Какое ваше любимое
хобби? Что вы чувствуете, когда занимаетесь им? Если нет, то, какие сложности возникают при его поиске? Чего не хватает? Что еще вы хотите узнать? Пишите
Что делать любителям прогулок на лыжах, когда снег растает? Попробуйте заняться нордической ходьбой Nordic Walking, ведь ей все возрасты покорны.
Нордическая ходьба – одна из разновидностей ходьбы с палками, техника которой максимально приближена к равнинным лыжам. Тренирует выносливость, дает хорошую кардионагрузку, при этом задействует все группы мышц.
Потребуются: палки (желательно иметь свои) и удобная обувь
Вариант тренировки:
Инструктор выдаст вам палки, которые, на мой взгляд, ничем не отличаются от лыжных, и вы начнете разминку с бега трусцой. После группу разделят на 2 части: продвинутые отправятся покорять холмы, а новички начнут изучать основы ходьбы.
Главное правило – одинаково задействовать руки и ноги. Техника такая же, как на равнинных лыжах. Левая нога – правая рука, и наоборот. Палку нельзя выбрасывать дальше ноги. Иначе легко потерять равновесие. Это все-таки не лыжи.
Освоив технику, вы перейдете к ходьбе с подпрыгиванием. Со стороны кажется, что это легко. Подумаешь, два прыжка на правой ноге с левой рукой вперед. Потом два на левой ноге… и так без перерыва 50 метров. Но, помимо техники, нужно обладать еще и выносливостью.
При подьеме и спуске, чтобы не упасть, приходится использовать технику горных лыж: опираясь то на правую палку, то на левую, ноги ставить перпендикулярно спуску. Кстати, через несколько минут плечи начнут отваливаться. А руки и ноги не захотят вас больше слушаться. :)
Затем бег трусцой и заключительная часть – заминка. Она начинается с типичного упражнения горнолыжников. Делать выпад ногой в сторону, одновременно растягивая другую ногу, затем подтягивать ее к себе, снова выпад – и так до конца
дорожки. Затем переходите к выпадам вперед, все время удерживая равновесие.
Закончив с растяжкой, разделитесь на пары. Ваш (а) напарник (ца) встает впереди вас, держа палки горизонтально, а вы хватаетесь за их кончики. Она будет тянуть палки на себя, а вы сопротивляться и не давать ей этого сделать.
Затем поменяйтесь местами, и теперь уже вы будете пытаться перетянуть палки на себя. После каждая пара делает друг другу массаж спины и рук.
Что делать любителям прогулок на лыжах, когда снег растает? Попробуйте заняться нордической ходьбой Nordic Walking, ведь ей все возрасты покорны.
