"Чудесному малышу - Лучшую Маму!" http://mamochka.biz Авторский взгляд на вопросы
материнства
Выпуск 30.
Рассылку ведет коллектив мам-авторов.
Если у Вас есть оригинальные идеи,
Вы можете присоединиться к нам.
Пишите нам!
Здравствуйте, Дорогие
Читатели!
Приветствуем Вас в нашей рассылке!
Позвольте представить Вам автора-ведущего этого выпуска:
Светлана Асташкевич - ведущая рубрики "Гимнастика,
которая лечит"
на блоге "Мамочкин журнал"
Тема выпуска: "Осанка и
беременность"
Очень много вопросов от беременных женщин. Конечно, лучше заранее
готовиться к беременности, но не поздно начать и во время. У меня
есть примеры, когда женщины значительно улучшали своё здоровье в
начале, середине и даже в конце срока, почти перед родами. Я сразу
хочу дать несколько рекомендаций.
Обычно про женщин в «интересном положении» говорят, что
они ходят как «уточки», т.е. выпятив живот вперёд, как утка свой
зоб. Не надо умиляться этому. Наша неправильная осанка, когда плечи
откинуты назад, давление на пятки и стопа как ласта, давление 2/3
веса тела на нижний отдел позвоночника намного усиливается во время
беременности. Я предлагаю представить себя птицей, которая нависает
над яйцами: очень аккуратно, нежно. Не думайте, что это аллегория
или какой-то бред. Представьте свой животик как яйцо, затем
потянитесь макушкой и всей верхней частью тела вверх и чуть вперёд:
настолько, чтобы пятки едва касались пола, а Вы немного нависали над
животом и приятно растягивали позвоночник. Поначалу это положение
тела покажется странным и неудобным, но если Вы обладаете
достаточной фантазией и интуицией, Вы почувствуете в районе ног,
низа спины и живота (где и находится будущий ребёнок) лёгкость.
Т.о. мы сможем убрать давление кишечника на
органы малого таза и избежать угрозы выкидыша. Это очень серьёзная
тема и она не лежит в области эмоций. Добивайтесь посредством своей
фантазии совершенно реальных ощущений.
Далее аналогично - как же надо наклоняться.
Обычно вижу при наклоне, что живот как дополнительный груз (кстати,
так же делают и полные люди) заставляет спину выпрямляться и
напрягаться. Попробуйте представить Ваш живот воздушным шариком,
который не тянет вниз, а поднимает Вас вверх, толкая вверх и спину.
Спина становится немного округлой, вытягивается, уходит напряжение.
Я видела методики, когда ложатся спиной на спину
мужа. Неплохо, но могут быть осложнения, т.к. будущая мамочка
расслаблена и делает движения механически. Можно не рассчитать
усилие или потерять равновесие. Но если мы осознанно и
прочувствованно выполняем упражнение, то можем контролировать
ситуацию и корректировать её.
Конечно, очень сложно заниматься самостоятельно.
Могу рекомендовать растяжки тазобедренных суставов на диске
упражнений «на полу». Там есть и упражнения для позвоночника. На
диске «для беременных» Вы наглядно увидите, как это можно сделать.
Не подумайте, что это реклама (хотя, отчасти, это так). Если Вы
имеете возможность пообщаться и позаниматься лично – хорошо, но если
нет, то диски Вам помогут стать подвижной и более подготовленной к
родам. Признаюсь, что во время своей беременности на себе этот метод
не испытывала – его просто не было. К концу моей беременности я еле
двигалась, ходила, приседая на любую скамейку. Я была очень
худенькая, так что лишний вес мне не мешал, а «мешал» живот, который
давил на мои ноги. Я родила здорового ребёнка, но не забывайте, что
я человек другого поколения. Вам, теперешним мамам, гораздо труднее:
образ жизни, излучение приборов и т.д. и т.п.
Не набирайте вес, ведь ребёнку он только вредит
(голодать и сидеть на диете, естественно, не стоит). Ешьте то, что
подсказывает Ваш организм. Ходите так, как будто Ваша макушка (не
темя!) устремлена в небо и хочет дотянуться до потолка.
Самое важное – не допускать оседания верха тела
на живот. Когда Вы сидите, также тянитесь макушкой вверх. Не
садитесь на копчик, т.к. это положение сдавливает живот и зажимает
шею.
Сядьте, расставив ягодицы пошире, потянитесь макушкой верх и чуть
вперёд; спина поднимется, после этого, не оседая, можно отклониться
на спинку стула. Я это показываю в диске «на стуле» для людей,
ведущих сидячий образ жизни.
Трудно описывать движения на бумаге.
Пробуйте, смотрите, задавайте конкретные вопросы, не ленитесь (!!!)
Автор статьи Светлана Асташкевич.
Для получения бесплатных рекомендаций и более подробной информации
заходите на мой сайт
http://gym.mamochka.biz
