Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Как сохранить красоту и здоровье, не тратя много времени

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Энциклопедия здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Март 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Королева Лилия

Статистика

346 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Помоги себе сам. Самомассаж: снимаем усталость после рабочего дня


приемы самомассажаМногие из нас вечером, после напряженного дня испытывают чувство усталости, переутомления. При этом часто тяжело бывает отвлечься от проблем, расслабиться, чтобы быстро уснуть и хорошо отдохнуть. В таких случаях хорошо помогает расслабляющий массаж, в домашних условиях можно прибегнуть приемам самомассажа, тем более, что овладеть ими не составит труда.

 Проводить самомассаж можно также во время работы, особенно если она у вас сидячая. Небольшой перерыв на самомассаж поможет отдохнуть и расслабить мышцы шеи и спины.

Читать подробнее про зарядку на рабочем месте

Самомассаж нужно выполнять медленно, неторопливо, не прилагая больших усилий. Болевых ощущений быть не должно. Каждое движение выполняют до 6 раз. Начинают самомассаж с верхней части головы.

Самомассаж головы

Примите удобное положение, сидя или стоя, голову немного наклоните к груди, мышцы шеи при этом расслабьте.

1. Каждой рукой выполняйте поглаживания головы по направлению от лба к затылку, затем к вискам.

2. Затем двумя руками одновременно выполняются поглаживания растопыренной пятерней в этом же направлении. Кисти должны двигаться параллельно друг другу.

3. Подушечками пальцев обеих рук производят растирания растопыренной пятерней, кисти рук при этом двигаются по спирали. Направление движения то же – от лба к затылку и к вискам.

4. Помещают одну ладонь на затылок, другую – на лоб и сдвигают кожу головы вверх-вниз. Затем производят такие же движения из стороны в сторону, при этом ладони обхватывают голову по бокам, большие пальцы находятся над ушами.

5. В конце самомассажа головы проводятся мягкие широкие поглаживания.

Самомассаж затылочной области

1.Кончиками пальцев обеих рук производятся круговые движения за ушами (там где находятся костные бугры, на нижней границе волосистой части головы, затем двигаясь к средней части головы, массируется затылок.

2.Сначала производятся растирающие движения, затем поглаживающие.

Самомассаж шеи

1.Сначала средними и указательными пальцами поглаживают шею сзади. Затем руки двигаются в разные стороны, при этом массируется шея до уровня ключиц.

2.Шею спереди и сбоку массируют поочередно обеими руками, при этом правая рука совершает поглаживания от левого уха, а левая – наоборот, от правого уха, при этом большой палец обхватывает шею с другой стороны.

 3.Грудинно-ключичные мышцы (начинаются заухотм и заканчиваются у ключиц) массируют каждой рукой по отдельности щипцеобразными движениями, причем правая рука массирует мышцы с левой стороны, а левая рука – с правой. Голова при этом чуть наклонена в стороны массируемой мышцы и повернута в другую сторону, это делается для расслабления мышц. Движения производят сверху вниз.

Читать подробнее: Профилактика шейного остеохондроза. Упражнения дл мышц шеи

Самомассаж спины

1. Сначала разминаются трапецевидные мышцы. Можно производить поглаживания этих мышц одновременно двумя руками, можно поочередно: правой рукой разминаются мышцы с левой стороны, левой рукой – с правой стороны.

2. Затем шипцеобразными движениями трапецевидные мышцы растираются. В завершении самомассажа спины выполняются поглаживания верхней части спины.

ДРУГИЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Массаж спины

Гимнастика для лица

Когда поможет лечебный массаж

В избранное