Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Сам себе психолог, или Техники домашнего применения

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Психология счастливой жизни" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Апрель 2014   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Пронти

Статистика

996 подписчиков
+4 за неделю
←   Все выпуски   →

Сам себе психолог, или Техники домашнего применения - 3 случая страха высоты


Мой страх, моя высота


Страх высоты - один из самых распространённых людских страхов, за исключением, разве что, маленьких детей. Считается, что головокружение (вертиго) на большой высоте - нормальная физиологическая реакция, а фобией этот страх признаётся, если он возникает на небольшой высоте или при отсутствии риска падения. Акрофобия, то есть неконтролируемый иррациональный страх высоты, обычно относят к категории специфических фобий, связанных с дискомфортом пространства и движения.

Те, кто знаком с этим страхом, отмечали некоторые из симптомов, обычных для фобий: головокружение, потливость, ускоренное сердцебиение, холодеющие конечности, подкашивающиеся ноги, одышку, сухость во рту или повышенное слюноотделение, неспособность говорить и логически мыслить. Типичная реакция - ухватиться мёртвой хваткой за что-нибудь.

Обычно страх высоты отождествляется со страхом потерять равновесие и упасть, но также наблюдается и страх потерять над собой контроль и спрыгнуть с высоты.

Акрофобия может возникать не только у забравшегося на высокую гору, но даже у стоящего на табуретке, поднимающегося по лестнице или просто глядящего на находящегося на большой высоте человека.

С чем связан этот страх, толком не выяснено. Долгое время возникновение страха высоты связывалось с неким негативным опытом из прошлого. Позже появились исследования, ставящие это мнение под сомнение, и указывающие на врождённый характер страха высоты. Есть указания, что страх высоты и головокружение может быть связан с несовершенством работы системы равновесия, использующей как сигналы вестибулярного аппарата, так и зрительные сигналы, и, возможно, сигналы мышечных рецепторов. С увеличением высоты визуальные сигналы перестают согласовываться с сигналами вестибулярного аппарата, что приводит к головокружению и страху потери равновесия.

В рамках когнитивно-поведенческой терапии лечение акрофобии (как и других специфических фобий) производится путём постепенного усиления пугающего фактора с целью постепенного привыкания, сопровождаемого постепенным исчезновением физиологических проявлений - например, начиная с показа картинок, затем видеороликов, и переходя к показу реального пугающего объекта с безопасной позиции и так далее до устранения симптомов страха в реальной ситуации.

В более брутальной версии этой терапии человек с самого начала в полном одиночестве помещается в ситуацию полномасштабного контакта с пугающим объектом, который продолжается до полного исчезновения симптомов фобии. С этим связаны появляющиеся в интернете советы лечить страх высоты прыжками с парашютом, тарзанкой и тому подобное.

С моей точки зрения, так лечить фобию не только глупо, но и просто опасно, потому что последствия сильнейшего стресса, в том числе соматические, предсказать невозможно, а страх высоты может и не исчезнуть.

Сам я бояться высоты начал рано. Боялся качаться на качелях, смотреть через перила балкона 4-го этажа (хотя это было довольно интересно - внизу по дороге ездили грузовики и автобусы, а под балконом по тротуару ходили люди, которые вдали были как люди, а потом укорачивались, и прямо под балконом были видны только плечи и шапки, из-под которых вылетали ботинки). Особенно боялся смотреть с площадки последнего этажа вниз, на ступеньки лестницы - боялся упасть, несмотря на решётку. Чувство безопасности возникало и страх пропадал, только если защитная решётка была достаточно высока - до уровня глаз, и была достаточно надёжна, чтобы нельзя было проскользнуть сквозь неё или под ней.

Масштаб этой проблемы я осознал только на смотровой площадке небоскрёба в Чикаго - стеклянные стены от пола до потолка не создавали чувства безопасности вообще! Ноги дрожали, руки потели, мелькали звёздочки перед глазами... Удовольствия никакого. Зачем, спрашивается, полез?

К докторам не пошёл, даже мысли не возникло. Да и что за дела? В конце концов, для чего тогда нужны разные психотехники?

Для простоты начал я с обычного поверхностного ПЭАТ, простукивая акупунктурные точки и проговаривая последовательно все симптомы, которые я пережил на смотровой.

Затем проработал также мысленные визуализированные сцены падения в лестничнсый пролёт, подение вдоль стены небоскрёба, падение с балкона, картину обрушивающегося балкона, неожиданно отваливающейся балконной решётки, а также, кроме картин, сопутствующие телесные ощущения, мысли и попутно всплывающий материал.

Настойчивость дала определённый результат  - субъективная интенсивность переживания при мысленном воспроизведении опыта смотровой снизилась с 9 до 2 по шкале от 0 до 10. Этот уровень оказался вполне приемлемым, чтобы без проблем кататься в стеклянных лифтах или смотреть вниз с балконов высоток.

И я стал искать, в чём причина остаточного волнения. После некоторого размышления, я обратил внимание, что мой страх высоты был страхом падения. По ассоциации пошли другие варианты падения вниз - плохая отметка, проваленный экзамен, критические замечания в мой адрес, потеря денег на форексе...

Проработал свой перфекционизм - то, что по жизни я отличник, убеждение, что ошибки - это позор, который я не имею права допускать нигде, что я должен быть лучшим в своих делах и областях деятельности и так далее. И, одновременно, страх успеха, страх оказаться на вершине. 

Достигнув в конце концов умиротворённого расслабленного состояния, в качестве оппозиции, препятствующей полному устранению страха высоты, я обнаружил у себя желание чувства безопасности. Проработал и это желание в разных его аспекта, видах и проявлениях.

