Лучшие статьи о здоровье и правильном питании. 8 продуктов, «накачивающих» мышцы
Здравствуйте, дорогие друзья! С
вами Егор Соколовский и перед вами очередной выпуск моей рассылки.
************
Знаменитые
пирамиды здоровья сделают вашу жизнь лучше!
Хотите вернуть, сохранить и
приумножить ваше здоровье и улучшить другие стороны вашей жизни? Представляю
вашемувниманию потрясающим комплектом
«Пирамиды здоровья плюс» http://sale.pobeda.turbolife12.e-autopay.comКомплект «Пирамиды здоровья плюс» включает в
себя3 пирамиды, каждая высотой 25 сантиметров,
книгу «Пирамида – генератор жизни», великолепную книгу «Ваше тело просит
воды»,бесценный диск DVD с потрясающим
сборником оздоравливающих мелодий и комплект «Семь камней благополучия»! http://sale.pobeda.turbolife12.e-autopay.com
************
8 продуктов, «накачивающих» мышцы
Независимо от того, мужчина вы или женщина, наверняка вам
хотелось бы обладать не только худощавой фигурой, но и красивым накачанным
телом. Но не всем известно, что приобрести объемные мышцы можно не только в
результате регулярных посещений спортзала, этот процесс во многом зависит и от
того, чем наполнена ваша тарелка.
Существует целая группа продуктов, помогающих нарастить
мышечную массу. Представляем вашему вниманию несколько таких продуктов:
Творог
Это превосходный источник железа и белков, к тому же в нем
присутствует немалое количество такого важнейшего элемента, как лейцин, который
не вырабатывается человеческим организмом, а поступает в него исключительно из
некоторых продуктов. В организме лейцин соединяется с белками и вступает в
многочисленные химические реакции. В одной порции творога содержится 2,8 гм
лейцина, а также 28
граммов белка.
Фруктовый милк-шейк
Существует множество способов употребления молока, и один из
них – это приготовление молочных коктейлей. Молоко можно смешать с фруктами –
свежими или замороженными.
Яйца
Есть очень весомая причина, по которой яйца никогда не
покинут десятку самых полезных продуктов. И дело не только в том, что их
калорийная ценность составляет 70 ккал, самое главное – этот продукт
способствует наращиванию мышечной массы. В одном яйце содержится 6 гм белка и
330 мг лейцина. Кроме того, в желтке есть колин, который поддерживает выработку
ацетиколина – наиболее распространенного в нашем организме нейротрасмиттера.
Без потребления продуктов, содержащих колин, ваши тренировки
не будут иметь должного эффекта. А для питания мозга требуются фосфолипиды,
содержащиеся в яичном желтке. Мужчинам, ведущим активный образ жизни,
рекомендуется готовить на завтрак омлет из одного желтка и четырех белков – это
блюдо зарядит вас энергией на целый день. И, конечно, к такому омлету можно
подать различные овощи.
Тунец
Кроме того, что эта рыба снабжает наш организм 3 граммами
лейцина, в ней содержится большое количество жирных кислот Омега 3, которые
оказывают чрезвычайно благотворное влияние на формирование мышечной массы. В
одной из публикаций Журнала спортивной медицины говорится, что жиры,
содержащиеся в рыбе, способствуют синтезу белка у людей пожилого возраста.
Кроме того, они уменьшают воспаление и боли в мышцах, что позволяет увеличить
нагрузку в спортзале.
Не забывайте, что потребление рыбы помогает процессу
сжигания жиров, особенно в области живота.
Курятина
Курятина представляет собой один из самых распространенных
источников лейцина, потому что этот продукт легко купить и можно приготовить
самыми различными способами. В 85 гм куриной грудинки содержится 3 гм лейцина и
20 гм белка, в то время как калорийная ценность продукта составляет всего лишь
100 калорий. Благодаря тому, что курятина представляет собой нежирное мясо, оно
способствует пропорциональной выработке мышечной массы и жира.
Киноа
В одной порции этой полезнейшей зерновой культуры содержится
8 граммов белка, а еще огромное количество аминокислот, таких как лейцин, изолейцин и
валин, каждый из которых играет важную роль в наращивании мышечной массы.
Каждая порция киноа снабдит вас 39 гм углеводов, и пусть это
вас не пугает. Вашему телу необходима энергия для эффективных занятий в
спортзале, поэтому, если вы хотите увеличить мышечную массу, не стоит садиться
на диеты с низким содержанием углеводов.
Бобовые
Бобовые растения (не в стручках, а в сухом виде) ускоряют
синтез белков и благодаря этому способствуют наращиванию мышц. В одной порции
бобовых 17 гм белков и чуть более грамма лейцина. Так же в них присутствуют
жирные кислоты Омега 3 и Омега 6, которые способствуют улучшению работы мозга и
центральной нервной системы. Кроме того, в них достаточно внушительное
количество антиоксидантов.
Кофе
У многих людей после выпитой чашки кофе наблюдается
повышение работоспособности, но это только одно из многочисленных свойств этого
бодрящего напитка. Одно из исследований, проведенное в Великобритании,
показало, что сочетание кофе и углеводов, особенно тех, что поступают в
организм из зерновых, многократно увеличивает силы.
Ученые иллинойского университета параллельно проводили
подобные исследования и пришли к выводам, что кофе помогает снизить болевые
ощущения во время занятий спортом, что позволит вам заниматься намного дольше и
с большим эффектом.
А австралийские ученые озвучили следующие умозаключения:
кофе быстро восстанавливает уровень гликоциамина, необходимого для наращивания
мышечной массы.
Предлагаю всем желающим
ознакомиться с видеокурсом И.И. Полонейчика «Эффективные психотехники. 1-я
часть» http://rusoul.ru/pobeda/psy
Этот курс поможет вам развить силу воли, научиться добиваться поставленных
целей, победить стрессы, усталость, наполнить свое сознание позитивной
энергией, победить боль и многое другое! Пришло время действовать! http://rusoul.ru/pobeda/psy
А так же предлагаюознакомиться с видеокурсом И.И. Полонейчика
«Эффективные психотехники. 2-я часть» http://rusoul.ru/pobeda/psy2Этот курс поможет вам развить лидерские
качества, харизму, сексуальность, интеллект, сделает вас более мудрым, и
научить быть победителем! Пришло время действовать! http://rusoul.ru/pobeda/psy2
