Например, спинка стула может послужить опорой для рук при выполнении различного рода махов прямыми ногами (назад, вперёд, в стороны). Для этого просто меняйте своё расположение возле спинки стула и осмотритесь по сторонам, чтобы не задеть при выполнении махов ногами другие предметы мебели и интерьера.
Также спинка стула может помочь при выполнении растяжки. На неё можно опираться руками при выполнении наклонов вперёд и различного рода прогибов в спине. Закинув на спинку стула ногу, можно развивать растяжку ног. При этом во избежание травм следует надёжно фиксировать стул, вплотную приставив его к стене.
Множество традиционных элементов фитнес-тренировки можно выполнять с помощью сидения стула. К ним относятся и приседания на одной ноге – одно из самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц. Для этого встаньте рядом со стулом (стул справа от вас). Расположите на сидении прямую правую ногу. Выполните 8-16 приседаний на левой ноге. В седе прямые руки располагайте перед собой, ладони смотрят вперед. Затем расположите стул слева от себя и выполните 8-16 приседаний на правой ноге.
С помощью стула можно по-новому подойти к выполнению выпадов. Для этого встаньте спиной к стулу. Правую ногу отведите назад и расположите её на сидении. Выполните 8-16 выпадов на левую ногу, сгибая её в колене и опуская корпус вниз. В седе прямые руки располагайте перед собой, ладони смотрят вперед. Затем аналогичным образом на сидении стула расположите левую ногу и выполните 8-16 выпадов на правую ногу.
Станет надёжным помощником сидение стула и в выполнении прямых и обратных отжиманий. При выполнении прямых отжиманий располагайтесь лицом к стулу, ладонями прямых рук примите упор на его сидение, две другие точки опоры – мыски прямых ног. Все тело от макушки головы до пяток должно выйти в одну прямую линию. Из этого положения согните руки в локтях, грудью потянитесь к сидению стула. Вернитесь в исходное положение. Повторите 8-16 раз.
Также прямые отжимания можно выполнять, развернувшись к стулу спиной и расположив на его сидении мыски прямых ног, две другие точки опоры на полу – ладони прямых рук. Все тело от макушки головы до пяток должно выйти в одну прямую линию. Из этого положения согните руки в локтях, грудью потянитесь к полу. Вернитесь в исходное положение. Повторите 8-16 раз.
Для выполнения обратных отжиманий также расположитесь к стулу спиной, примите на его сидение упор на ладони прямых рук, две другие точки опоры – стопы ног, расположенные параллельно друг другу на полу. Из этого положения согните руки в локтях, корпус опустите вниз. Вернитесь в исходное положение. Повторите 8-16 раз. Упражнение можно усложнить, выполняя его на одной ноге. При этом поднятую ногу расположите параллельно полу.
Различные виды отжиманий способствуют сохранению и восстановлению упругости груди, а также формированию эстетичной линии предплечья.
А ещё с помощью стула можно разнообразить такое популярное упражнение, как «ягодичный мостик». Для этого сядьте на пол рядом со стулом, расположившись лицом к нему. На сидении стула разместите стопы ног, согнутых в коленях. Корпус немного подайте назад и примите упор на локти. Опираясь таким образом на локти и стопы, поднимите над полом ягодицы. Вернитесь в исходное положение. Повторите 8-16 раз. Упражнение можно усложнить, подняв вверх одну прямую ногу и расположив её перпендикулярно полу.
Не будет бесполезен стул и для тренировки брюшных мышц. Для этого сядьте на край сидения, спиной обопритесь о спинку, прямые ноги поднимите вверх и выведите их в параллель с полом. Зафиксируйте это положение. Для сохранения баланса помогите себе, ухватившись руками за края сидения. Затем из данного исходного положения выполните 8-16 подъёмов прямых ног так высоко, как сможете.
И, наконец, стул может стать альтернативой фитнесу на стэп-платформе или тренировкам, включающим подъёмы по лестнице. Для этого расположитесь лицом к стулу. И закиньте на его сидение одну ногу, оттолкнитесь и поднимите весь корпус на стул. Вторую ногу при этом на сидение не опускайте. Корпус также оставляйте сгруппированным. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите посильное количество таких подьемов-спусков с каждой ноги. Это очень интенсивное упражнение, хорошо сжигающее жир и отлично тренирующее сердечную мышцу.
Как видите, практически под любое упражнение можно приспособить применение стула, сделав таким образом домашнюю тренировку не только интереснее, но и эффективнее. Занимайтесь спортом с удовольствием и пользой!
Модель на фото – Алена Каплунова
