Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Сам себе психолог, или Техники домашнего применения

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Психология счастливой жизни" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Апрель 2015   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Пронти

Статистика

996 подписчиков
+4 за неделю
←   Все выпуски   →

Сам себе психолог, или Техники домашнего применения Ресурсное состояние - Забыть всё


Ресурсное состояние...

С лёгкой руки НЛПеров словосочетание "ресурсное состояние" стало частью профессионального сленга для психологов самых разных направлений, включая гештальтистов и когнитивно-поведенческих психологов. Хотя в понимании, что это такое, имеются некоторые отличия, в целом "ресурсное состояние" воспринимается как хорошее и желательное. 

Попросту говоря, ресурсное состояние наблюдается тогда, когда в физическом отношении человек чувствует себя отдохнувшим и бодрым, а в эмоциональном - спокойным, уверенным, способным выполнить стоящую задачу, ощущает кураж, драйв, вдохновение и тому подобное. Ресурсное состояние требуется студентам на экзаменах, спортсменам на соревнованиях, участникам конфликтов и переговоров, в общем, всем, кому необходимо быстро думать, мгновенно принимать решения, преодолевать стрессовые ситуации, противостоять давлению и манипуляциям.

А также психологам-консультантам и психотерапевтам. Но в основном не для себя, а чтобы решать психологические проблемы своих клиентов. Обычно психотерапевты имеют дело с травмированными личностями, для которых ресурсное состояние - штука редкая. Такие граждане потому и обращаются за помощью, что не могут самостоятельно избавиться от выматывающего эмоционального напряжения, которое испытывают даже в обычных ситуациях - на работе, в магазине, дома, на отдыхе...

Стандартная терапевтическая процедура, придуманная в НЛП, включает мысленное "вхождение" в ситуацию морального страдания и постановки так называемого "якоря" на комплекс переживаний, чтобы их можно было вызвать в любой удобный момент. Аналогично, "якорь" ставится и на "ресурсное" состояние. Затем одновременно оба якоря активируются, и происходит взаимная нейтрализация переживаний. По мнению НЛПеров, в реальной ситуации, раньше вызывавшей эмоциональные переживания, клиент теперь не будет ощущать ничего особенного.

Когнитивные бихевористы используют ресурсное состояние несколько иначе. Они обучают клиента вызывать в себе ощущение "ресурсности" в нужный момент, чтобы снять накал эмоциональных страданий.

Гештальтисты дополняют обучение вспоминанию ресурсного состояния с обучением завершению так называемых "гештальтов". Дело в том, что если последовательность автоматических, привычных действий не завершается или завершается не привычным образом, то в душе человека возникает чувство неудовлетворённости, даже если ничего реально плохого и не случилось. Гештальтисты учат находить позитивное в неприятных переживаниях и тем самым пытаются завершить "гештальт".

Как создать ресурсное состояние...

Известно довольно много способов войти в ресурсное состояние. Одни способы основаны на физиологии и поговорке "В здоровом теле здоровый дух". Для использования этого метода следует хорошо высыпаться, делать по утрам зарядку, научиться расслабляться. У физически отдохнувшего организма энергии полно, и для достижения ресурсного состояния достаточно просто преодолеть свою лень, приступить непосредственно к делу,  "разогнаться", и тогда чувство "потока", "волны" возникнет само собой.

Рекомендации "эзотерического" толка сводятся к тому, чтобы медитировать, обратиться к высшему существу или к своему высшему "Я". При достижении некоторой духовной высоты текущие проблемы и переживания покажутся мелкими и незначительными, что, собственно, и требуется.

Другой небанальный способ - это мысленно отождествиться с человеком, животным или явлением, обладающим требуемыми свойствами: "Я вихрь, я царь, я ураган!" Что-то подобное было у Карлоса Кастанеды, когда они на пару с Доном Хуаном запугали горного льва, просто воображая себя могучими великанами.

Можно попытаться найти ресурс "на стороне", попросив о моральной поддержке. По существу, любая моральная поддержка направлена на создание ресурсного состояния у просящего её человека, чтобы тот смог выполнить свою задачу. Спектр действий поддерживающего весьма широк - душевное участие, похвала, лесть, подначивание, юмор, собственный пример. В правильный момент, чтобы привести человека в рабочее состояние, его можно напугать или разозлить. Бывает, достаточно показать всю ситуацию в новом свете, а бывает, что человеку просто хотелось выговориться, "поплакать в жилетку".

