Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Питание. Как и что нужно кушать, чтобы не жалеть об этом.

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка . Подписчиков 11.370 RSS
←   Октябрь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://efamily.ru
Открыта: 31-01-2004

Автор
редакция efamily.ru

Статистика

11.370 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Питание. Как и что нужно кушать, чтобы не жалеть об этом. Выпуск № 370. Продукты для хорошего самочувствия


Питание

Питание. Как и что нужно кушать, чтобы не жалеть об этом.
Питание это очень важная часть нашей жизни. От того, что мы едим зависит и здоровье, и самочувствие, и настроение. Чтобы все это было хорошим, нужно правильно питаться. Давайте и попробуем разобраться, как это делать.

 efamily.ru
Выпуск № 370
Статьи на www.efamily.ru:

Отношения (436) / Психология (657) / Дети (361 (+2)) / Здоровье (649 (+2)) / Секс (198 (+1)) / Красота (406 (+1)) / Деньги (145 (+5)) / Питание (346) / Деловой мир (283)
Продукты для хорошего самочувствия

Спады и подъемы настроения чередуются в нашей жизни естественным образом. Достаточно вспомнить, в какой климатической зоне мы обитаем, и какой у нас темп жизни. Довольно трудно постоянно находиться в одинаковом эмоциональном состоянии в пасмурный день или при постоянной нехватке времени. Однако правильная диета способствует стабилизации настроения, а также помогает противостоять стрессу и возникновению депрессии. При выборе «правильных» продуктов питания следует принимать во внимание не только их энергетическую ценность. В основе хорошего настроения лежит основное правило – регулярное питание, так как оно помогает поддерживать постоянный уровень серотонина и углеводов. Углеводы связаны с производством гормона серотонина, поэтому недостаток первых может серьезно повлиять на ваш эмоциональный фон.

Среди продуктов, благоприятно влияющих на ваше самочувствие, можно выделить:

Лосось и скумбрия.

Лосось и скумбрия, а также некоторые другие виды жирных морских рыб, в изобилии содержат омега-3 жирные кислоты. Между недостатком омега-3 и депрессиями существует непосредственная связь. Кроме того, жирные кислоты предотвращают развитие сердечнососудистых заболеваний и некоторых форм рака. В лососе также содержится микроэлемент селен, который является антиоксидантом.

Льняное масло.

Исследования показали, что в организме людей, страдающих депрессиями, антиоксидант-витамин Е, содержится в очень небольшом количестве. Для пополнения запаса витамина Е отлично подойдет льняное масло холодного прессования. Помните, однако, что в масле содержится много жиров, поэтому употреблять его нужно в умеренных количествах – не более 6 чайных ложек в день, что эквивалентно 24 граммам продукта.

Шпинат и горох.

Темно-зеленые овощи, такие как шпинат и горох, содержат большое количество фолиевой кислоты, которая также необходима при выработке гормона серотонина. Горох, в свою очередь, содержит много витамина С и волокон. В свежем и замороженном горохе содержится больше питательных веществ, чем в консервированном, поэтому рекомендуем остановить свой выбор на двух первых пищевых кондициях.

Нут или турецкий горох.

Содержит мало жиров, но много белка и фолиевой кислоты, является прекрасной альтернативой для тех, кто не ест мясо. Нут богат волокнами, железом, витамином Е.

Курица и индейка.

Богаты витамином B6, который также играет важную роль в производстве гормона серотонина. Два этих вида мяса богаты селеном. Помните, что куриная шкурка содержит много жиров и холестерина, поэтому ей не стоит злоупотреблять.

Сложные углеводы.

В угоду своему настроению и желанию съесть чего-нибудь сладенького, не переусердствуйте со сладостями и булочками. Это простые углеводы, они вредны для фигуры. Отдайте свое предпочтение сложным углеводам: различным крупам, цельнозерновым, фруктам. Если хочется сладкого, то отличным выбором являются сухофрукты (изюм, курага и т.п.).


