Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровое питание - легко!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Школа своего Тела" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Август 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Фалеев А.В.

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровое питание - легко!


Подписка на бесплатный мини-курс

«Практическая кулинария для худеющих» здесь: http://figura.stilno.info/woodpecker/

 

 

Здравствуй, уважаемый подписчик!

 

 

Тебя приветствует автор этой рассылки Людмила Симиненко.

 

В начале выпуска – сообщение для читателей книги «Как приручить свой аппетит и похудеть без таблеток и пытки голодом?» . Вчера я отправила еженедельное письмо с приглашением получить средство (не таблетки!), многократно усиливающие мощь рекомендаций, которые содержатся в книге. Если кто-то из читателей моей книги не получил это письмо, обязательно сообщите мне об этом, послав сообщение на адрес vopros@stilno.info

А теперь - очередная порция рецептов вкусных и здоровых блюд. Они и худеющим не повредят, и тем, кто уже в форме, помогут ее сохранить!

 

Палак-панир (блюдо индийской кухни)

На 4 порции тебе понадобится: 200 г домашнего сыра, 400 г шпината, 1 крупная луковица, 4 средних помидора, 2 ст. л. толеного масла, 2 ч. л. свежего имбиря, 1 ч. л. индийских специй «гарам масала»

Лук мелко нарезать, корень имбиря натереть. Разогреть в сотейнике масло, обжарить в нем лук вместе с имбирем. Добавить помидоры, очищенные от кожицы и нарезанные кубиками, уменьшить огонь и, помешивая, тушить в течение 10 минут. Сыр нарезать ломтиками и выложить в сотейник. Шпинат окатить кипятком, измельчить в блендере и добавить к остальным ингредиентам. Посыпать специями «гарам масала», перемешать и тушить еще 10 минут.

Питательная ценность одной порции – примерно 250 ккал.

 

 

Тайский куриный суп

На 4 порции понадобится: 200 г куриного филе, пол-луковицы, полголовки свежего чеснока, полкочана молодой капусты, 1 зеленый перец чили, 100 г ростков сои (можно заменить зеленым горошком), 1 ст. л. уксуса, 2-3 гвоздики, перья зеленого лука, пучок кинзы. Для бульона: 1 луковица, 1 морковь, 1 головка чеснока, вода.

Луковицу, морковь и чеснок вымыть, почистить, залить водой и сварить бульон. Добавить в бульон очищенный и нарезанный полукольцами лук, очищенную половину головки чеснока, половинку перца чили без семян, уксус, гвоздику. Половину капусты крупно нарезать и добавить в бульон. Варить несколько минут на сильном огне, затем процедить через сито в другую кастрюлю. Довести бульон до кипения. Тонкими полосками нарезать курицу, нашинковать вторую половину капусты и добавить в бульон. Подавать суп, присыпав мелко нарезанными кинзой, луком и перцем.

Питательная ценность одной порции – примерно 130 ккал.

 

Капуста с тунцом

На 2 порции тебе понадобится: 300 г свежей капусты, 1 банка тунца в собственном соку, 1 луковица, 50 натурального йогурта, 10 г майонеза.

Капусту мелко нашинкуйте, добавьте измельченное мясо тунца, кольца лука, заправьте йогуртом и майонезом.

Питательная ценность 1 порции – примерно 180 ккал

 

 

Чечевица с треской

Вам 4 порции тебе понадобится: 250 г зеленой чечевицы, 0,5 л бульона, 4 куска филе трески, лавровый лист, соль, белый молотый перец по вкусу, 2 ст. л. нарезанной зелени петрушки, оливковое масло, лимон.

Отварите чечевицу в бульоне с лавровым листом до мягкости, заправьте перцем и солью. Добавьте петрушку. Запеките в духовке филе трески при 200С в течение 20 минут. Разложите чечевицу по тарелкам, сверху положите филе, сбрызните оливковым маслом и лимонным соком.

Питательная ценность одной порции – примерно 310 ккал.

 

Фасоль в соевом соусе

На 2 порции тебе понадобится: 400 г замороженной стручковой фасоли, 2 яйца, 1 головка репчатого лука, 4-5 зубчиков чеснока, соевый соус, соль, перец.

Взбить яйца и пожарить массу в кипящем масле. Получившиеся "комочки" выложить в отдельную посуду. На раскаленной и смазанной маслом сковороде слегка обжарить фасоль, добавить заранее нарезанный полукольцами лук и жарить примерно 5-10 минут, периодически помешивая. Добавить на сковороду к фа соли приготовленные яйца, перемешать, залить соевым соусом и тушить еще около 5 минут. В конце добавить мелко порезанный чеснок, как следует все перемешать и снять с огня.

Питательная ценность одной порции – примерно 170 ккал.

 

Салат из капусты и кукурузы

На 4 порции тебе понадобится: 200 г консервированной кукурузы, 100 г свежей капусты, 2 моркови, ? луковицы, 1 яблоко, ? лимона, 2 ст. ложки растительного масла, ? ст. ложки сахара, зеленый, лук, соль — по вкусу.

Помыть овощи, почистить морковь и лук, удалить сердцевину из яблока. Свежую капусту, морковь, зеленый лук и уже очищенные от сердцевины яблоки нашинковать, смешать с зернами кукурузы. Заправить все соком лимона, солью и сахаром.

Питательная ценность одной порции – примерно 140 ккал.

 

Баклажанные стаканчики

На 4 порции тебе понадобится: 2 баклажана, 30 г растительного масла, 3 помидора, 3 болгарских перца, 150 г ветчины, зелень

Баклажаны разрезать на насколько частей, каждая по 8 см, вынуть часть сердцевины, чтобы получились «стаканчики». Слегка обжарить мелко нарезанные помидоры, прибавить к ним очищенный, нарезанный соломкой и заранее запеченный болгарский перец. Туда же добавить нарезанную ветчину (или колбасу). Наполнить этой начинкой "стаканчики", уложить их на смазанный противень и запечь в духовке.

Питательная ценность одной порции – примерно 260 ккал.

 

Если ты еще не подписалась на мой новый мини курс «Практическая кулинария для худеющих» , сделай это прямо сейчас!

 

Подключись к Интернету.

Введи в соответствующие строки формы свое имя и адрес почты, на который ты хочешь получать уроки мини-курса.

Нажми на кнопку "Подписаться" и ты по падешь на страницу, на которой увидишь дальнейшие инструкции.

Форма подписки на бесплатный мини-курс "Практическая кулинария для худеющих"  


Ваше имя :
Ваш email :

 

Если в твоем почтовом клиенте форма не работает, или ты получаешь рассылку в текстовом виде, оформить подписку на мини-курс ты сможешь здесь: http://figura.stilno.info/woodpecker/

 

 

Напоминаю, что узнать подробнее о моей книге «Как приручить свой аппетит и похудеть без таблеток и пытки голодом» и получить БЕСПЛАТНО ее начало ты можешь по адресу http://www.figura.stilno.info/ . Там же ты сможешь получить от меня в подарок книгу «Ножки мирового стандарта» и мою книгу «Худеем, не голодая».

 

<

 

 

Использование материалов рассылки возможно только с активной ссылкой на сайт http://www.figura.stilno.info/

 
В избранное