Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Психология счастливой жизни" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
Сам себе психолог, или Техники домашнего применения: Что за чудо - EFT?
Гэри Крэйг - автор EFT В прошлый раз меня спросили, а что это за "чудо" такое, EFT? EFT - это аббревиатура от английских слов Emotional Freedom Techniques, то есть Техники Эмоциональной Свободы. Этот метод был предложен Гэри Крэйгом (Gary Craig) в 1995 году как упрощение метода доктора Каллахана путём избавления от избыточных деталей - подробного тестирования и вычисления цепочки стимулируемых акупунктурных точек. Вместо этого в стандартной процедуре EFT используется одна и та же последовательность точек для простукивания при любых эмоциональных проблемах. Подробное руководство по исполнению "основного рецепта" EFT можно найти по ссылке Руководство по ТЭС. Обновлённое и более подробное руководство от самого Г. Крэйга в видео-формате, правда, на английском, находится здесь. Коротко, так называемый "основной рецепт" процедуры состоит из 4-х шагов: установки, простукивания последовательности акупунктурных точек, связки и напоминания. Установка - это просто фраза типа "Хотя у меня <имеется проблеиа>, я глубоко и полностью принимаю себя" или те или иные модификации этой фразы. Например, если вы не любите чистить рыбу, но вам это нужно почему-то делать, установка может быть такой: "Хотя мне противно чистить рыбу и доставать из неё руками внутренности, я люблю и принимаю себя таким, каков я есть здесь и сейчас, включая и это моё отвращение к чистке рыбы". В любом случае, установка должна составляться своими собственными словами, идущими из вашей души, вашего неприятия, страха или другого вашего качества, которое вы хотите проработать. Простукивание заданной последовательности точек сопровождается повторением фразы-напоминания вида "Эта <проблема>". Например, "Это отвращение". Последовательность точек обычно такая: край брови возле носа, противоположный край глаза, точка под глазом (примерно в 1 см), под носом, середина подбородка, точка на ключице возле шеи, точка под рукой примерно на 2 см ниже соска. К ним иногда добавляют точку на середине нижнего ребра (печёночная точка) и точку на макушке. Простукиваются точки поочерёдно, справа или слева или одновременно, в направлении сверху вниз, за исключением точки на макушке, которая стимулируется последней. (На самом деле, тот или иной набор точек представляется несущественным. Например, дети не всегда соглашаются на простукивание точек, зато они бывают согласны сжимать мячик или сильно швырять его об пол, что даёт вполне сопоставимые результаты. В общем, нужно установить контакт с телом, воспроизводя свою проблему.) Связка состоит в стимуляции ещё одной последовательности
точек, сопровождаемой определённым движением глаз, напеванием простых мелодий и счётом. Эти точки - запястье, под ногтем большого пальца, сбоку каждого пальца на уровне основания ногтя, и точка на тыльной стороне ладони, которая находится в углу равностороннего треугольника, другими углами которого являются костяшки мизинца и безымянного пальцев. Эта последняя точка не простукивается, а надавливается. В процессе надавливания на эту точку глаза сначала закрываются, потом открываются, потом ими делается
большой круг в одну сторону, потом в другую сторону, потом 5 сек напевается какая-нибудь мелодия без слов, потом производится отсчёт от 1 до 5, потом опять напевается мелодия. Целью всех этих странных на первый взгляд действий является включение обоих полушарий головного мозга и, возможно, их синхронизация. Г. Крэйг объясняет все эти манипуляции тем, что они исправляют нарушения в некоем «энергетическом поле» человека, что позволяет называть EFT и родственные техники «энергетическими». Идея психической энергии в западной культуре возникла и укрепилась благодаря З. Фрейду, который придумал аж три вида психической энергии - сексуальную энергию (либидо), энергию агрессии или разрушения, и нейтральную энергию. Однако учитывая, что в "теории" доктора Каллахана и Гэри