"Ежедневник Мелоди Битти "День за днём из созависимости"
Учиться узнавать чувства
Иметь дело с
чувствами может быть сложно, если у нас раньше не было опыта или мы себе
этого не позволяли. Учиться определять свои чувства сложно, и мы не
станем экспертами в одночасье.
Также мы не обязаны работать с нашими
чувствами безупречно. Вот некоторые идеи, которые могу оказаться
полезными, когда вы учитесь узнавать и работать с чувствами. Возьмите
лист бумаги. Сверху напишите: «Если бы это было нормально - чувствовать
то, что я чувствую, и меня бы не осудили как плохую и неправильную, что
бы я тогда чувствовала?» Затем напишите все, что придет в голову. Также
вы можете использовать опыт других людей в определении их чувств,
записывая и делая пометки. Вы можете вести дневник, писать письма,
которые вы не намерены кому-либо отправлять, или просто делать небрежные
записи своих мыслей на клочках бумаги. Наблюдайте и слушайте себя,
как мог бы это делать объективный сторонний наблюдатель. Слушайте тон
своего голоса и слова, которые вы произносите. Что вы слышите? Печаль,
страх, гнев, счастье? Что вам говорит ваше тело? Может быть, оно
напряжено от гнева? Гноится страхом? Отяжелело от печали и горя? Или
радостно танцует? Помогает беседа с выздоравливающими людьми. Помогает
посещение собраний. Многие из нас обнаруживают, что, как только мы
чувствуем себя в безопасности, мы открываем себя нашим чувствам
естественно и легко. В выздоровлении мы находимся в постоянном поиске
сокровищ. Одним из сокровищ, которое мы обретаем, являются наши эмоции.
Мы не обязаны делать это безупречно. Нам необходимо лишь быть честными,
открытыми и стремиться к тому, чтобы пробовать. Наши эмоции ждут нас,
чтобы разделить себя с нами.
Сегодня я буду наблюдать за собой, и
слушать себя, проживая мой день. Я не буду судить себя за то, что я
чувствую. Я буду себя принимать.
