Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Сам себе психолог, или Техники домашнего применения

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Психология счастливой жизни" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Май 2015   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Пронти

Статистика

996 подписчиков
+4 за неделю
←   Все выпуски   →

Сам себе психолог, или Техники домашнего применения: Нужна ли осознанность?


Как мозг экономит

Мозг человека - орудие выживания и преуспеяния в мире природы. Поэтому на мозг приходится более 20% всего энергопотребления организма и лишь 2% массы. С другой стороны, содержать такой мозг - задача для организма сама по себе не простая. Поэтому мозг организует свою работу в режиме максимального энергосбережения. Относительного, конечно, но без него организму пришлось бы совсем худо.

Выражается же такая оптимизация в не всегда полезных формах. Вот некоторые из вынужденных хитростей, используемых мозгом для экономии сил.

Способ 1. "Не трать силу воли!"

Довольно часто, чтобы выполнить какое-то задание или сделать "правильный" выбор, мы идём наперекор своим сиюминутным желаниям, для чего требуется, конечно, определённая сила воли. Менее очевидно, что, хотя волевое усилие не сопровождается физическими усилиями, некоторая энергия тратится. И эти затраты можно оценить.

Например, в одном эксперименте двум группам испытуемых предлагалось запоминать двузначные и семизначные числа, соответственно. Затем всем испытуемым предлагалось выбрать пирожное либо фруктовый салат. Оказалось, что запоминавшие семизначное число выбирали пирожное вдвое чаще, чем запоминавшие двузначное число. То есть сила воли, с помощью которой испытуемый мог бы отказаться от пирожного, была затрачена на волевое запоминание числа (либо человек так вознаграждает себя за столь "тяжёлую" работу).

В другом эксперименте, в некотором смысле обратном к предыдущему, двум группам испытуемых показывали два блюда - с печеньем и редиской. При этом одной группе было разрешено взять печенье, а другой - редис. После этого испытуемым была предложена сложная головоломка. Оказалось, что испытуемые, которые брали редис, сдавались в среднем через 8 минут, а те, кто брал печенье - через 19 минут. Таким образом, преодолевая своё желание взять печенье и поедая редис, испытуемые тратили силу воли, которой не хватало для выполнения задания (впрочем, это могло быть и протестом против несправедливости экспериментаторов, зажиливших печенье).

Таким образом, мозг минимизирует затраты на использование силы воли, ограничивая её применение действительно трудными ситуациями, и в остальном полагаясь на привычки.

Способ 2. "Полагайся на привычки!"

Это хороший способ экономии энергии, поскольку сознательные усилия исключается, и процесс идёт в автоматическом режиме. По данным разных экспериментов, "удачная" (не обязательно "хорошая", а всего лишь результативная и по каким-то причинам удобная) привычка формируется за 3-9 недель. За это время процесс, становящийся привычным, оптимизируется, из него удаляется эмоциональная составляющая и всякое осознание.

Например, курильщик может впасть в никотиновую зависимость за несколько дней, но полноценная привычка курить, которая включает предпочтение определённого сорт и число выкуриваемых в день сигарет, время первой и последней за день сигареты, определённые ритуалы курения, например, изготовление самокрутки и тому подобное, формируется гораздо дольше.

Начинающий курильщик проходит несколько стадий формирования привычки. Сначала, как правило, он курит нерегулярно, от случая к случаю - когда есть подходящая компания или настроение.

Через некоторое, довольно непродолжительное время, если это не подросток с ограниченными финансами, курильщик достигает уровня пяти сигарет в день. На этой стадии курение встроено в социальный контекст и сопровождается словами "перекур", "пошли в курилку", "перекурим вопрос", "употребим палочку здоровья" и др., которые становятся частью ритуала курения. Осознаётся при этом только социальный контекст, а сам процесс курения происходит практически в автоматическом режиме.

В дальнейшем курильщик может наращивать число выкуриваемых за день сигарет до пачки или более. Заядлые курильщики курят на автомате - они практически не замечают, как у них во рту оказывается зажжённая сигарета, сколько они уже выкурили в этот день, и даже могут курить практически непрерывно, сжигая до пяти пачек в день.

Курильщик, начинающий задумываться о здоровье или имидже, может попытаться изменить свою привычку - перейти на трубку, электронные сигареты, никотиновые пластыри и тому подобное. Все эти изменения происходят сравнительно медленно, и новый режим потребления никотина перестаёт осознаваться и превращается в привычку за несколько недель, в течение которых могут происходить спорадические возвраты к курению обычных сигарет.

Способ 3. "Думай о себе в третьем лице!"

Это способ, используемый подсознанием для избегания прерывания привычного процесса. Дело здесь вот в чём. В своё время было выяснено, что размышления о себе и о посторонних людях связаны с возбуждением совершенно разных участков мозга. Неожиданно выяснилось, однако, что у некоторых людей мысли о себе "в будущем" сопровождаются возбуждением участков мозга, связанных с посторонними людьми.

