Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
Это проверенный способ повысить обмен веществ и эффективно сжечь жир. Во время тренировки чередуются интенсивные всплески активности с короткими периодами отдыха. Одной из причин популярности HIIT тренировок является их продолжительность – 20-30 минут. Кроме того, повышенная скорость обмена веществ позволяет организму продолжать сжигать жир и после тренировки.
Табата тренировки
Табата попадает в категорию высокоинтенсивных тренировок. Они основаны на исследовании Идзуми Табата в Японии. В основе тренировочного протокола лежит интенсивность. В программу могут быть включены любые упражнения. 20 секунд работы, затем 10 секунд отдыха. 8 подходов за 4 минуты. Так завершается один раунд Табата тренировки.
Кроссфит
Это очень популярный вид фитнеса, который также относится к высокоинтенсивным тренировкам. Кроссфит интересная, сложная и чрезвычайно эффективная программа, которая предлагает тренировки для всего тела, включая элементы кардио, тяжёлой атлетики, гимнастики. Здесь нагрузка постоянно масштабируется, поэтому любой может испытать свои силы. С помощью кроссфит программы вы улучшите свою силу, выносливость, ловкость, баланс, скорость, гибкость, координацию и меткость.
Барре
Барре представляет собой новое сочетание йоги, пилатеса, балета и танца. Во время тренировок вы проработаете пресс, спину, плечи, руки и ноги. Этот вид фитнеса поможет вам растянуть мышцы, привести в тонус тело и сжечь лишний жир. Тренировки барре подходят для людей разных уровней подготовленности и неважно был ли у вас танцевальный опыт. Это очень интересные и эффективные занятия.
Джампинг на батутах
Теперь прыжки на батуте – это не только развлечение для детей в летние месяцы. Новый вид фитнеса джампинг на батутах представляют собой фантастические тренировки. Прыжки сжигают калории, увеличивают частоту сердечных сокращений, используют каждую мышцу в вашем теле и дарят прекрасное настроение.
Стретчинг
Стретчинг может быть, как отдельным занятием, так и обязательной составляющей частью ваших ежедневных тренировок. Не стоит упускать этот вид фитнеса из поля зрения. Растяжка подарит вам много преимуществ: облегчит боли в спине, увеличит уровень энергии, повысит гибкость, улучшит осанку, циркуляцию крови в разных частях тела, уменьшит напряжение в мышцах.
Тренировка с канатами
Вам кажется простым делом размахивать канатами вверх или вниз? Тогда попробуйте эту тренировку, и вы будете удивлены тем насколько быстро достигните своей максимальной частоты сердечных сокращений. Тренировка поможет проработать все мышцы, улучшить координацию и выносливость.
Тренировка на платформе BOSU
BOSU выглядит как мяч разрезанный пополам с резиновой поверхностью. Вы будете удивлены разнообразием упражнений, которые можно выполнить на BOSU, но ещё больше вас впечатлят результаты тренировок. Все упражнения выполняются на неустойчивой поверхности, благодаря чему задействуются глубокие стабилизирующие мышцы, которые обычно вы не используете. Платформу BOSU используют для кардиотренировок, отжиманий, упражнений для пресса и т.д.
Воздушная йога
Если вы устали от разнообразных упражнений, то эта форма йоги специально для вас. Воздушная йога предполагает выполнение ряда упражнений в целях тренировки всего тела с использование гамака, который подвешен над землёй. Занятия воздушной йогой обеспечат полную разминку тела, снимут боль в спине и улучшат осанку. Сложные движения заставят сосредоточиться на дыхании и восстановить равновесие ума и тела. Это очень интересные и необычные занятия.
