стей цивилизации большинство жителей планеты поражены гиподинамией (по-другому - недостаток движения). И, как следствие, болезнь века - ожирение. На противоположной стороне стоят те, кто уверен, что физическая активность необходима современным людям как воздух. Кстати, согласно исследованиям New England Journal of Medicine физически активные люди чувствуют себя лучше, выглядят моложе и живут дольше. Хотите, чтобы Ваше любимое тело не подвело Вас в нужный момент? Тренируйте его!

Слово "фитнес" вошло в наш лексикон сравнительно недавно и позаимствовано из английского "to be fit", что означает "быть в форме". Проще говоря, любые упражнения, которые приводят Ваш организм в рабочее состояние и хорошее расположение духа, - это и есть фитнес. Таким образом, для того, чтобы заниматься фитнесом, совершенно не обязательно ходить в клуб. В прошлом выпуске рассылки я писала о секрете "ни дня без строчки" - теперь вы понимаете, о чем я? Любая активность пойдет Вам на пользу!

Если же Вы ходите в спортивный зал, рискну дать Вам несколько советов:

1. О занятиях с подругой. Прекрасно, когда вы не одиноки в своем стремлении обрести форму, но эту работу лучше проводить в одиночестве, без разговоров с соседями по тренажерам: во время занятий чрезвычайно важен психологический настрой и сосредоточенность на том, что делаешь. Практический опыт говорит, что занятия с подругой - это фитнес для языка :-)

2. Будьте вовлеченными в процесс, даже если программу Вам составляет инструктор, да еще после фитнес тестирования. Инструктор не знает Вас и не слышит Вашего тела, поэтому Ваша задача - понять воздействие упражнений на организм. Нравится телу такая нагрузка? Работают необходимые мышцы? А может быть в другом упражнении работа мышц будет более эффективной?

3. Не отказывайтесь от тренажеров. Силовая нагрузка чрезвычайно важна для сжигания жиров. И не бойтесь, что станете похожи на мужчину - в женском организме мало тестостерона, ответственного за рост мышц.

Занимаетесь дома? Как говорится, респект Вам и уважуха! Действительно, для обретения и поддержания хорошей физической формы вполне достаточно коврика, утяжелителей и скакалки... А иногда только коврика :-)

Выберем себе activities

Немного теории. Все упражнения можно разделить на несколько групп:

1. Кардиоупражнения. Тренируют сердечную мышцу. К ним относятся: бег, ходьба, езда на велосипеде, аэробика, танцы, плавание.

2. Силовые занятия. Развитие мышц тс помощью тренажеров и отягощений.

3. Упражнения для развития координации движений, баланса и гибкости (скретчинг, йога).

В идеале программа занятий должна включать в себя упражнения из всех трех блоков, только комбинация у каждого индивидуальная. Кстати, горячо любимая мной йога сама по себе является комбинацией всех видов нагрузки.

Желательно раз в два месяца программу корректировать, поскольку организм привыкает к нагрузке и перестает "работать над собой".

Какой главный секрет при выборе activities? Выбирать ее необходимо для себя! Слушайте свой организм и доверяйте ему! После занятий спортом с правильной нагрузкой всегда ощущения в теле радостные и бодрые, а не "состояние нестояния". При частых перенапряжениях велик риск вообще перестать заниматься - кому охота лишний раз получать негативные эмоции! Никакие рассуждения о пользе фитнеса не заставят Ваш организм стремиться к тренировкам - срабатывает инстинкт самосохранения.

Упражнение

Предлагаю Вам такой вид активности: утром, едва проснувшись, не спешите соскакивать в кровати, сделайте качественные "потягушеньки" - это поможет организму проснуться. А потом, еще лежа, начните делать упражнение "велосипед" - имитация кручения педалей. Начните с 15 раз, где каждый раз - это поочередное движение обеих ног, и постепенно доведите до 50. В упражнении работает нижний пресс, а дополнительным плюсом является активизация функций кишечника.