Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Легко похудей раз и навсегда!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Уроки здоровья, молодости, красоты и правильного питания" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Анастасия

Статистика

296 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Легко похудей раз и навсегда! Как победить эффект плато в похудении.


   Здравствуйте, мои дорогие! Сегодня я хочу поговорить о том,

Как победить эффект плато в похудении.


   В процессе похудения буквально каждый сталкивается с периодом, когда вес перестает снижаться. Килограмм пришел, килограмм ушел. Этому явлению даже придумали специальный термин - плато.
И тут - то рождается сомнение, отчаяние и желание все бросить. И что же делать? Сначала надо определить причину плато.

  Причина первая. Мнимое плато. Жировая масса снижается, но также одновременно происходит задержка (накопление) жидкости в организме. Часто это отмечается во время второй фазы менструального цикла. В этот период под действием увеличенного продуцирования гормона прогестерона жидкость в организме задерживается (бывает, и до двух литров). Иногда даже появляется отёчность. Но по окончанию цикла вес начинает опять снижаться.
Здесь важно понять, что показания весов во вторую половину менструального цикла будет больше, чем в первую.
   Что же делать? Если Вы ощущаете подъем аппетита в этот период, то попробуйте разнообразить питание, но ограничивайте употребление жирной пищи. Тогда после окончания цикла вес придет в норму.

   Причина вторая. Неадекватные усилия. Мы часто прилагаем много усилий, чтобы похудеть, но результат никак не достигается. Причина в том, что усилия нередко не способствуют похудению. Вот тому пример. Наверное, все знают, что еда после 18.00 (19.00) способствует набору лишнего веса. И большинство самоотверженно держатся изо всех сил. Мучаются, голодают, ходят злыми и не могут уснуть. А потом срываются и набрасываются на еду. Конечно, вес в таком случае будет только расти. Потом человек снова «берет себя в руки», «начинает худеть с понедельника», опять существует на полуголодном режиме. Терпит, терпит, а затем «срывается». Кстати, такой же механизм поведения часто встречается при полном отказе от хлеба, мучного, сладкого, мяса, и т.д.

   Иногда случается, что удается следовать новым предписаниям, да и есть при этом не очень хочется. Но и похудение заканчивается. Это означает, что организм стал работать в экономном режиме, снизил расходовать энергию, т.е. тратит столько же, сколько получает с предложенной ему диетой. Ваши страдания ни к чему не приводят. Но как только Вы расслабитесь немного, так вес и начнет увеличиваться. Поэтому диетологи выступают против жестких непродуманных диет.

   Как выглядит «снижение расхода энергии»? Сонливость, слабость, апатия, зябкость, «что – то ничего не хочется». В более тяжелых случаях может быть головокружение при попытке встать.

   Что делать, если Вы обнаружили у себя подобные симптомы? Нужно незамедлительно прекратить истязать себя диетой. Важно увеличить количество продуктов, содержащих белок: нежирное мясо, рыба, творог. Обязательно добавить крупы, хлеб. Самым лучшим решением будет на фоне увеличения рациона питания также увеличить и двигательную активность. Прогулки, тонизирующие упражнения и обязательный нормальный сон. При этом может быть даже происходить похудение, потому что расход энергии при физических нагрузках увеличивается.

   Постарайтесь отдохнуть и расход энергии нормализуется. Относитесь к своему организму бережно и не прибегайте к голодовкам и жестким диетам. Самое обычные их последствия – срывы и новый набор лишнего веса. Гораздо больше пользы принесут  ограничение сахара и жира, уменьшение порций в размере, увеличение количества приемов пищи, регулярные тренировка, ходьба.

   Причина третья. Истощение мотива.
Как известно, похудение начинается с головы. Продолжается оно также по велению нашего подсознания. Нередко наблюдается такая картина. И диета соблюдается, и тренировки регулярные, а за месяц ни один килограмм не потерялся. Все вроде присутствует, но такого желания похудеть, что было раньше уже нет. Это означает, что гормон адреналин, который также вызывает расщепление жиров, перестает вырабатываться. Поэтому, когда нам чего- то сильно хочется, то есть мотивация высокая,  адреналин выделяется активно, жиры расщепляются и питательные вещества, хранящиеся «про запас» попадают в кровь и появляется чувство сытости. И тогда снижается потребность в еде. На такой волне можно выдержать любую жесткую диету. Но как только наш мотив истощается, то все совершается наоборот. Нам хочется есть больше, а расход энергии снижается.
  Искать мотив похудения нужно не в стремлении к заветным килограммам, а в повышении качества жизни. Приятнее и легче жить в стройном и подтянутом теле, чем в толстом и неуклюжем.
Как замечательно наслаждаться появившейся новой энергией, путешествиям, встречам с друзьями и играм с детьми. Пусть же у Вас появится истинная потребность быть всегда энергичным, стройным и жить счастливо и долго!

Хек, тушенный с овощами.


    В одной порции 223 ккал.
Ингредиенты.
    Хек филе - 4 шт.
    Сельдерей стебли
    Лук репчатый -1 шт.
    Зеленый базилик
    Помидоры черри
    Лимон – 1 шт.
    Белое сухое вино - 100 мл.
    Перец черный.

  Лук мелко нарезать. У сельдерея отрезать корень и мелко нарезать. Сковороду разогреть и высыпать на нее сельдерей и лук, потушить под крышкой, добавить вино и выпарить. Мелко порезать зелень и добавить к сельдерею с луком. Помидоры черри разрезать пополам, добавить на сковороду. Все овощи перемешать и потушить под крышкой. Лимон надо тонко нарезать на дольки. Филе хека следует порезать на тонкие полоски и положить на тушеные овощи. На каждую полоску положите по одной дольке лимона и потушить все под крышкой до готовности (около 10 минут) и немного поперчите. Готовую рыбу выложить на тушеные овощи и украсить базиликом.



Приятного аппетита Вам желает Анастасия. Не пропустите занятия по йоге :

http://info-dvd.ru/bbm/go/annaorlova/cmp/2509033
В избранное