Определяем стратегию пробуждения, которая подходит именно вам

Чтобы всюду успеть, надо рано вставать — такую установку мы слышим с детства. Ранний подъем по умолчанию сулит бодрость и успех представителю цивилизованного общества. The early bird catches the worm или кто рано встает, тому бог дает.

Тем не менее, есть множество людей, которым ранний подъем дается мучительно. Сколько не убеждай их в пользе первых лучей солнца, они будут реагировать на эти лучи лишь по очень весомым причинам. И тот, кто первым додумался разделить человечество на две категории не только любил птиц, но и определил природный факт: вы или А) жаворонок, или Б) сова. Третьего не дано.

С жаворонками понятно, для них встать спозаранку не проблема. Вопрос в том, надо ли совам преодолевать природные склонности ради достижения успеха и развития продуктивности?

Преимущества раннего подъема

По мнению тех, кто встает с рассветом, преимуществ не счесть. Организм пробуждается в одном ритме с окружающим миром, впереди — длиннющий световой день, кругом — тишина, а самое главное — в вашем распоряжении несколько бесценных часов до начала работы и семейной суеты.

Исследования психологов подтверждают: привычке к раннему подъему обычно сопутствуют самодисциплина и ответственность, что способствует успешному продвижению к выбранной цели. Тем, кто рано встает, проще вписаться в традиционный студенческий/корпоративный график и проявлять активность в стандартные временные рамки, что в итоге приводит к хорошим оценкам и с возрастом — хорошим доходам.

Для тех, кто любит поспать подольше, жаворонки — воплощение правильного подхода к жизни и общей несправедливости социальных установок. Они не только рано встают, но все делают вовремя, в квартире у них порядок, холодильники забиты свежей полезной едой. Они помнят дни рождения родственников, успевают в спортзал до работы, а дома у них всегда найдется зарядка для телефона и еще одна — в сумочке.

Социальный культ раннего подъема тяжким грузом давит на полуночников, с ранних лет убеждая, что, будучи совой, нереально угодить в список Forbes 30 under 30. Однако, те же психологи утверждают, что совы имеют схожие с жаворонками шансы на эффективность и для достижения успеха им не обязательно бороться с перевернутым графиком.

И почему ранний подъем подходит не всем

На самом деле, способность искрить продуктивностью, просыпаясь спозаранку, заложена в генах. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Nature Communications, научно подтверждает, что быть совой — это не прихоть или лень, а естественное состояние, обусловленное наследственными особенностями. Изучив данные более 700 000 участников масштабного проекта, ученые обнаружили три с половиной сотни генетических факторов, способных повлиять на утреннюю или вечернюю бодрость. Таким образом, ваша производительность зависит в основном от биологических, а не социальных установок.

Если вы вздрагиваете от звука будильника и с трудом соскребаете себя с кровати, стараясь привыкнуть к раннему подъему, вы, скорее всего, саботируете естественное время пиковой эффективности, вдобавок пренебрегая качеством сна. Хронический недосып, как известно, ведет к негативными последствиям, включая дурное настроение, плохую концентрацию, прибавку в весе, тревожность. И ваш босс, объявляющий во всеуслышание, что просыпается в 3.45, как гендир Apple Тим Кук, чтобы размяться и проверить электронную почту, вам не пример. Это его личные проблемы, до которых вашему организму нет никакого дела.

Так что, по возможности, совам нет смысла мучить себя ранними подъемами. Если офисный распорядок и личная жизнь не диктуют иных правил, адаптируйте свою работоспособность к индивидуальному графику.

И что делать, если надо рано вставать

Конечно, иногда от ранних подъемов не отвертеться, даже если вы сова. Может, вы обожаете свою работу и готовы ради нее и не на такое. Или жаждете сделать прорыв в карьере, что придает энтузиазма. Мамы с малышами и те, кто трудится в суточном графике, тоже не имеют особого выбора, в какое время начинать день.

Если все-таки надо, но при этом очень тяжко вставать, подберите индивидуальную стратегию, облегчающую подъем. Например, ежеутренне принимайте контрастный душ, постояв под горячей струей воды, а напоследок облившись холодной. Повторяйте несколько сетов сурьи намаскар или 5-7 любимых упражнений. Душ и физкультура стимулируют обмен веществ, что помогает взбодриться.

Вывод прост: если вы сова и у вас нет причин вставать ни свет ни заря — ну и не надо. Даже если так поступает ваш босс или Опра Уинфри, которая всегда просыпается в 6.02, чтобы начать день с часовой медитации. Вам лично это, скорее всего, совсем не подходит.