© Ирина Вопнярская (efamily.ru).
Анонсы www.efamily.ru за неделю ("Выпуск № 381")

Отит / Здоровье
Отит представляет собой воспаление среднего уха. Это одно из самых распространённых лор-заболеваний. В его основе находится воспалительный процесс особой слизистой оболочки, протекающий в среднем ухе. Читать далее...

Фантазии о сексе у мужчин / Секс
Все мужчины фантазируют о сексе, но, к большому сожалению, очень редко могут признаться в этом избранницам. Только если у них, ну очень доверительные отношения, либо же, если она начала этот разговор первой. Фантазии могут меняться в зависимости от обстоятельств или жизненных позиций. Но есть какая-то классификация в них, а потому приводим список самых частых фантазий у мужчин: Читать далее...

Как определить, что ваш ребёнок лжёт / Дети
Маленькие дети часто любят привирать, приукрашивать и выдумывать невероятные истории. Причин этому может быть несколько. Читать далее...

Стиль Гранж / Красота
Один мудрый господин заметил, что только очень поверхностный человек не судит по внешности. Нельзя не согласиться... Всё в мире эволюционирует и претерпевает какие-либо изменения. Но редко что может конкурировать с... Модой. Капризная дама с её ветреным нравом и смелыми трансформациями не даёт никому покоя. Всё же есть люди, во внешнем облике которых отражается их внутренний мир, с собственной философией и своим взглядом на жизнь. Так рождается индивидуальность, харизма и... Стиль... Читать далее...

Почему ребёнок может отказаться от груди / Дети
К сожалению, часто такое бывает, что малыш плохо берёт грудь, при этом плачет и волнуется, а иногда и вовсе отказывается от груди. Главное в такой ситуации - выяснить причину подобного поведения ребёнка и постараться её устранить. В настоящей статье я хочу рассмотреть некоторые обстоятельства, которые могут вызвать у малыша нежелание сосать грудь. Поделюсь мнением, как справиться со столь досадным явлением. Читать далее...

Также "Выпуск 381" доступен для скачивания: формат HTML: htm | zip
Обучающий курс - "Как стать увереннее в себе"

15 практических уроков возвращения уверенности в себе и своих силах.

Уверенность в себе это то, чем мы наделены от рождения. Это естественный способ отношения к миру и его вызовам. Однако воспитание, воздействие общества и много-много других факторов приводит к тому, что практически каждый из нас теряет это свойство характера, наполняя взамен свою жизнь сомнениями, сожалениями и другой подобное ерундой. Только мы сами говорим себе "я этого недостоин", "это не для меня", "я не смогу этого сделать". И эти слова становятся пророческими. Слова превращаются в привычки. Привычки превращаются в характер. Характер превращается в судьбу. И если то, что у Вас есть сегодня Вас полностью устраивает - отлично. Если же Вы хотите стать уверенней в себе, то этот практический курс для Вас.

Отзыв Андрея Андреева на курс

Новый практический курс от efamily books
Новые статьи на prodomik.ru

Правильный валик

Выбирая валик, обращайте внимание на его ворсистую часть, так как ее толщина создается для разных видов работ. Читать далее...

Инструменты для окраски

Для большинства видов окрасочных работ вам понадобятся следующие инструменты: Читать далее...
У нас к Вам осталась единственная просьба. Пишите нам о том, что Вам действительно интересно, чтобы наше издание в полной мере соответствовало Вашим требованиям и интересам. Наш новый адрес: info@efamily.ru.

Справка: на сайте (www.efamily.ru) информация появляется раньше, чем в рассылке.

До скорых встреч!
© 2003-2005 редакция / Перепечатка информации возможна, обязательно обращайтесь.
Редакция: info@efamily.ru.
Все виды сотрудничества: info@efamily.ru.
Веб-сайт: www.efamily.ru
@@ENDHTML@@
В избранное