Иными словами, например, даже если курильщик умом понимает, что курение ведёт к развитию широкого спектра тяжёлых заболеваний, он не относит это к себе. С этим же связана неосознанная вера в личное бессмертие. Конечно, все люди смертны, но воспринимается это утверждение отвлечённо, как не о себе.

Такая отвлечённость позволяет продолжать автоматическую жизнь, например курить, толстеть, ползать по интернету до утра и т ому подобное.

Осознанность - зачем она нужна

Итак, мозг экономит ресурсы, переводя процессы управления в режим автопилота и тем самым избавляя сознание от необходимости вмешиваться. Осталось решить, в чём же практический смысл состояния осознанности, чтобы понять, почему это требует серьёзных затрат энергии.

То, что состояние осознанности реально утомляет, можно легко пронаблюдать на себе самом. Есть замечательно простая игра, которая позволяет сделать это. Её иногда называют "Полёт птиц", потому что процесс напоминает наблюдение и подсчёт случайно появляющихся в поле зрения пернатых. Суть игры: попробуйте отслеживать и подсчитывать ВСЕ мысли, приходящие в вашу голову. Не надо останавливать поток мыслей, как советуют гуру медитаций и просветления. Просто отмечайте приходящие в голову мысли. Но не надо их думать! Просто отмечайте появление какой-то мысли и ждите следующей.

В первый момент, прислушавшись к своим мыслям, вы ничего не услышите - поток мыслей реально на несколько мгновений прекращается. Потому что вы следите за ними! Однако через некоторое время ваш контроль слабеет, и на краю сознания появляется какая-то мысль. Вы отмечаете её как "мысль №1", отпускаете и снова ждёте. Потом появляется "мысль №2", потом какие-то обрывки, потом... Потом вы вдруг осознаёте, что задумались над чем-то, и в голове вращается одна и та же с небольшими вариациями мысль.

Это значит, что на какое-то время осознанность была потеряна, и вы, вместо того, чтобы отмечать, нумеровать и отпускать мысли, вовлеклись в мыслительный процесс - начали какую-то мысль ДУМАТЬ. От игры остаётся ощущение какого-то зудящего напряжения, а непроизвольное вовлечение в думание, прекратившее игру, воспринимается с облегчением.

В чём же выгода осознанности, зачем она вообще возникла?

Отметим, что состояние осознанности означает, во-первых, сосредоточенное, или произвольное, внимание на чём-либо. Главное здесь - сосредоточенность, потому что в своём естественном состоянии внимание скачет, направляясь в самых неожиданных направлениях, как поток сознания или светская беседа.

Во-вторых, это невовлечённость. То есть в осознаваемом процессе присутствует не только наблюдатель процесса, но и некто, наблюдающий за наблюдателем. В игре в "Полёт птиц", например, этот второй наблюдатель вёл подсчёт мыслей и отключался, когда осознанность прерывалась.

В-третьих, это безэмоциональное восприятие наблюдаемого процесса. Безэмоциональность прямо связана с появлением второго наблюдателя. Этот эффект легко воспроизвести, если вспомнить какое-нибудь событие из личного прошлого, сопровождавшееся сильными негативными переживаниями. Вспоминая это событие от первого лица, от лица участника, вы ощутите свои прошлые чувства, например, страх или отчаяние. Теперь попробуйте воспроизвести то же самое событие, наблюдая его как бы со стороны, находясь вне своего тела, наблюдая всех участников того события и самого себя извне. И вы отметите, что накал страстей куда-то ушёл. Иногда вы можете ощутить сочувствие, сострадание, даже отметить юмористическую сторону события.

В-четвёртых, вспоминая то же самое событие с точки зрения стороннего наблюдателя, возможно, вы отметите, что повели себя в той ситуации не самым лучшим образом, и поймёте, какой образ действий был бы оптимальным.

В-пятых, осознанность позволяет рассматривать не только прошлую, но и текущую трудную ситуацию с разных сторон, не вовлекаясь в неё эмоциональным образом, и если можно так сказать, превратить её в своеобразную игру, и, играя, найти из неё выход. Заметим, безэмоциональность исследования ситуации ни в коей мере не исключает демонстрации сильных эмоций, если они требуются для решения проблемы. Но, в отличие от эмоциональных страданий вовлечённого участника событий, эмоции осознанного участника, скорее, являются плодом его игры, его комедиантства.

В общем, состояние осознанности, даже частичной, даёт преимущество в ситуациях, когда рефлексы, то есть автоматические реакции, не позволяют достичь успеха. Возможно, именно так осознанность появилась и в ходе эволюции - в драке не всегда решает сила, часто требуется хитрость и коварство, называемые звериными. В человеческом обществе, где драки физические уступают эмоциональному и интеллектуальному соперничеству и сотрудничеству, спектр возможных действий в сложной ситуации расширяется неимоверно.

Один из самых ярких примеров успешности практики осознанности в деловых отношениях даёт принцип Айки-до. Но об этом как-нибудь потом.

И пусть нам всем будет хорошо!
В избранное