Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Психологическое консультирование. Территория безопасности.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "О любви, близости и понимании" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Март 2005   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Ольга Гриценко

Статистика

1.524 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Психологическое консультирование. Территория безопасности.


Информационный Канал Subscribe.Ru
Психологическое консультирование. Территория безопасности.

Раскройте каналы восприятия мира

В прошлый раз мы попробовали визуализировать проблему. Но бывает так, что некоторые люди не видят образов. Однако на самом деле человек все равно переживает образы. Иначе мы просто не могли бы ни мыслить, ни говорить.

Итак, существуют зрительные представления, которые занимают до 70 процентов образной сферы. Есть тактильные представления, то есть восприятие на ощупь. Затем следуют обонятельные представления - запахи. Далее следуют кинестетические представления - осознание движения собственного тела. Есть вкусовые представления. И, наконец, слуховые. Кроме того, у каждого из нас существует синестетический канал восприятия - смешение всех представлений. У кого-то больше развито зрительное восприятие, у кого-то - слуховое, некоторые каналы могут быть атрофированы. Например, кинестетический. Вы, наверное, видели людей, которые передвигаются как бы вдоль стен, а иногда даже при ходьбе изредка касаются стен рукой. Значит, в детстве или в их семье что-то произошло, и кинестетический канал был выключен. Такие люди часто бьются, получают травмы, они не "слышат" движения собственного тела.

Но это не безнадежно. Можно изменить себя и открыть атрофированные каналы. Сейчас мы выполним ряд маленьких упражнений, которые помогут вам немного потренироваться в раскрытии некоторых каналов. Начнем со зрительного.

  • Закройте глаза, расслабьтесь и представьте, как воображаемая ручка пишет ваше имя на бумаге.
  • Теперь попробуйте изменить цвет чернил.
  • Попробуйте теперь написать однозначное число.
  • Затем представьте двузначное число. Теперь добавьте к нему третью цифру, четвертую, пятую... И так до тех пор, пока не достигнете числа, которое вы в состоянии удержать во внимании. И попробуйте это максимальное количество цифр удерживать перед внутренним взором, ни о чем не думая, хотя бы одну минуту.
Теперь давайте поиграем с цветом. Представьте какую-нибудь фигуру, например красный квадрат. Рядом с ним нарисуйте зеленый треугольник, добавьте синюю звезду. И удерживайте эти три разные фигуры во внимании одну минуту.

Если поначалу что-то не будет получаться - не расстраивайтесь. Все дается тренировкой.

Далее процедуру можно усложнить. Скажем, вы представляете голубую звезду и начинаете ее поворачивать вокруг своей оси, ощущая, что звезда совершает оборот на 180 градусов, потом еще на 180 градусов. По мере того как это происходит, вы ощутите некоторый прилив энергии и ваша способность к концентрации увеличится.

Несмотря на то что эти упражнения кажутся простыми, их следует систематически выполнять, потому что они действительно в состоянии улучшить вашу память, способность к концентрации, дадут вам возможность использовать воображение для понимания и развития себя.

Перейдем к развитию тактильных представлений - того, как мы воспринимаем мир на ощупь.

  • Сосредоточьтесь на ощущениях прикосновения. Почувствуйте пожатие чужой руки. Ощутите ее кожу, температуру, давление этой руки на вашу.
  • Попробуйте в воображении ощутить, как вы гладите кошку или собаку. Почувствуйте их шерсть, тепло, которое исходит от животных.
  • Попробуйте прикоснуться к коре дерева.
  • Возьмите в руки свежевыпавший снег.
  • Поставьте руку под струю холодной воды.
  • Возьмите в руки горсть песка, и пусть он просачивается сквозь ваши пальцы.
Выполняя эти упражнения, старайтесь не включать зрение, а все «представлять на ощупь». Это может показаться сложным - большинство людей сначала увидят этот песок, а потом только возьмут его в руки. Но надо напрячься. По мере того как вы будете это делать, вы почувствуете, что концентрация продолжает расти.

Теперь на очереди обонятельные представления. Будем нюхать.

  • Представьте, что вы вдыхаете запах какого-либо цветка.
  • Поменяйте запах цветка на запах бензина.
  • Ощутите запах любимых духов или одеколона.
  • Теперь представьте, что вы вдыхаете чистый горный или лесной воздух... запах костра... запах моря.
Сосредоточьтесь на том, чтобы присутствовали только запахи, но не визуальные образы.

Получилось? Тогда попробуем поработать с кинестетическими - двигательными образами.

  • Представьте, что вы идете по песчаному пляжу. Почувствуйте, как ваши ноги вязнут в этом песке, как напрягаются мышцы, как в целом работает ваше тело.
  • Почувствуйте, что вы начали бежать. Ощутите разницу в движениях тела, когда вы идете и когда бежите.
  • Теперь зайдите в воду и начните плыть. Почувствуйте движение.
  • Сосредоточьтесь на том, чтобы не включать другие анализаторы, такие, как зрение, запахи, вкус воды во рту. Ощущайте только движение.
Подвигались? Теперь обратимся к вкусовым ощущениям.

  • Представьте, что вы едите шоколадку. Почувствуйте ее вкус во рту.
  • Поменяйте шоколад на что-нибудь соленое, на кислое...
  • Представьте, что вы садитесь за стол и вкушаете свое любимое блюдо. Старайтесь концентрироваться только на вкусе.
Во всех этих упражнениях очень важно не напрягаться. Как только вы почувствовали некоторое напряжение, остановитесь, отдохните и только тогда продолжайте дальше.

Попробуем перейти к слуховым представлениям. Для некоторых людей слух гораздо важнее, чем другие органы чувств.

  • Закройте глаза и прислушайтесь к следующим воображаемым звукам: к шуму дождя, к шуму волн, набегающих на берег, к шуму играющих детей, к шуму транспорта... Услышьте голос, произносящий ваше имя...
  • Особенно постарайтесь услышать звук колокола, растворяющийся в безмолвии. Последуйте за полнотой этого звука, его распространением в пространстве.
Вернемся к действительности. Какие-то каналы восприятия вам было легко использовать, какие-то труднее. Сложнее было использовать те, которые были атрофированы из-за редкого использования. Кстати, вы ведь не поленились все выполнить? Теперь Вы должны чуствовать некоторый прилив энергии. Вот именно, в таком состоянии лучше всего выполнять все упражнения, которые относятся к самопознанию и к самоизменениям.

Мы сделали массу упражнений. Но в чем же суть? В следующем номере рассылки ИПК "ТЕМЕНОС"мы поговорим о том, что происходит с человеком, когда он сталкивается с каким-либо препятствием и проблемой..

ВСЕ, О ЧЕМ МЕЧТАЕТСЯ, - ДОСТИЖИМО. ВАЖНО ПОНЯТЬ: ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ ВАМ ЭТОГО ХОЧЕТСЯ

http://subscribe.ru/
http://subscribe.ru/feedback/		 Подписан адрес:
Код этой рассылки: economics.education.psihokonsult		 Отписаться
В избранное