Не хватает времени купить абонемент на фитнес? Обратите внимание на дыхание — определенные упражнения помогут вам улучшить фигуру в домашних условиях.

Мало кто знает, что можно похудеть и убрать лишние сантиметры талии с помощью правильного дыхания.

Научившись дышать определнным образом, вы можете существенно укрепить свое здоровье и улучшить качество своей жизни. Существует несколько видов дыхания, которые воздействуют на наше тело, снимая напряжение, избавляя его от всего ненужного, в том числе и от лишних килограммов.

Во время глубокого дыхания увеличивается потребление кислорода, что дает вам дополнительный заряд энергии. Кроме того, правильное дыхание ускоряет обмен веществ, что приводит к похудению. Освоив несколько техник, вы научитесь массировать область живота, что поможет вам быстрее сжигать лишний жир. Обратите внимание на несколько эффективных упражнений ниже.

Диафрагмальная техника дыхания

Самое главное в этом деле — научиться правильно дышать. Большинство людей дышат поверхностно, то есть с помощью груди. Со временем такое дыхание не дает нам достаточно энергии и повышает уровень стресса. Это одно из тех дыхательных упражнений, которые вы можете практиковать в любое время.

Порядок выполнения:

1. Лягте на спину, положив руки на живот, чтобы вы могли почувствовать каждый вдох;

2. Глубоко вдохните через нос, пока ваш живот под руками не расширится;

3. Медленно выдыхайте через слегка сжатый рот (как будто вы дуете на свечку), стараясь не двигать грудью;

4. Старайтесь выполнять диафрагмальное дыхание 5-10 минут в день, постепенно увеличивая время.

Вакуум живота

Многие бодибилдеры используют эту технику, чтобы обрести привлекательные формы, уменьшить размер талии и убрать излишки жира с живота.

Порядок выполнения:

1. Лягте на спину, так чтобы руки свободно лежали по бокам, ладонями вниз. Согните ноги в коленях, положив ступни на пол;

2. Постарайтесь вдохнуть как можно больше воздуха;

3. Выдыхайте очень медленно, втягивая живот внутрь, как будто вы пытаетесь притянуть пупок как можно ближе к позвоночнику;

4. Задержите дыхание в этой позиции на 20 секунд;

5. Отпустите положение, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Повторите несколько раз.

Попеременное дыхание ноздрями

Порядок выполнения:

1. Сядьте в удобной позе так, чтобы ваша спина и голова находились в прямом положении;

2. Удобно поместите левую руку ладонью вниз на себе на колени;

3. Указательный и средний палец правой руки поместите между бровями;

4. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох, вдыхая и выдыхая через нос. Проделывайте это в течение 30 секунд;

5. Затем закройте левую ноздрю большим пальцем левой руки и вдохните, медленно наполняя легкие;

6. После полного вдоха, задержите дыхание на несколько секунд. Отпустите;

7. Повторите пункт 6, но на этот раз закройте правую ноздрю безымянным пальцем правой руки, так чтобы обе ноздри были закрыты;

8. Задержите дыхание на несколько секунд. Отпустите и выдохните;

9. Повторяйте, начиная с шага 5, но на этот раз с закрытой правой ноздрей. Последовательность должна быть такая: левая ноздря закрыта, обе закрыты, правая закрыта, повторить;

10. Повторите 5-10 циклов. Сконцентрируйте свое внимание на дыхании.

Брюшной замок

Делайте упражнение, стоя или присев на колени на коврике.

Порядок выполнения:

1. Полностью выдохните весь воздух;

2. Закрыв поток воздуха в горле, сделайте «ложный вдох» грудью. Расслабьте область живота;

3. Задержите дыхание и попробуйте вдохнуть расслабленным животом;

4. Уберите «ложный вдох», позвольте животу и груди упасть. Выдохните и повторите 3-5 циклов.

Дыхание «кузнечных мехов»

Удобно сядьте на коврике или на стуле, положив ладони на колени. Ваша спина и шея должны находиться прямо.

Порядок выполнения:

1. Расслабьте мышцы живота и закройте глаза;

2. Активно вдыхайте и выдыхайте воздух. Немного поэкспериментируйте так, чтобы ваши вдохи и выдохи были быстрыми и активными, но в то же время комфортными и ритмичными;

3. Поддерживайте ритм дыхания в течение 5 минут.

Дыхание жужжащей пчелы

Сядьте удобно на коврике, скрестив ноги. Положите ладони на колени. Выпрямите спину и снимите все напряжение в плечах.

Порядок выполнения:

1. Закройте уши большими пальцами, так чтобы ваши указательные пальцы находились на лбу, а средние и безымянные пальцы закрывали глаза;

2. Закрыв рот, медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте, издавая жужжащий звук горлом во время выдыхания. Обратите внимание на вибрацию;

3. Повторяйте 3-й шаг несколько раз. Вернитесь к началу и повторите шаг 1;

4. Повторяйте 5-10 циклов дыхания.

Обычное глубокое дыхание

Сядьте в удобной позе в кресле или на коврике. Руки должны находиться на коленях или на бедрах. Выпрямите спину и снимите напряжение в плечах.

Порядок выполнения:

1. Закройте глаза и дышите как обычно в течение 60-ти секунд. Постарайтесь в это время расслабить лоб, глаза, челюсть и шею;

2. Сделайте глубокий вдох и выдыхайте на 4 счета. Втяните пупок внутрь, как будто вы хотите соединить его с позвоночником. Сосредоточьтесь на дыхании;

3. Продолжайте выполнять упражнение от 5 до 10 минут

Анастасия Лепина