Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Ешьте, пейте - после смерти нет никакого наслаждения!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Здоровая жизнь без таблеток!" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

  Март 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Вкус еды

Статистика

190 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

10 простых правил питания худеющим людям


Правильное питание - ключевой элемент вашего успеха!

Правило 1. Больше калорий!

Витрувианский человекУдивительно, но это правда! Низкокалорийные диеты (ниже 1200 калорий в день) при­носят больше вреда, чем пользы. Острый дефицит калорий организм воспринимает как опасность и переходит на аварийный «режим экономии». Обмен веществ замедляется, тело, как бы защищая себя, начинает накапливать больше, а расщеплять меньше жира. Кроме того, сильно ограничивая число калорий, просто невозможно выдерживать физиче­ские нагрузки. И еще один факт: в ответ на низкокалорийную диету на поверхности жиро­вой ткани вырабатывается особый фермент, который намеренно защищает жировые отло­жения от «сжигания». И наконец, низкокалорийная диета заставляет тело черпать энер­гию из мышечных тканей, в том числе - сердечной. То есть, попросту говоря, такой диетой вы уничтожаете свою мускулатуру, да еще и наносите удар «в самое сердце»!

Так что, забудьте о голодовках! Секрет успеха - в золотой середине. Вы должны получать достаточно калорий для поддержания хорошего обмена веществ, но при этом расходовать больше, чем получать.

А теперь займемся арифметикой. В 1 кг жира содержится 7500 калорий. Исходя из это­го, можно определить, какое разумное количество калорий надо получать в день, чтобы терять в весе. Потребность в калориях зависит от вашей физической активности. Для того, чтобы компенсировать свои энергетические затраты без потери веса, активный че­ловек должен потреблять 35 калорий на килограмм веса тела (с низкой физической ак­тивностью - 25 калорий и со средней - около 30 калорий).

Допустим ваш вес 65 килограммов. 35 ккал*65 кг = 2275 калорий. Это ваша норма для поддержания постоянного веса. Допустим, вы хотите похудеть на 5 кг. Уменьшите свой рацион на 500 калорий в день, т.е. до 1775 калорий. Тогда вы достигнете желаемого че­рез 90 дней (7500ккал*5 = 38550; 38550:500 = 77) .

На первый взгляд, это долгий срок. Но чем медленнее вы худеете, тем больше шансов, что лишний вес к вам не вернется!

Тренировки - еще один путь создания дефицита калорий. Если вы хотите похудеть бы­стрее, тренируйтесь дольше. В среднем за час занятий сжигается 300-500 калорий. При очень высокой физической активности можно сжигать в день от 1500 до 1800 калорий.

 Правило 2.
В избранное