Крэйга "энергия" привязывается к "энергетическим каналам" ("меридианам") и регулируется стимулированием акупунктурных точек, их "энергия" оказывается ближе к восточным "пране", "ки", "ци" и другим. Поскольку нет никаких научных доказательств существования меридианов, акупунктурных точек и "тонкой энергии", то проверить, действительно ли эта техника восстанавливает энергетический баланс, устраняет энергетические блоки и так далее, не представляется возможным. Иными словами, вся «энергетическая» теория, положенная в основу EFT, является псевдонаучной и не заслуживающей доверия. Однако невнятные теоретические объяснения "отцов-основателей" совершенно не
мешают практическому применению этого метода для терапевтических целей. В частности, все согласны, что применение "основного рецепта" способно расслабить человека и привести его в трансовое или подобное трансу состояние, а в этом состоянии уже легче избавиться от стресса, очистить свой ум от назойливых мыслей и позволить своему телу излечиться. Поэтому упёртые скептики полагают, что эффективность "основного рецепта" EFT основана либо на силе внушения, либо на эффекте
плацебо. В действительности EFT не сводится к описанному выше «основному рецепту», поскольку включает в себя целый ряд техник, роднящих её с гештальт-терапией и НЛП - Технику Пересказа, Технику Кино, Технику Преследования Боли, Технику Моделирования Будущего и др. Все эти техники имеют вполне определённые общие задачи и используются в зависимости от характера переживания, приносящего страдание конкретному
человеку. Это следующие задачи:
Почему простукивание при одновременном воспроизведении эпизода в его эмоционально травмирующих аспектах снимает эмоциональный заряд с этих аспектов, не вполне понятно. Объяснений можно придумать много. Для нас важно, что, какова бы ни была причина, это работает. Для чего применяется EFT Список проблем, когда EFT может дать хороший результат вплоть до полного их устранения, довольно длинен и включает в себя всевозможные эмоциональные состояния - страх, гнев, фобии, депрессии, ПТСР, панические расстройства. Также есть сообщения об устранении с помощью EFT аллергических реакций, астмы, гипертонии, боли различного происхождения, пищевых расстройств, вредных привычек, хронической усталости и ряда тяжелых заболеваний неизвестного происхождения. Проблемы с применением EFT Противопоказания Лично я не слышал ни одного свидетельства,
которое можно было бы понимать как противопоказание для применения EFT. Иными словами, процедура совершенно безвредна, так что простукивайтесь, когда есть свободная минутка. Это значит, что, скорее всего, какие-то конкретные аспекты ускользнули от вашего внимания. Либо сам травмирующий эпизод был иным, не тем, с которым вы связали свои нынешние страдания. Здесь есть три варианта действий - либо упорно простукиваться, и тогда, рано или поздно, всё рассосётся. Либо попросить посторонней помощи, так как со стороны иногда бывает лучше видно, какие конкретные эпизоды или какие специфические аспекты этих эпизодов следует проработать. Либо воспользоваться какой-нибудь более продвинутой техникой. Бывает и так, что нежелательное состояние, например, депрессия, вызваны длинной серией из десятков или сотен разных эпизодов. Казалось бы, это безнадёжная задача, проработать или хотя бы припомнить такое количество эпизодов. Но на самом деле практика показывает, что, во-первых, такое количество
травмирующих эпизодов проработать всё-таки можно. Надо просто начинать с самого тяжёлого из них, прорабатывая под ноль все его аспекты, и затем переходить к следующему по силе эпизоду. Через некоторое время сработает эффект генерализации, когда остальные, менее яркие, эпизоды сами перестанут вас беспокоить. У меня нет времени на проработки Много времени не нужно. Стоит освоить "основной рецепт", и всякую мелочь (да и не только мелочь) можно будет прорабатывать в транспорте, в пробке, выгуливая собаку, даже в ванной или в туалете. В общем, пробуйте! Это полезно, легко, прикольно, и, что немаловажно, совершенно даром. |
| В избранное | ||