Самый "технологичный" метод создания у себя ресурсного состояния, применяемый не только НЛПерами, но и когнитивными бихевористами и гештальтистами, основан на обращении к собственному прошлому опыту. В этом методе требуется вспомнить ситуацию, в котором вы ощущали себя энергичным, бодрым, когда у вас всё получалось, вспомнить подробности той прошлой ситуации, вплоть до звуков и запахов, "войти" в это переживание и ощутить его заново. После этого нужно создать "якорь", талисман, ассоциацию, обратившись к которой можно мгновенно вернуть это переживание "ресурсности". Как вариант, сначала можно выписать детали своего ресурсного переживания, расчленить его на простые составляющие, такие, например, как ясность ума, ощущение полёта, ощущение, словно "чешутся руки",  и тому подобное, и либо найти возможное способы вызвать у себя эти же самые детали, либо поставить "якоря" на каждую такую деталь и отдельный "якорь" для вызова всей комбинации "якорей". Утверждается, что тогда после некоторой тренировки ресурсное состояние будет создаваться путём активации "якоря" в любой требуемый момент.

...и Забыть всё

Проблема "якорей" в том, что они не работают неограниченно. Как и всякие неподкрепляемые условные рефлексы, "якоря" затухают часто после первого же использования. В редких случаях - после 2-3-го раза. После этого якоря надо устанавливать заново. То есть опять вызывать в памяти событие, сопровождавшееся "ресурсными" ощущениями, и обновлять условный рефлекс.

И тут оказывается, что событие вспоминается уже не столь ярко, как в предыдущий раз, и что ощущения как будто стёрлись, "ресурсность" не воспроизводится, так что и "якорь" ставить как-то глупо.

Если не верите, можете провести простой эксперимент. Правда, сразу предупреждаю, он может оказаться довольно жестоким - воспоминание, от которого раньше захватывало дух, и словно бабочки начинали трепетать крылышками в желудке, после этого может превратиться в скучную архивную запись. Типа, ну, да, "тонкий шрам на любимой попе", и что?..

Итак, эксперимент. Выберите какое-нибудь приятное воспоминание. Воспроизведите в памяти это событие или эпизод во всех деталях и модальностях - картинку, звуки, запахи, эмоции, ощущения в теле, мысли... Попробуйте их усилить, чтобы пережить это событие во всей его полноте, словно происходящее здесь и сейчас. Отметьте особенности, краски, особенную мелодику звуков, качества переживаний и оцените их силу по шкале от 0 до 10. Запишите всё это на бумагу как можно подробнее. А теперь оглянитесь вокруг, вернитесь в своё текущее состояние. И снова обратитесь к тому же самому воспоминанию. Снова воспроизведите его во всех подробностях, ощутите свои впечатления, усильте их, насколько можете, прислушайтесь к своим ощущениям и честно оцените силу своих положительных переживаний по шкале от 0 до 10. Запишите. И отметьте существенное понижение градуса эмоций. После третьего или четвёртого повторения вы заметите, что не только эмоции куда-то исчезли, но и картинка не воспроизводится, не говоря об ощущениях в теле. А сопутствующие мысли вы вспоминаете только потому, что помните составляющие их слова.

Это не случайность. Это особенности памяти и обработки мозгом содержащейся в памяти информации. Подобные опыты повторяли многократно, разные группы исследователей, в разной постановке, но всегда получались сходные результаты: во-первых, при извлечении из памяти воспоминания теряют стабильность, причём сильнее теряют стабильность воспоминания, окрашенные положительными эмоциями, в то время как негативно окрашенные воспоминания меняются мало, а во-вторых, путём повторении воспоминания могут быть реконсолидированы, то есть усилены и стабилизированы,но лишь путём утраты эмоциональной и возможной модификации фактической составляющей.

Таким образом, человеческие мозг и память работают далеко не так, как процессор и запоминающее устройство компьютера (в этом одна из принципиальных ошибок НЛП). С особенностями органической памяти связана, например, известная проблема надёжности свидетелей, воспоминания которых, чем дальше, тем причудливей, и, соответственно, тем менее ценны. Относительная устойчивость негативных воспоминаний объясняется их важностью для выживания в дикой природе - чтобы мгновенно и автоматически организм реагировал на возможную засаду хищника или врага. Но она же является физиологической основой для развития неврозов людей, живущих в современном обществе.

Можно, конечно, возразить, что оглядываясь назад, люди вспоминают радостные события, а не печальные. То есть создаётся впечатление, что, напротив, плохое забывается, а хорошее помнится. На это я добавлю, что эмоционально здоровые люди. У которых сработали те или иные механизмы психологической защиты, и негативные воспоминания либо сильно модифицированы, когда изначально страшное превращается в смешное, либо вытеснены из активной памяти и проявляются лишь в отдельных невротических эпизодах. Потому что в ином случае, как у тех, кто отлично помнит, как у них плохо и печально складывалось жизнь, развиваются депрессивные состояния и даже соматические нарушения.

Что же делать?

Ничего особенного. Как отмечалось выше, просто следовать за своей физиологией, высыпаться, гулять на природе и заниматься физкультурой. Потому что так называемое "ресурсное состояние" - миф.

Для преодоления естественных преград требуется мобилизационное состояние, которое является естественной частью физиологической реакции на стресс.

А в прочих ситуациях все преграды - воображаемые, они существуют только в голове. И преодолеваются тоже в голове - проработками своих собственных тараканов.
В избранное