Наконец, проработал полярность между умиротворённым состоянием и чувством, возникающим при внезапной тревоге, когда, например, вдруг обрушивается часть перекрытий или накатывается волна цунами...

Теперь у меня вполне нормальное отношение к высоте - стать монтажником-высотником желания не испытываю, но и не чувствую на высоте паники или страха, получаю реальное удовольствие от панорамных видов с верхних этажей высоток, и задумываюсь, а не прыгнуть ли мне с парашютом?

Мой случай далеко не единичный. В качестве свидетельства приведу сообщение из архива Гэри Крейга об успешном применении EFT (по сравнению с ПЭАТ, это существенно менее эффективная техника).

Сообщение Роба Нельсона (из архива Гэри Крэйга):
«Недавно моя дочь участвовала в 4-дневных занятиях по естествознанию в Национальном парке Йосемите. Во второй день я помогал сопровождать группу из восьми детей. Нам нужно было пройти по крутой тропе к вершине водопада, но одна маленькая девочка, назовём её Анна, 9 лет, по-настоящему задерживала группу. Она постоянно повторяла, что «ненавидит высоту» и хочет немедленно идти назад вниз. Она могла идти лишь очень медленно, и лишь при условии, что учитель держит её за руку.
Когда мы остановились на привал, я заметил, что учитель зол и потерян, так что я спросил маленькую девочку, не хотела бы она, чтобы я помог ей избавиться от страха. Я сказал ей, что там, дома, внизу, это была моя работа, и что это очень просто и безболезненно.
Немного поколебавшись, она согласилась, и я начал постукивать по её точке карате, приговаривая установочную фразу: «Хотя я боюсь высоты, я — замечательный ребёнок». Мы начали проходить сокращённый круг акупунктурных точек, проговаривая: «Этот страх высоты», — как вдруг другой маленький мальчик закричал: «Кто-нибудь хочет моё яблоко?», — совершенно выведя Анну из процесса. Мне нужно было снова привлечь её внимание, чтобы завершить единственный круг простукивания. Тем не менее, когда я спросил её о её страхе, она просто сказала: «Он исчез». И действительно! Для Анны больше не было проблемы с подъёмом на вершину водопада. 
Другой сопровождающий был очень впечатлён этим успехом. Он поинтересовался, помогает ли EFT только детям, заставив меня рассмеяться, потому что на самом деле я очень редко практиковал EFT на детях. Он сообщил, что его жена, назовём её Джейн, имеет острую форму акрофобии (страха высоты), и я согласился поработать с ней после возвращения в лагерь следующим утром.
Когда я спросил Джейн просто подумать о высоте в самой общей форме, она сообщила, что её субъективный уровень волнения достигает 8 по шкале от 0 до 10. Первый сокращённый круг простукивания акупунктурных точек EFT (с добавлением запястья и макушки) на «этом страхе высоты» понизил интенсивность только до 7. Не слишком много. Я добавил акупунктурных точек до полного круга, но не получил улучшения.
Я спросил, откуда она знает, что волнение имеет силу 7, и она сказала, что у неё тяжёлое чувство на сердце. Так что мы начали простукивать, проговаривая «Это тяжёлое чувство на моём сердце» и проходя полный круг EFT, включая точки на запястье и макушке. После шести или семи проходов интенсивность волнения снизилась до 0. Это потребовало настойчивости!
Потом я спросил её о конкретной ситуации, вызывавшей её страх высоты в прошлом. Такой ситуацией оказался подъём по лестнице на чердак. Особенно ощущение, что она может начать падать через спину. Она начала снова с волнения силой 7, но на этот раз оказалось достаточно пройти три круга EFT, проговаривая «Это чувство падения через спину».
Следующим воспоминанием были качели на карнавале с сыном. Хотя качели были «всего лишь» около 5 метров высотой, и она была достаточно уверена в качелях, чтобы посадить на них сына, она была всё это время в слезах и очень расстроена своим страхом. Я начал круг EFT, постукивая по точке каратэ, приговаривая: «Хотя я боялась этих глупых детских качелей…» В этот момент она начала смеяться. Она смеялась сильнее и сильнее, пока слёзы не потекли по её щекам. Её муж смотрел на меня в полном изумлении. Обычно люди вздыхают или зевают, но здесь было освобождено огромное количество нервной энергии. Мы так и не начали проходить основной круг EFT, потому что она сказала, что её волнение полностью исчезло.
Я предложил ей ярко и живо представить различные сцены, когда она карабкается на скалу, на шаткую лестницу и тому подобное. Она сказала, что, возможно, чувствует волнение на 2, так что мы прошли ещё один круг общего простукивания. Рядом с лагерем был большой валун. Я попросил её забраться наверх и встать на краю, примерно на 3-метровой высоте.
Никакого волнения. Я предложил её мужу держать её пальто, когда она села, свесив ноги на краю валуна и закрыла свои глаза. Я предложил ей представить, что она на краю пропасти. Никакого волнения. Весь процесс занял около часа — это не 5-минутное чудо, но несомненный успех.
Тем же вечером её муж пришёл ко мне показать фотографии со своей цифровой камеры. На фото была Джейн, карабкающаяся по очень крутой и узкой тропе к вершине водопада Верналь, затем стоящей в шаге от обрыва (она демонстрировала обычную предосторожность). У меня было приподнятое настроение, но только до следующего дня, когда я сам прошёл тем же самым путём и смог на самом деле оценить, насколько успешным был процесс. Так что в лагере было уже три счастливых путешественника!

Роб Нельсон»
В избранное