дома - это экономит время в первую очередь и за зал
платить не надо, пока мне хватает то что дают
тренировки дома, потом
посмотрим, нужен какой то тренажер, особенно нужны стойки для
штанги, без них будет плохо в дальнейшем так как вес штанги будет
расти, также дома для ног можно делать только приседания со штангой
(опять же стойки нужны) и все, ноги нечем загрузить, цель на
ближайший год - сбросить 4-5 кг и начать наращивать массу
на сайте у вас информации мало, вы бы хотя бы рисунок или фотографию
Гимнастического комплекса Бобровских поместили бы там
-- Bestregards, drug
О ГКБ. Рисунок или фотография
информации не прибавит. Это обычная шведская стенка с перекладиной и
брусьями. Плюс грузовая подвеска для всяких тяг. Эффект весь в использовании,
пользуясь языком компьютерщиков, разных plugin-ов. И оценить это можно только
«живьём». Ещё учитывая уважение и соблюдение закона к интеллектуальной
собственности в нашей стране, любые изображения будут лишним искушением для
кражи.
Основной проблемой, в первую
очередь психологической, при похудении является диета. О чём Вы, уважаемый drug, не написали. Мой опыт показывает, что для роста массы
нужны тренировки, а для похудения диета. Тренировки, как правило
аэробные, какими бы интенсивными не были, не помогут вам согнать жир.
Простой пример. Балерины. Барышни
занимаются по два раза в день и при этом сидят на жёсткой диете. Волочкова расслабилась и её тут же уволили. Для общего
образования и размышления приведу две цифры, источник не помню. Балерина в
сутки тратит около 8000 калорий, а употребляет с едой всего 1000. По идее они
должны уже вымереть, а у них объем бедёр можно сравнивать с Рональдо, или в крайнем случае с Пашининым. И это чистая масса.
Тренировки и диета связаны
следующим образом. Чем больше мышц,
тем быстрее обмен веществ. Следовательно, чем больше мышц, тем меньше вам
нужно себя контролировать в съеденных калориях.
До 13 лет я был толстым. И когда
об этом мне стали говорить девчонки, причём в грубой форме, я понял, что надо
исправлять ситуацию.
С 7 лет я играл в футбол.
Сначала за районную команду, а в 10 лет перешёл в «Динамо». Т.е больше двух
часов на дорогу, полтора часа тренировка. И так три раза в неделю минимум,
т.к. были ещё игры. Казалось бы, сплошное движение, но всё равно я стал
толстым, точнее жирным.
Я сделал очень просто. Половину
еды, которую мне давала мама, я выкладывал обратно в кастрюлю. Теперь-то я
понимаю, что надо было совсем немного.
Когда я начинаю худеть, я
перехожу на следующую диету. Утром чёрный чай и бутербродом с маслом и сыром,
а вечером хороший ужин из овощного салата, гарнира и морепродуктов (в т.ч. и
рыбы) или кусочка курицы. В течение дня литр воды. Или если захочется
покушать, выпиваю йогурт.
Поэтому, когда советуют на ночь не есть, на меня это не распространяется.
Хорошо поел - хорошо поспал. А на голодный желудок спится плохо, просыпается
тоскливо и в результате проблемы с нервами.
Я бы вам, уважаемый drug, посоветовал не растягивать похудение на год. Сделайте
себе более разносторонний тренинг. Например, три месяца на сгонку жира, три
месяца на увеличение мышечной массы. Если вы зададитесь целью худеть целый
год, то возможны психологические проблемы. Для получения результата нужен
стресс.
А стресс – это когда всё хорошо,
и вдруг резко плохо, или наоборот. Без стресса нет роста в любом деле. А за
три четыре месяца ваш организм адаптируется к любому стрессу.
И возраст тут ни причём. Надо
просто делать определённые корректировки и через полтора года двадцатилетние
будут «отдыхать».
Здравствуйте!
Вопрос из области как раз домашнего спорта: как должны
принципиально строиться тренировки именно в условиях
ограниченной технической оснащенности? К примеру - огромное
количество людей имеют дома пару запылившихся гирь, которые
перекатывают ногой, моя полы, или пару разборных
(или даже
нет) гантелей. Может ли арсенал их этим и ограничиться? То есть только ли наращивание поднимаемого веса -
методичное и
медленное, приводит к хорошим результатам (росту массы,
укреплению мышечных волокон), можно ли заменить это
наращиванием повторений с одним весом и к чему это ведет?
С уважением, Роман.
Уважаемый Роман, честно говоря,
не понимаю, в чём выражается ограниченность.
Конечно идеально
это иметь дома штангу, килограмм на сто, стойки для неё, разборные гантели,
скамью, в простонародии «лежак», и тренажёр для
всяких тяг и т.п.
Человеку свойственно всё
усложнять. Давайте вернёмся в начало двадцатого века. Тогда даже штанги
цельнолитые были. И тем не менее, это не мешало
людям иметь сильное и здоровое тело.
Главное – это увеличение интенсивности и
разнообразие.
У меня есть знакомый полицейский
из Риги. Он служит в какой-то оперативной бригаде. Так вот он тренируется с
помощью жгута, которыйвсегда носит с
собой. Это весь его арсенал. Когда он тренировался в нашем зале, люди не
понимали, почему такой здоровый парень работает с очень низкими весами. Он
делал повторения от 50 и больше. И в отличие от других качков
у него дыхание к концу сета не сбивалось. А многие от пола отжаться не могут больше
двадцати раз, не сбивая дыхания.
Я начинал с отжиманий. Только
одни отжимания. Когда дошёл до тридцати, поставил ноги на стул и дальше
отжиматься, опять до тридцати. Хотя делал я это, чтобы в зал не стыдно было
идти. Дальше были сплошные поиски и ошибки. В результате, которых
и появилась эта рассылка.
Теперь о тренировках без всего.
Есть три части тела.
Верхняя (плечи, грудь), средняя
(мышцы спины, пресс), нижняя (ноги).
Вопрос: на какую часть тела вы
не сможете делать упражнения дома?..
Ответ.
На верх: отжимания от пола (можно менять постановку рук, высоту
ног, отжимания с хлопками).
Средняя часть:
пресс (упражнений известных много), на спину (наклоны, в т.ч. на одной ноге,
разгибания).
Низ:
приседания (обычные, на одной ноге «пистолетик» и в сторону), выпады (назад,
вперёд).
По-моему, всё очень просто.
Только работай… головой.
