Люди, вынужденные практически весь рабочий день находиться в сидячем положении, подвержены повышенному риску заболеваний. Работа в офисе только со стороны кажется легкой.

Офисные работники нередко испытывают боли в спине и шее, жалуются на появление лишнего веса, ухудшение зрения. Сидячая работа только со стороны кажется легкой. Конечно, строить дома, стоять у станка намного тяжелее и жалоб на здоровье у людей этих профессий также хватает.

Люди, вынужденные практически весь рабочий день находиться в сидячем положении, подвержены повышенному риску заболеваний сердца и сосудов, суставов.

Для снижения негативных факторов на организм офисные работники должны проявлять заботу о своем здоровье, даже при большой загруженности. Несколько полезных привычек помогут сохранить здоровье и даже увеличат работоспособность.

Кратковременные перерывы

Охрана труда предусматривает несколько перерывов в течение трудового дня. Самый большой - обеденный и несколько кратковременных перерывов. Если про обеденный перерыв практически никто не забывает, то про кратковременные не помнят многие. Особенно, если работы «по самую макушку».

Организм будет вам благодарен, если вы через каждый час будете вставать из-за стола минут на пять. Можно просто пройтись по кабинету. Отлично, если есть возможность походить по лестнице. Ходьба по ступенькам вверх и вниз является хорошей кардиотренировкой.

Чтобы не напрягать сослуживцев своим бездействием, заранее продумывайте дело: отнести документы в другой кабинет или просто положить их в шкаф, спросить у коллеги из соседнего кабинета необходимую информацию. Заведите себе зеленого питомца! Поставьте вазон с растением на окно и ежедневно посвящайте несколько минут для ухода за ним!

Чтобы не забывать делать короткие перерывы, устанавливайте таймер.

Вставайте из-за стола как можно чаще. Забудьте о вредной привычке кататься на стуле по кабинету, доставая с полки необходимый документ или добираясь таким образом до принтера или телефона.

Кстати, о стуле! Офисный стул должен поддерживать тело в правильном положении. Когда работник сидит на стуле, его позвоночник должен быть ровным, локти должны лежать на столе под прямым углом, бедра - параллельно полу, ступни стоят на полу. Такое положение тела уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы, считается физиологически правильным.

Если об удобной мебели приходится только мечтать и у вас часто болит спина, купите ортопедическую подушку для поясницы. Она поможет вам создать естественный изгиб поясничного отдела, разгрузит позвоночник в положении сидя.

Следите за осанкой! Не сутультесь. Боль в мышцах, искривление позвоночника провоцирует долгое сидение в неправильной позе. Беда многих офисных работников - головные боли и повышенное артериальное давление. Неправильная поза - одна из причин сужения кровеносных сосудов, отчего начинает болеть голова и повышается артериальное давление.

Еще одна плохая привычка - закидывать ногу на ногу, сидя на стуле. Такая поза ухудшает кровообращение в тазовой области, вредит венам.

Расположение монитора

Люди, работающие за компьютером, нередко рассказывают, что после работы у них часто болит голова, ощущается легкое головокружение, двоится в глазах. Одной из причин таких неприятных явлений может быть неправильно установленный монитор. Если экран расположен слишком низко или высоко относительно ваших глаз, вам приходится постоянно напрягать зрение, отчего в дальнейшем возникают неприятные симптомы.

Верхняя часть экрана должна находиться на уровне глаз. Монитор необходимо располагать на расстоянии как минимум вытянутой руки. Это поможет избавиться от усталости глаз по вечерам, сохранит зрение.

Не забывайте обедать!

Оставьте дурную привычку по несколько раз в день перекусывать печеньем, конфетами, пирожными. Хотя если желаете набрать лишний вес, не боитесь диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, не ограничивайте себя! Если же хотите сохранить здоровье, берите на перекус орехи, фрукты, сухофрукты, цельнозерновые хлебцы, натуральную фруктовую пастилу без сахара.

Обязательно полноценно завтракайте и обедайте, не забывайте о питьевом режиме. Возьмите за правило утром ставить возле себя питьевую воду и в течение дня пить ее. Тогда привычка бесконечно пить кофе или чай с вкусняшками отпадет, так как чувство сытости будет сохраняться надолго.

Оставшееся время после приема пищи в обеденный перерыв используйте с пользой. Если вы обедаете в офисе, обязательно в оставшееся время выходите из помещения. Забудьте о тупом созерцании новостной ленты или коротких видео в смартфоне. Пройдитесь по улице, а если есть возможность, прогуляйтесь в парке или другой зеленой зоне. Даже если идет дождь!

Выполняйте незаметные упражнения, сидя за столом:

• наклоны головы вниз, в стороны;

• сцепить ладони в замок, выпрямить руки;

• сгибать и разгибать пальцы рук;

• подъем рук над головой;

• поднять ноги параллельно полу, потянуть стопы к себе, затем от себя

Регулярно проветривайте кабинет! Работа в душном помещении отрицательно сказывается на самочувствии и работоспособности.

Небольшая физическая активность, эргономичная офисная мебель, правильное питание помогут улучшить самочувствие и сохранить здоровье. Значит, работоспособность повысится, а настроение заметно улучшится.