Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Слава Смеловский: Тренинги, консультации и коучинг

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 296 RSS
←   Май 2004   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://nlp.grusla.com/
Открыта: 04-08-2003

Автор
Слава Смеловский

Статистика

296 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Практическая психология в Израиле


Информационный Канал Subscribe.Ru 
Тренинг наслаждения, занятие седьмое.
 
И снова здравствуйте!  
 
Сегодня мы познакомимся с понятием "ниша наслаждения". "Ниша наслаждения" - это
пространство, в котором легче и приятнее всего переживаются приятные эмоции.
Такие ниши в социальном пространстве каждого человека хорошо помогают достичь
ощущения полноты существования и увеличивают возможность насладиться жизнью.

 
Чаще всего они совпадают с личным пространством человека, пространством, в котором
существует возможность удовлетворения важнейших биологических и социальных потребностей.

 
Существуют пространственные и духовные ниши наслаждения. Пространственные ниши
наслаждения означают те места, в которых человек чувствует себя хорошо и пребывает
в хорошем настроении. Обычно люди сами создают для себя пространственные ниши
в соответствии с собственными представлениями, иногда используют пространства,
созданные чужими руками.
 
Духовная ниша наслаждения возникает при концентрации человека на определенных
мыслях, образах или занятиях. Обычно при такой концентрации возникают ощущения
спокойствия, релаксации, удовольствия и радости. Пространство духовных ниш наслаждения
распространяется от интеллектуальных игр, развлечений и медитации до решения
сложных интеллектуальных задач, хобби и научных дискуссий. 
 
В существовании как пространственных, так и духовных ниш удовольствия существенную
роль играют близкие люди, благодаря социальной поддержке или просто присутствию
которых удовольствие от наличия ниш становится базой хорошего самочувствия и
здоровья. С этими людьми нам становится еще лучше в этих нишах, и мы можем позволить
себе быть полностью открытыми и счастливыми. 
 
У ниш наслаждения есть несколько существенных черт. 
 
1. Гедонистические ниши становятся таковыми, если человек обладает ими по праву
и с полным правом. 
 
2. Человек обладает возможностью полного контроля над своей нишей. Именно он
и близкие ему люди принимают решение, что и как будет происходить в этой нише.

 
3. Потенциал гедонистической ниши растет, если в ее пространстве происходят игры.
Игра снижает зависимость человека от внешних характеристик ниши. Одного лишь
мяча и небольшой площадки бывает достаточным, чтобы доставить массу удовольствия
куче людей.
 
Ну, вроде с терминологией разобрались...
 
Теперь практика.
 
Во-первых, наш с вами традиционный разговор с самим собой.
И только после этого,
 
Первое упражнение - 15 мин.
 
Возьмите бумагу и ручку. Сделайте две графы: "Мои пространственные ниши наслаждения"
и "Мои духовные ниши наслаждения". Обдумайте и найдите места, где вы чувствуете
себя совершенно комфортно, одно пребывание в которых доставляет вам удовольствие.
Запишите название этих мест на карточке и, вспоминая каждое место, представьте
себя там, пробуя ощутить те переживания.
Теперь вспомните занятия, которые доставляют вам удовольствие, и также запишите
их на карточке, представляя себя занимающимся этими занятиями. Иногда они связаны
с местами, иногда – нет.
 
Примеры пространственных ниш наслаждения: дача, горы, берег моря, рабочий кабинет,
салон автомобиля, постель, концертный зал, ванная комната, бассейн, рынок, солярий,
тренажерный зал, яхта. Примеры ниш духовного наслаждения: чтение, классическая
музыка, праздничное застолье, секс, болтовня с подружками, лекция, послеобеденный
сон, подводное плавание, компьютерные игры.
 
А теперь мы начинаем очень интересный и важный сегмент тренинга, посвященный
оптимизму и положительному образу мыслей.
 
Второе упражнение - 20 мин - "Мои успехи и мои неудачи".
 
Пожалуйста, вспомните об одной вашей неудаче и об одной удаче. Безразлично, когда
они случились, недавно или же очень давно. Попробуйте описать их обеих в оптимистичной
манере. При необходимости попросите ваших хороших знакомых вмешаться в рассказ
и скорректировать стиль на более оптимистичный.
 
Вот примеры:
Пессимистичный рассказ о неудаче: "Два месяца назад я выехал в гололед на недавно
купленной новой машине. И ведь знал, что резину нужно было сменить на шипованную,
но все откладывал и откладывал. В общем, не справился я с управлением, и мало
того, что свою машину разбил, так еще и чужой бок помял".
Скорректированный пересказ: "Два месяца назад сложилась очень неблагоприятная
обстановка на дороге. Подморозило, и дорога превратилась в каток. На моей новой
машине еще стояла летняя резина, и ею очень трудно было управлять. На особо крутом
повороте машину занесло, но я сделал все возможное и сумел предотвратить серьезную
аварию. Я лишь слегка задел чужую машину. Впредь буду внимательнее следить за
сезонной сменой покрышек".
 
Пессимистичный рассказ о неудаче: "Мама, я опять ничего не смог ответить на математике.
У меня опять двойка. Я никогда не смогу в этом всем разобраться".
Скорректированный пересказ: "Тебе, сынок, попалась очень сложная задача, и учитель
был в плохом настроении. Вчера дома ты прекрасно во всем разобрался и правильно
решил несколько задач. Нам с тобой нужно попробовать теперь решать задачи такого
типа, которая тебе досталась в классе".
 
Это упражнение мы часто используем при подготовке участников политической борьбы
и безработных, готовящихся к интервью. В тренинге наслаждения мы делаем особый
акцент на позитивных эмоциях, связанных с оптимистичным стилем самопрезентации.
При обсуждении часто возникает вопрос о том, насколько объективен оптимизм, не
является ли оптимистичный стиль мышления искажением реальности. Я хочу сказать,
что оптимизм означает безусловно ошибочное восприятие реальности, сфокусированное
на позитивных ее аспектах. Оптимисты переоценивают свои шансы на успех и недооценивают
значение неудач. Однако опыт показывает, что их чрезмерно радужные ожидания имеют
обыкновение сбываться, а наиболее точное восприятие реальности во всей ее сложности
легче всего встретить в клинике депрессивных расстройств, но это лишний довод
в пользу того, к чему, собственно, имеет смысл стремиться...  
 
В приведенных страховочных примерах можно увидеть еще один прием проработки неудач,
который заключается в переформулировании неудачи в достижимую цель. Это прием
тренируется в следующем упражнении.
 
Третье упражнение - 15 мин - "Оптимистичное выступление".
 
Подготовьте оптимистичный трехминутный монолог на одну из следующих тем:
-Перспективы производства автомобилей в России 
-Как прекратить войны во всем мире 
-Есть ли жизнь на Марсе? 
-Инструкция по пользованию районным ЖЭКом 
-Люблю ли я путешествовать? 
-Судьба русского образования 
-Как стать счастливым? 
-Интернет, его достоинства и недостатки 
-Что бы я сделал, если бы стал президентом 
-Почему мне нужно в два раза повысить зарплату 
-Новогоднее поздравление 
-Счастье не купишь.
 
И выступите перед зеркалом, сохраняя радостный вид и улыбку на лице. Если хотите,
можете попросить помочь кого-то из знакомых дать вам обратную связь по поводу
того, что можно было бы улучшить в вашем выступлении чтоб сделать его более оптимистичным.
 
А на сегодня всё.

http://subscribe.ru/
E-mail: ask@subscribe.ru 		Отписаться
Убрать рекламу

В избранное