Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Энциклопедия здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
Как питаться, чтобы не набрать лишний вес?
|
Прочитать о том, как похудеть без диет Поэтому соблюдать правильный режим питания нужно постоянно для того, чтобы закрепить результаты, полученные от диет и занятий, просто не набрать лишний вес, ведь с возрастом калорий для поддержания жизнедеятельности требуется все меньше, а пищевые привычки остаются такими же, к тому же физическая активность уменьшается. Идеальный весДля начала давайте определимся, какой вес можно считать лишним, а какой идеальным. Существует множество формул для расчета идеального веса. Одна из них – самая усредненная выглядит так: ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС= РОСТ (в сантиметрах) – 100 – 10% Например, если ваш рост составляет 164 см, то идеальный вес будет равен: 164 – 100 – 10% = 57.6(кг) Так как же нужно питаться, чтобы не набрать лишний вес?Чтобы не набрать лишний вес, нужно чтобы между потребляемыми и расходуемыми калориями соблюдалось равновесие. Прочитать подробнее чем опасен избыточный вес? Для женщин, не занятых физическим трудом суточная потребность в калориях составляет 2000 - 2200 калорий, для беременных женщин суточная потребность в калориях составляет 2800 калорий. Для мужчин, не занятых физическим трудом суточная потребность в калориях составляет 2800 – 3000 калорий. Чтобы не набрать лишний вес, нужно знать примерно, сколько калорий вы потребляете в день, их сумма не должна превышать потребности организма. Так же хорошо помогает контролировать себя и не набирать лишний вес ежедневное взвешивание по утрам и взвешивание продуктов на тарелке. Какие продукты нужно есть, чтобы не набрать лишний вес?Отдавайте предпочтение продуктам с пониженным содержанием жира. Овощи лучше есть в сыром натуральном виде. Для того, чтобы не набрать лишний вес, нужно соблюдать баланс между белками, жирами и углеводами. В ежедневный рацион обязательно должны входить белки – они нужны для обновления и роста клеток, это такие продукты как мясо, рыба, молоко, яйца, творог. Белковые продукты дают большее количество энергии и быстро усваиваются. Жиры в умеренном количестве также необходимы для нормального обмена веществ. К тому же жирорастворимые витамины, такие как витамин А и витамин Е усваиваются организмом только при содействии жиров. Чего нужно избегать, так это быстрых углеводов, они в большом количестве содержатся в белой муке и в сахаре. Из рациона нужно исключить или свести потребление до минимума изделий из сдобы, кондитерских изделий, сладких напитков. Какое значение для сохранения идеального веса имеет возраст?У женщин в большей мере, чем у мужчин в отложении жиров играют роль половые гормоны, особенно в период полового созревания, во время беременности, во время климакса. Во время климакса в организме женщины перестают вырабатываться определенные женские гормоны, от этого обмен веществ замедляется. Поэтому в этот период, чтобы не набрать лишний вес, особенно важно вести активный и подвижный образ жизни, не переедать, соблюдать правильный режим питания. Как наше настроение влияет на вес?Многие люди склонны «заедать» свои неприятности большим количеством высококалорийной пищи. Постоянные стрессы и пребывание в дурном расположении духа – прямой путь к лишнему весу.Можно ли все время сидеть на диете?Постоянные и строгие ограничения в еде ни к чему хорошему не приводят. Человек, постоянно сидящий на диете, становится раздражительным, быстро утомляется. Строгие постоянные диеты могут привести к болезням пищеварения, к гормональным и к нервным расстройствам. Диеты могут быть только краткосрочными, а лучше всего, постоянно придерживаться рационального режима питания и при необходимости раз-два в неделю устраивать себе разгрузочные дни. Подробнее прочитать о разгрузочных днях и зачем они нужны ДРУГИЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ: |
| В избранное | ||
