Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Будь здоров!" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
| ← Октябрь 2015 → | ||||||
|
1
|
2
|
3
|
4
|
|||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
|
12
|
15
|
16
|
17
|
|||
|
20
|
22
|
23
|
25
|
|||
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|
Статистика
-2 за неделю
Здоровье и долголетие Снижение холестерина
Снижение холестерина
Автор: admin . Опубликовано на моем сайте http://wsezdrav.ru : 10 Апрель 2012, Оставить комментарий!
Все мы знаем,что «плохой» холестерин пагубно влияет на здоровье человека. Снижение холестирина — важное условие для предотвращения атеросклероза, преждевременных инфарктов, инсультов,тромбозов и прочих заболеваний.Холестерин
— химическое соединение, жирорастворимое вещество, находящееся во всех
тканях животного организма и доставляемого с пищей, В официальной медицине статины — лекарства, снижающие уровень холестирина, вышли на первое место по продажам, так как более интенсивное использование статинов снижает риск возникновения сердечных приступов в два раза. Также снижению холестерина способствует диета на основе большого количества растительной клетчатки и овощей. Был проведен эксаперимент. Группу из 34 человек с лишним весом и повышенным уровнем холестерина разбили на 3 подгруппы: первая - принимала новую диету с большим количеством растительной клетчатки и овощей; вторая- традиционную диету с пониженым содержанием жиров; третья- питалась какобычно, но регулярно принимала статины. Добровольцы следовали рекомендациям врачей в течении месяца. Итог эксперимента в первой группе- снижение холестерина на 30 %; во второй группе- снижение холестерина на 8,5%; в третьей группе- снижение холестерина на 33%.
Диета по снижению холестерина Основу диеты составил соевый белок - как в виде молока, так и в виде соевого мяса. Также в диету по снижению холестерина входят каши и другие продукты из овса и ячменя, которые содержат много растительной клетчатки. Источником клетчатки белка также являются миндальные орехи и блюда с высоким содержанием соевого белка, орехов и зерновых волокон. Вместо животных жиров в диету включили маргарин, соусы, и салатные заправки на основе растительных масел с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот — так называемого «хорошего» холестерина. В диете по снижнию холестерина должны непременно присуствовать семена подорожника блошиного, которые можно купить в аптеках. К привычным овощам рекомендовано добавлять баклажаны и бамию- плоды — коробочки растения гибикус съедобный. В последнее время бамия появилась в супермаркетах в виде замороженных полуфабрикатов.
Грецкие и миндальные орехи также хороши в понижении «плохого» холестерина. Они содержат омега-3- жирные кислоты, которыми также богаты жирные сорта рыбы (лосось, тунец и другие) и помогают содержать кровеносные сосуды здоровыми и упругими. Омега-3- жирные кислоты снижают уровень наиболее вредных жиров, которые откладываются на стенках сосудова и способствуют их закупорке. Пектина много в черной смородине, сливах, абрикосах, моркови, яблоках. Способствует снижению холестерина и клейковина, содержащаяся в зерновых: хлебе из муки грубого помола, крупах ( овсяной, гречке), неполированном рисе, отрубях. Эти продукты позволяют снизить уровень вредного холестерина, тем самым противостоять таким опасным заболеваниеям , как атеросклероз и инсульт. Семь способов противостоять «плохому» холестерину1. 30 минут физических упражнений 3 или 4 раза в неделю могут значительно снизить »плохой» холестерин. 2.Заменить насыщенные жирные кислоты на ненасыщенные. Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в жирах как  продукты снижающие холестерин растительного , так и животного происхождения, при обычной теипературе находятся в твердом сосотянии (маргарин, сливочное масло). Большинство растительных масел и рыбий жир содержат ненасыщенные жирные кислоты. Нужно употреблять меньше сладостей, печенья , яиц, масла и готовить пищу на растительном масле. 3. Необходимо употреблять большое количество растительной клетчатки и овощей. Растительные волокна связывают холестерин. Соя, овощи, фрукты содержат растворимую в воде растительную клетчатку (пектин, клейковину). Пектин также содержится в больших количествах в черной смородине, моркови, яблоках, сливах, абрикосах. 4. Отказ от курения.Курение увеличивает «плохой» холестерин. А его соеращение жизненно важно в предотвращении сердечных паталогий. 5. Витамины группы Е могут помочь уменьшить уровень «плохого» холестнрина. 6. Регулярное употребление овсянки может понизить холестерин и это проверено временем. Даже если Вы в течении многих лет питались пищевыми продуктами с высоким содержанием холестерина и имеете его высокие показатели, употребление овсянки сможет его существенно снизить. 7. Употребление чеснока помогает снизить риск сердечных заболеваний. Чеснок очищает кровь от холестерина, расширяет кровеносные сосуды, снижает артериальное давление и препятствует возникновению тромбов. Оставить комментарий
|
| В избранное | ||
