Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Легко похудей раз и навсегда!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Уроки здоровья, молодости, красоты и правильного питания" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Анастасия

Статистика

296 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Легко похудей раз и навсегда! Как превратить жир в твердые мускулы ног и бедер?


              Здравствуйте, мои дорогие!
 Сегодня я хочу поговорить о ногах, да, о них самых. Как сказал А.С. Пушкин:
 «Люблю их ножки; только вряд
 Найдете вы в России целой
Три пары стройных женских ног”.
 

Как превратить жир в твердые мускулы ног и бедер?


   Вы  не сомневаетесь, что занятия в фитнес – центре дело нужное, но побить рекорд посещаемости Вам вряд ли удастся. А волнистость на бедрах увеличивается каждый день? Спина и колени болят, когда вы пытаетесь повторить все упражнения за инструктором по шейпингу?

   Я расскажу Вам о том, как с помощью нескольких безопасных растяжек из йоги укрепить ноги и бедра. Вы думаете, что растяжки не могут укреплять мышцы? Но  красота и гармоничность йоги в том и состоит, что, растягивая одну группу мышц,   одновременно укрепляется и другая.  Итак…

       Подъем колена.
   Спиной прислонитесь к стене и поставьте ноги  параллельно друг другу, как можно ближе к стене. По обеим сторонам тела прижмите ладони к стене. Сделайте вдох. На выдохе поднимайте левую ногу, растягивая ее от пятки. Пальцы ноги сгибайте по направлению к голени. Голову и плечи не отрывайте от стены.
Это упражнение отлично укрепляет бедра, растягивает мышцы задней поверхности бедра и подколенные сухожилия.
 Дышите равномерно и оставайтесь в этом положении пятнадцать – тридцать секунд.  На выдохе опустите ногу на пол. Повторите каждой ногой по два раза.
 Часто это упражнение советуют пациентам, которые перенесли операцию на колене для укрепления мышцы передней части бедра.

      Поза дерева.
   Встаньте прямо. На вдохе левую пятку поместите на внутреннюю часть правого бедра. Отводите левое колено назад. Сведите руки на уровне груди и сохраняйте равновесие. Если Вам это удается, то опустите руки через стороны вниз. Теперь на вдохе соедините ладони над головой, выпрямив руки. Оставайтесь в такой позе около минуты. Повторите это упражнение другой ногой.

      Поза зигзаг.
   Встаньте прямо. Сделайте вдох и вытяните прямые руки над головой, скрестив большие пальцы рук. Согните немного колени. Растягивайте верхнюю часть спины к потолку и нижнюю часть к полу. Дышите равномерно и оставайтесь в этом положении около минуты. Это одна из лучших растяжек для укрепления ног. Кроме этого, она хорошо воздействует на позвоночник.

       Поза треугольник.
   Встаньте прямо. Поставьте ноги на ширине плеч. Руки разведите в стороны на ширине плеч. Колени выпрямите. Поверните немного левую ногу  к центру туловища, а правую поверните на девяносто градусов  вправо. На выдохе нагнитесь и положите правую ладонь на нижнюю часть ноги. Таким образом получается треугольник. Левую руку вытяните вверх. Голова, плечи  илевая рука должны находиться на одной прямой. Поверните голову и смотрите на левую руку. Старайтесь дышать равномерно и оставайтесь в этой позе около одной минуты.  Эта поза охватывает все части тела. Она растягивает мышцы задней поверхности бедра и подколенные сухожилия, а также открывает грудную клетку и бедра. 

  Я надеюсь, что Вы попробуете выполнить эти несложные позы. В следующем номере рассылки я расскажу еще о четырех позах.

А теперь рецепт риса, который популярен в Шри- Ланке.

Пикантный рис с овощами.

4 порции, в одной порции 210 ккал.

   Ингредиенты.
Рис «Басмани» 1 стакан.,
Корень имбиря 4 см в длину,
Морковь 1 шт.
Фасоль зеленая замороженная ¼ пакета
Соль, приправы для риса.
Масло оливковое или другое.

   Способ приготовления.

Отварить рис. Имбирь почистить и порезать маленькими кубиками. Морковь и замороженную фасоль тоже мелко порезать. Овощи обжарить на сковородке 5 – 7 минут. Добавить рис, все перемешать и жарить еще 3 – 5 минут. Добавьте специи. С этим блюдом неплохо сочетается соевый соус , белый перец и приправы для плова. Приятного аппетита!

Всего Вам наилучшего желает Анастасия. Узнать больше о занятиях йогой можно здесь:
 
 http://www.info-dvd.ru/a/2509005
В избранное