До:

Возраст: 29

Рост: 180 см

Вес: 124 кг

Жир: 42%

Бицепс: 43 см

Грудь: 123 см

Талия: 118 см

Бедра: 134 см

Бедро: 77 см

Голень: 44 см

После:

Возраст: 34

Рост: 180 см

Вес: 67 кг

Жир: 17%

Бицепс: 28 см

Грудь: 96 см

Талия: 71 см

Бедра: 89 см

Бедро: 52 см

Голень: 35 см

Поворотный момент в моей жизни наступил после поездки в Вирджинию к моей школьной подруге, с которой мы не виделись несколько лет. Она меня не узнала меня, когда я, постучав в дверь ее дома, предстала перед ней во всей своей “красе”.

В юности я не была такой огромной. В школьные годы я вела активный образ жизни, занималась спортом, и обладала стройной фигуркой, но, после школы фунты жира постепенно и незаметно закрадывались под кожу, пока вес мой, наконец, не перевалил за 120 килограммов. В то время мне было около 25 лет.

Я не особо переживала по этому поводу, пока не увидела реакцию моей подруги. С того дня я возненавидела свое тело, и приняла твердое решение сделать, наконец, что-то с этим, и больше не искать никаких отговорок и оправданий. С меня хватит!

Как я это сделала

Я записалась на консультацию к врачу, внутренне готовясь к тому, что он предложит мне что-нибудь вроде желудочного шунтирования. Но, вопреки моим ожиданиям, врач посоветовал мне записаться в оздоровительную группу лоя людей с чрезмерным весом. В течение двух недель я добросовестно посещала свои первые занятия, и вела дневник питания, в который записывала все, что съедала за день.

За первый месяц я избавилась от трех с половиной килограммов. После того как я потеряла еще около 14 кг, я вышла на беговую дорожку и прошла свои первые 15 минут. Затем 20.

Я добавила на тренажере функцию наклона, и начала постепенно переходить с ходьбы на бег. Сегодня я пробегаю по шесть миль ежедневно, и выгляжу лучше, чем когда училась в школе!

Добавки

Hydroxycut Max! Advanced

Hydroxycut Advanced Instant Drink Packets

Hydroxycut Maximum-Strength Cleanse System For Women

Диета

1 прием пищи:

Протеиновый коктейль

Оладьи из отрубей

2 прием пищи:

Протеиновый коктейль

Свежие фрукты

3 прием пищи:

Куриная грудка или грудка индейки

Обезжиренный сыр

Томатный суп

4 прием пищи:

Свежие фрукты

5 прием пищи:

Протеиновый коктейль

Оладьи из отрубей

6 прием пищи:

Куриная грудка

Греческий йогурт

Броколли

Цветная капуста

7 прием пищи:

Протеиновый коктейль

Йогурт

Бисквит

Тренинг

Я выполняю кардиоупражнения 5 раз в неделю по 30 минут, используя различные виды аэробики – беговая дорожка, спиннинг* и т.п., в зависимости от самочувствия. Кардио выполняю либо рано утром перед работой, либо вечером, после работы. Предпочитаю утром, но опять же, в зависимости от того, какая ночь выдалась накануне.

В силовом тренинге придерживаюсь системы P90X – 5 раз в неделю от 15 до 45 минут. Но при этом я не следую в точности руководству, изложенному в этой серии.

P90X:

Система P90X – 90-дневный тренировочный курс для применения в домашних условиях, основанный на технике «мышечного запутывания» – методе варьирования упражнений, с целью заставить тело постоянно адаптироваться к стрессу. Система включает в себя силовые тренировки, кардиоупражнения и стретчинг. Примечательно, что в дополнение к всевозможным подтягиваниям и отжиманиям, в систему также включены элементы йоги, кэмпо и плиометрики (прыжки).

Как показывают исследования, люди, которые регулярно тренируются перед работой или выполняют упражнения во время обеденного перерыва, испытывают намного меньше стрессов, более продуктивны в работе, и в общем счастливее тех, кто пренебрегает физической культурой.

В компании, где я работаю, имеется тренажерный зал с DVD-плеером. Таким образом, мы имеем возможность в обеденный перерыв разрядиться от офисных стрессов.

Я определяюсь с тренировкой, основываясь на интуиции, в зависимости от того, какой по части тела моим ощущениям требуется нагрузка в данный момент. Время занятий также зависит от того, как проходит мой рабочий день. Очень трудно найти свободное время для тренировок, особенно тем, кто работает в офисе.

3-4 раза в неделю я работаю с гантелями. Я не могу сказать, что по понедельникам обязательно выполняю какие-то одни упражнния, а по средам другие. Для моего характера не подходит такой тренировочный режим. Я пробовала, но в моем случае это не работает.

Я иду в тренажерный зал, и интуитивно выполняю то, что чувствую необходимым на данный момент. Конечно, я придерживаюсь некоторой структуры, когда речь идет о частоте проработки той или иной части тела. Например, я никогда не прорабатываю ту же мышечную группу, по меньшей мере, в течение 48 часов. Вот мой сплит:

Спина & Бицепсы: 3 сета из 6-8 повторений

Грудь, Плечи & Трицепсы: 3 сета из 6-8 повторений

Ноги: 9 сетов из 6 повторений

Я работаю с тяжелыми весами, доводя каждый сет «до отказа». Использую как тренажеры, так и свободные веса. Существует огромное количество упражнений для любой мышечной группы, и на каждой тренировке я применяю различные их комбинации.

Когда дело доходит до проработки ног, то здесь я применяю несколько другую технику. На подъем веса я трачу 1 секунду, на опускание – 3-4 секунды. Также разбиваю движение на три части: 3 подхода с полной амплитудой, 3 подхода до середины из нижней точки, и 3 подхода до середины из верхней.

У меня нет никакой специальной тренировочной программы для мышц брюшного пресса. P90X дает все, что нужно для этой мышечной группы. Иногда (если остается время после работы с отягощениями), я выполняю 30-50 повторений на тренажере для кранчей.

Советы Сары Белл

сделайте снимки «До», и периодически делайте снимки «После»;

поставьте перед собой реальные цели;

принимайте пищу часто и малыми порциями;

выбирайте продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки;

ежедневно занимайтесь физическими упражнениями;

пейте много воды.

И, самое главное, учитесь на своих ошибках, и никогда сдавайтесь!

Иногда бывают моменты, когда я, начав день с правильных мыслей о здоровом питании, вдруг осознаю, что доедаю уже второй кусок пиццы. Ничего страшного. Я просто записываю его в свой дневник питания и… живу дальше.

* Спининг (сайкл рибок) – вид кардиоупражнений, в котором работа на стационарном велосипеде совмещается с просмотром видео, благодаря чему создается ощущения реального передвижения по местности.