Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Эффективный Интеллект

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 8.134 RSS
←   Май 2015   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://pavelgrigal.ru
Открыта: 31-08-2011

Автор
Павел Григал

Статистика

8.134 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Эффективный интеллект. Отдых или развитие чувствительности? Нюансы медитаций.


Здравствуйте, друзья!

Сегодняшний выпуск я решил посвятить вопросу, связанному с медитациями для отдыха, развитием чувствительности и некоторых ошибках, которые с этим связаны. И в конце – анонсы-напоминания про мои вебинары (сегодня вечером – «Что такое IAM» и «Снимаем блоки с красоты» с воскресенье») и полезные ссылки для тех, кто ещё не воспользовался.

Итак, существует замечательная медитация, предназначенная для отдыха и расслабления. Устроена она примерно следующим образом:

  • Сначала мы просто садимся в удобную позу (лучше с прямой спиной) и пробегаемся вниманием по всему телу. Обычно в таких ситуациях пишут или говорят «расслабьтесь», но я по ряду причин подчёркиваю – не парьте себе голову расслаблением, а именно пройдитесь вниманием по всему телу.
  • Затем мы начинаем представлять, будто наше тело увеличивается. Вот мы «выросли» примерно в полтора раза и можем оглядеть «уменьшившуюся» комнату, вот мы уже заполнили всю комнату, затем – всю квартиру, «проникли» на несколько этажей вверх и вних… Заполнили всё здание, расширились до размеров квартала, охватили весь город, раскинулись на всю область и затем страну, объяли весь земной шар, Солнечную систему, Галактику, Вселенную…
  • На это этапе – просто замечательно отдыхать. Именно здесь происходит воссоединение со многими ресурсами, которые мы регулярно теряем и в результате чувствуем усталость.
  • И, побыв в состоянии распределённости по всей Вселенной какое-то время (от нескольких секунд до нескольких минут, или пока не возникнет ощущение, что хватит), мы обратно концентрируемся в себя. Можно на этом этапе «сконцентрироваться» не совсем в себя а, скажем, в птицу, и некоторое время «полетать», созерцая Землю с высоты птичьего полёта. Тоже очень хорошо приводит в чувство.
  • И заканчивается всё тем, что мы «возвращаемся» в своё тело. Как правило – хорошо отдохнувшие, уравновешенные и бодрые. Возможны и иные состояния, ну да всего сразу не опишешь.

Такая вот замечательная медитация. Я одно время очень активно её использовал и до сих пор применяю в некоторых процессах. И вам настоятельно рекомендую.

А причём здесь развитие чувствительности?

Недавно я провёл онлайн-тренинг для психологов-практиков «Терапевтическое внимание». Там в одном из блоков мы учились работать с пространством. Так вот: если «расшириться» лишь чуть-чуть, буквально на двадцать-тридцать сантиметров от тела, то наши ощущения будут очень хорошо соответствовать тому, что в действительности получает нервная система от рецепторов. Если же расшириться до размеров здания-города-Вселенной, то ни о каких рецепторах речи не идёт, работает же лишь наше воображение (это тоже хорошо, ведь именно через воображение мы можем выстроить контакт со многими слоями психики).

Граница, разделяющая реальные ощущения и воображение, пролегает где-то на уровне размеров комнаты или даже меньше. Разумеется, с тренировкой сферу восприятия можно расширять, но для большинства моих читателей, думаю, реальный предел (по крайней мере, на первых порах) – это примерно размер тела плюс немного вокруг, и при некоторой тренировке – как раз размер комнаты.

Воображение очень хорошо для отдыха. Но… Совершенно бесполезно для тренировки реальной чувствительности. И то, что прекрасно помогает многим из нас расслабиться и отпустить накопившийся негатив, будет совершенно неуместно для психотерапевта, стремящегося развивать свою чувствительность и тренирующегося «держать пространство» (или «держать поле», если угодно).

Умение «держать поле» может быть актуально не только терапевтам или процессорам. Оно очень хорошо помогает переговорщикам и коммуникаторам, преподавателям, ораторам, спикерам и так далее – всем, кому важно улавливать эмоции и предвидеть реакции слушателей. Чем лучше вы чувствуете пространство – тем лучше будете понимать, что испытывают люди, в нём находящиеся.

Главное, если решите потренироваться – помните про границу между воображением и реальными ощущениями. Реальные ощущения отслеживать заметно сложнее, и могут возникать многочисленные протесты. А вот воображение – это практически всегда легко и приятно.

Ну что же, на этом по упражнению всё. Теперь – анонсы и ссылки.

Сегодня, в пятницу 29 мая, в 20:30 я проведу вебинар «Что такое IAM». На нём я расскажу про эту замечательную технику, идеально сочетающуюся буквально со всем, что мы можем придумать и вообразить, и проведу несколько проработок по запросам слушателей. То есть вы в чате сможете предложить какую-то тему, и я буквально «на лету» устрою вам медитативный процесс, в ходе которого, возможно, у многих начнутся по этой теме изменения в лучшую сторону. Что это будут за темы?  Зависит от вас! Можете предложить свои (или чьи-то ещё) страхи, слабости, неуверенности… Конечно, подобный формат не предполагает глобальной и глубокой проработки всего-что-с-темой-связано, но сюрпризы более чем возможны.
Площадка вебинара - https://pruffme.com/landing/u447/tmp1432680168/

В это воскресенье, 31 мая, в 21:00 будет вебинар «Снимаем блоки с красоты». Это уже третий такой вебинар, так что многие вещи отработаны хорошо и глубоко. В чём суть: после некоторого количества теории, помогающей осознать ваши страхи и негативные ассоциации, связанные с красотой (и, скажу по секрету, ещё и мешающие чувствовать свою красоту и красоту окружающих) мы проведёт проработку, помогающую многие из таких страхов нейтрализовать и почувствовать себя гораздо свободнее. Хоть это и третий вебинар, держу пари, на нём будет изрядно тех, кто был уже на первых двух, ведь результат чувствуется, а я каждый раз добавляю что-то новое и немного расширяю и углубляю процесс.
Площадка вебинара: https://pruffme.com/landing/u447/tmp1431955693/

И на всякий случай повторю пару ссылок из предыдущего выпуска: это записи вебинаров-проработок, что я уже провёл и пока повторять не буду. Но записи есть и доступны совершенно бесплатно, так что пользуйтесь! Да, те, кто их забирают, на автомате попадают в группы подписчиков, по которых расходятся напоминания о вебинарах (вроде тех, что описал выше) непосредственно накануне вебинаров.

Развитие памяти: замалчиваемые проблемы - http://kursbesplatno.ru/ru/c8-psychology/u33958-pavel-grigal/cerrlkvh

Вебинар-проработка «Перезачатие»: http://kursbesplatno.ru/ru/c8-psychology/u33958-pavel-grigal/cteyvlkp

Обратите внимание: если вы любите слушать вебинары на двойной-тройной скорости, то в этом случае это применимо лишь для той части, где я излагаю теорию и про что-то рассказываю. А вот во время медитативного процесс (ориентировочно вторая часть вебинара) выставьте нормальную скорость, а не то есть риск некомфортных ощущений.

До скорого!

С уважением и любовью,

Павел Григал.
В избранное