Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Легко похудей раз и навсегда!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Уроки здоровья, молодости, красоты и правильного питания" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Анастасия

Статистика

296 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Легко похудей раз и навсегда! Как превратить жир в твердые мускулы ног и бедер? Продолжени


   Здравствуйте! Я хочу продолжить тему,начатую в прошлом выпуске тему:

Как превратить жир в твердые мускулы ног и бедер?


  Попробуйте освоить следующие позы:
       Поза «Воин».
  Поставьте ноги шире плеч. Вытяните руки на ширину плеч. Поверните левую ногу к середине туловища. Правую ногу разверните на девяносто градусов, пятка правой ноги должна находиться на одной воображаемой линии с подъёмом левой стопы. Выдохните и согните правую ногу таким образом, чтобы колено правой ноги находилось над правой пяткой. Бедро должно стоять параллельно полу и образовывать прямой угол. Голову поверните вправо и смотрите на правую руку.
Старайтесь равномерно дышать и оставаться в этом положении около одной минуты. Повторите это упражнение также другой ногой.

       Поза «Растяжка бока в положении прямого угла».
  Это одна из сложных поз йоги. Ноги поставьте шире плеч. Руки разведите на ширину плеч. Левую ногу разверните немного в сторону середины туловища. Правую ногу разверните на девяносто градусов. На выдохе  правую ногу согните, как в позе «Воин».
На выдохе опустите вниз правую руку и коснитесь ладонью ступни. Колено должно быть прижато к верхней части руки. Левую руку протяните над левым ухом. Поднимите взгляд на левую руку. Оставайтесь в этой позе около одной минуты, равномерно дыша. Проделайте эту позу другой ногой.
Эта растяжка может показаться трудной, но она отлично укрепляет ноги, растягивает бока и верхнюю часть бедра.

       Поза «Моста».
 Лягте на спину и согните колени. Руки положите в стороны. На вдохе прижмите ладони к полу. Выдохнув, поднимите таз вверх. Переплетите пальцы рук и поместите их под тазом. Колени держите параллельно, а внутренние стороны бедер прижимайте друг к другу. Постарайтесь задержаться в этой позе до одной минуты. Расплетите пальцы и вытяните руки над головой. На выдохе опустите позвоночник на пол.
Эта поза укрепит спину и растянет мышцы задней части бедра.

      Наклоны вперед.
  Ноги поставьте на ширине плеч. Теперь  на выдохе медленно наклоняйтесь вперед и обхватите локти. Вытягивайтесь вниз. Дышите равномерно в этом положении полминуты. На вдохе наполовину выпрямитесь и растяните позвоночник. Прижмите пятки к полу и полностью выпрямитесь.

    После занятий йогой рекомендуется не есть 1 – 1,5 часа. Ну, а потом можно подкрепиться.

Овощной омлет с сыром

4 порции, в одной порции содержится 170 ккал

   Ингредиенты.
Яйца - 4 шт., молоко - 50 мл, растительное масло - 1 ст. ложка, мука –  1 столовая ложка, кабачок - 1 шт., луковица -1 шт., помидор - 2 шт., адыгейский сыр 50 шт., соль, зелень.

   Способ приготовления.
Кабачок и лук очистить. Кабачок натереть на крупной терке, лук мелко порезать, помидоры порезать кубиками. Яйца взбейте с молоком, мукой и солью. На ложке растительного масла обжарить лук. Добавить кабачок, потом - помидоры. Залейте  яичной смесью и накрыть крышкой. Когда омлет будет готов, посыпьте его тертым адыгейским сыром. Перед подачей на стол добавьте зелень.


        Приятного аппетита Вам желает Анастасия. Подружитесь с занятиями по йоге :

http://info-dvd.ru/bbm/go/annaorlova/cmp/2509033
В избранное