Конечно, у полезности мышц есть свой предел. Хороший пример отодвигания всяких пределов в этом вопросе - спортсмены-бодибилдеры, употребляющие анаболические стероиды. Когда в теле такого человека слишком много мышц, сердце и другие жизненно важные органы с трудом их поддерживают.

Представьте, например, что ваш двигатель слишком большой и неуправляемый. В конце концов, он сожжёт систему. Поэтому нам нужны нормальные, здоровые, но не перекачанные мышцы, т.к. это ключ к долголетию.

Итак, для внимания к мышцам есть много причин, но при похудении не забывайте, что размер вашего двигателя (объём мышечной массы) определяет количество калорий, которые вы сжигаете ежедневно. Поэтому используйте мышцы их и не теряйте их. Поддерживайте мышцы здоровым питанием и достаточным количеством упражнений для похудения.

Есть два типа упражнений: аэробные и с сопротивлением. Аэробные упражнения важны для сердечно сосудистой системы. Они состоят из повторяющихся движений. Это бег, плавание, езда на велосипеде и т.д. В целом, упражнения такого типа не приводят к наращиванию мышечной ткани. Если вы посмотрите на любого ведущего спортсмена или спортсменку, то не увидите на них значительного количества мышц. Эти атлеты очень худые, а мышцы у них развиты только в определённых участках тела.

Кто сам реально худел и знает как это делать?

У профессиональных велосипедистов могут быть крупными ноги, а мускулатура верхней части тела минимальна. Марафонцы обычно люди худые как в верхней, так и в нижней части тела. Когда тестируют этих спортсменов, то чаще всего видно, что у них очень низкий уровень холестерина и очень низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя. Однако, многие из этих атлетов, как правило, имеют слабые кости и потерю некоторых мышц, что обусловлено характером их двигательной активности при занятиях своим видом спорта.

На другом конце спектра - упражнения с сопротивлением, для которых характерны кратковременные выплески энергии. К таким видам спорта можно отнести тяжёлую атлетику, футбол, легкую атлетику и т.д.

Посмотрите на типичных представителей этих видов спорта и вы увидите, что у них очень мощные мускулы и крепкие кости, но, вероятно, высокий уровень холестерина и не совсем хорошее состояние сердечно сосудистой системы.Так что эти две противоположности в равной степени нездоровы. Нужна золотая середина.

Рекомендуется включать в свой график программы похудения немного и тех и других упражнений. Рекомендуют тренироваться минимум по 30 минут 3 раза в неделю, хотя и чуть больше тоже не повредит.

А существуют ли проверенные способы похудения?

Вам нужно обращать внимание на 7 групп мышц:

1. Грудь

2. Бицепсы

3. Трицепсы

4. Брюшные мышцы

5. Спина

6. Передние мышцы ног

7. Задние мышцы ног

В первый день вы можете разрабатывать верхнюю часть тела, на следующий день - нижнюю. Помните, что брюшные мышцы нужно тренировать через день, это способствует укреплению центральной части тела. Выполнение определённой сердечно сосудистой работы означает целых 15 минут повышенной частоты сердцебиения. Есть много научных доказательств того, что 15 минут в день такой нагрузки очень положительно влияют на состояние нашего сердца.

Не тратьте силы на часовую тренировку на беговой дорожке: дополнительная польза от такой большой нагрузки минимальна и может работать против вас.

Как сделать так, чтобы после похудения вес не вернулся?

В теле приблизительно 260 различных мышц. Так почему нужно тренировать всего 7 групп? Скажем так: для того, чтобы получить максимальную отдачу на ваши усилия. Делая упражнения, лучше всего работать с большими группами мышц. Вы словно регулируете обычный автомобильный двигатель, а не двигатель игрушечной лодочки.

Чем больше по объёму мышца, тем больше метаболический эффект и тем больше результат, когда речь идёт о поддержании идеального веса. Можно тренироваться больше или меньше, но если нагружать эти конкретные мышцы, вы достигнете наивысшего эффекта и сможете быстрее похудеть.