Чтобы добиться результатов, необходимо сконцентрироваться и максимально напрягать мышцы пресса, четко выполнять все указания, данные в описании упражнений. Начать занятие нужно с растяжки – наклоны (фото 1) и повороты корпуса (фото 2).
Фото 1
Фото 2
Каждая позиция, а их несколько, должны выполняться последовательно, без перерыва. Выполняйте в хорошем темпе под ритмичную музыку.
Исходное положение: встаньте, немного согните ноги, таз во время выполнения упражнений неподвижен.
1 позиция
Одна рука на поясе, другая согнута в локте (фото 3), сделайте наклон корпусом и потяните руку через голову (фото 4). Вернитесь в исходное положение, повторите до 30 раз. Чувствуйте натяжение боковых мышц.
Фото 3
Фото 4
2 позиция
Рабочую руку выставляем параллельно полу, ладонь вертикально (фото 5), другая рука по-прежнему на поясе. Потянитесь в сторону вытянутой руки, смещая корпус параллельно полу, затем сделайте обратное движение в противоположную сторону. Представьте себе, как движется печатная машинка – ее основание остается неподвижным, а верхняя часть двигается в стороны. По этому же принципу передвигайте корпус вправо-влево, чтобы в общей сложности получилось 30 повторений.
Фото 5
3 позиция
Третья позиция двойная. Сначала выполните наклон вниз – опуская руку вдоль ноги (фото 6), выпрямитесь и выполните смещение корпуса в сторону, как во второй позиции (фото 5). Так, чередуя упражнения, доведите до 30 повторений.
Фото 6
4 позиция
Повторите упражнение первой позиции.
А теперь все то же самое в другую сторону.
Примечания:
1. Во время упражнения вы почувствуете напряжение шеи. Постарайтесь расслаблять шею, немного наклоняя голову вперед.
2. Не забывайте концентрироваться на работе пресса и спины, то есть всех опоясывающих вашу талию мышц.
3. Если 30 повторений много для вас, начните с 15 раз.
4. Завершить гимнастику помогут наклоны и повороты, выполненные в статическом режиме.
Удачи!
Фото - Дания Галиева
Автор: Татьяна Рязапова
