Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Слава Смеловский: Тренинги, консультации и коучинг

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 296 RSS
←   Май 2004   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://nlp.grusla.com/
Открыта: 04-08-2003

Автор
Слава Смеловский

Статистика

296 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Практическая психология в Израиле


Информационный Канал Subscribe.Ru 
И снова здравствуйте! :)
 
Сегодня у нас с вами третье занятие, а это значит, что сегодня мы будем заниматься
прикосновениями и тактильными ощущениями.
 
То, что прикосновения и тактильные ощущения могут быть приятными не в силу контекста,
а сами по себе, иногда вызывает удивление участников. Люди легко могут себе представить
болезненные прикосновения, но с большим трудом вспоминают приятные тактильные
ощущения, не связанные с какой-то конкретной ситуацией.
 
Вот мы и будем такую замечательную возможность исследовать.
 
Цель сегодняшнего раздела - научиться получать удовольствие от собственных и
чужих прикосновений. Ясно, что нет нужды прикасаться и ощупывать все, что встречается
нам на пути. Мы выделим приятные прикосновения и сконцентрируемся на них, расширяя
зону приятного, исследуя возможность переноса приятного в собственные ниши наслаждения.

 
Начнём, как всегда, с той самой беседы с самим собой. Помните? "Сядьте, расслабьтесь,
успокойтесь и сосредоточьтесь. Теперь обратитесь внутрь себя и представьте, что
где-то там, внутри вас, находится маленький ребенок… Это можете быть вы в детстве
или просто какая-то часть вашей личности, которая ещё помнит, как можно воспринимать
мир с точки зрения маленького ребёнка - непосредственно и открыто. А теперь обратитесь
к этому ребенку и объясните ему очень доброжелательно, самыми простыми и доступными
словами, что сейчас он будет учиться делать что-то приятное и хорошее. Скажите
ему, что он может пробовать самые разные вещи, всё, что он хочет, если он получает
от этого удовольствие."
 
Теперь приступим к нашим сегодняшним упражнениям.
 
Упражнение 1 - 15 мин.
 
Найдите 10 предметов, с разной фактурой, из разных материалов, разного веса и
формы. Положите их перед собой. Возьмите каждый предмет в руки, сосредоточьтесь
на нём, можете прикрыть глаза и ощупать его. Помните, что одни и те же предметы
вызывают разные ощущения, когда мы ощупываем их кончиками пальцев, когда зажимаем
между ладонями или перебрасываем из руки в руку. Выберите приятный на ощупь предмет
из тех, что имеются здесь, и попробуйте все эти действия с ним. Постарайтесь
найти такой способ ощупывания, который доставляет вам наибольшее удовольствие.
Поэкспериментируйте с этим способом, меняя интенсивность ощупывания. Полностью
сосредоточьтесь на своих тактильных ощущениях, постарайтесь запомнить тактильный
образ выбранного вами предмета.
 
Упражнение 2 - 10 мин.
 
Зайдите в знакомую вам комнату, в которой никого нет (или, если есть, убедитесь,
что вам это совершенно не мешает :). Закройте глаза, встаньте и медленно пройдитесь
по комнате, ощупывая по пути те предметы, что вам встречаются. Настройтесь на
положительное восприятие и постарайтесь запомнить, какие именно прикосновения
к каким предметам доставляют вам наибольшее удовольствие. Используйте опыт предыдущего
упражнения. Если вы делаете упражнение с кем-то, можете прикоснуться к нему,
если вам это удобно.
 
Теперь возьмите 5 минут, запишите, какие прикосновения были вам приятны, и пофантазируйте,
какие прикосновения из вашей жизни могли бы приносить удовольствие. (Пример:
Бриться, принимать душ, мыть голову, мыться мочалкой, массировать уставшие мышцы,
массировать лицо, разминать руки, потягиваться, расчесываться, красить губы,
облизываться, намазывать тело кремом, брить ноги, мастурбировать, хлестать себя
веником в бане, принимать горячую ванну с ароматизаторами, потуже затянуть галстук,
надевать чистое белье после душа, смазывать себя дезодорантом, посыпать себя
горячим песочком на пляже, присесть на краю моря, чтобы волны на тебя накатывались,
массаж, солярий, лежать на пляже, заниматься спортом, потуже перетянуть эластичным
бинтом больную коленку. Возможная классификация: сексуальные прикосновения, тепло,
чистота, мышечная релаксация, гладкая кожа.)
 
А теперь упражнение 3 - займёт столько времени, сколько вам захочется :)
 
Просто в следующий раз, когда вам захочется принять душ или ванну и у вас будет
достаточно времени для экспериментов, вспомните о нашем тренинге.
Если вы выбрали ванну (что предпочтительней :), постарайтесь очень точно подобрать
приятную температуру воды. Можете также использовать приятные на запах ароматические
масла, настои или пену. Стремитесь к тому, чтобы как можно дольше сохранить ощущение
приятного тепла, дайте волю приятным ассоциациям и воспоминаниям. Постарайтесь
запомнить эти образы, чтобы потом сделать некоторые заметки на память. После
ванны попробуйте помассировать разные участки кожи с использованием кремов и
гелей. Выберите для этого (или купите) гель с наиболее приятным запахом и консистенцией.
Постарайтесь сконцентрироваться на приятных запахах и телесных ощущениях и удерживайте
их в поле внимания, чтоб мысли и ассоциации лишь помогали наслаждению.
Если у вас есть возможность только принять душ, то точно также постарайтесь точно
выбрать приятную температуру воды. Направляя струю воды на разные участки тела
(голову, лицо, плечи, ноги, грудь, живот и пр.), найдите участки тела, наиболее
чувствительные к теплу и струям воды. Задержите на некоторое время струю воды
на этих участках тела и постарайтесь запомнить возникающее ощущение. Если телесные
ощущения вызовут некоторые воспоминания или образы, запомните их, но не дайте
им отвлечь вас от приятного ощущения тепла и прикосновения. Постарайтесь выяснить,
что именно доставляет вам наибольшую радость и наслаждение.
 
Наслаждайтесь! :)

http://subscribe.ru/
E-mail: ask@subscribe.ru 		Отписаться
Убрать рекламу

В избранное