Предлагаем вам специально разработанный комплекс упражнений для улучшения своего внешнего вида. Если вы действительно хотите похудеть, не ограничивайтесь только тренировками. Изменив свой образ жизни, выбрав движение, будьте последовательны и терпеливы в достижении свой цели. Обязательно пересмотрите свой рацион питания, иначе ваши старания пойдут прахом. Очень важно то, как вы питаетесь. Уменьшите калорийность пищи, ограничьте употребление сахара, сладостей, кондитерских и мучных изделий. Многие думают, что вместо свежих мучных изделий можно есть сухари, сушки. На самом деле калорийность этих продуктов не намного меньше, а порой и выше. Не на пользу и высококалорийные продукты (животные жиры, сало, сливочное масло, мясо жирных сортов). Ограничьте молочных продуктов, особенно сметаны, ряженки, жирного творога. ну а теперь приступим к выполнению упражнений.

Упражнение 1

Исходное положение — вольная стойка или сесть.

Выполнение: поглаживать щеки в направлении от основания подбородка к губам. Дыхание равномерное.

Упражнение 2

Исходное положение — вольная стойка, набрать в рот воздуха или воды.

Выполнение: растягивать мышцы лица, приводя в движение воду или воздух, находящиеся в полости рта.

Упражнение 3

Исходное положение - вольная стойка.

Выполнение: поднять подбородок вверх до отказа и напрячь мышцы шеи. Дыхание равномерное.

Упражнение 4

Исходное положение — вольная стойка, в зубах чистая соломинка для сиропа.

Выполнение: попытаться написать соломинкой цифры от 1 до 10. Дыхание равномерное.

Упражнение 5

Исходное положение — вольная стойка.

Выполнение: втянуть щеки так, чтобы внутренняя часть находилась между задними зубами, затем отпустить. Дыхание равномерное.

Упражнение 6

Исходное положение — вольная стойка, ладонь под подбородком.

Выполнение: привести голову к груди, оказывая легкое сопротивление ладонью руки. Дыхание свободное.

Упражнение 7

Исходное положение — вольная стойка, руки на затылке.

Выполнение: отвести голову назад, оказывая преодолимое сопротивление. Дыхание равномерное.

Упражнение 8

Исходное положение — лечь на спину.

Выполнение: поднять согнутые ноги вверх и имитировать езду на велосипеде. Дыхание равномерное.

Упражнение 9

Исходное положение — лечь на спину, руки на затылке.

Выполнение: постараться перейти в положение сидя без помощи рук. Дыхание равномерное.

Упражнение 10

Исходное положение — лечь на спину, взять в руки волейбольный мяч или книгу.

Выполнение: махом перейти в положение сидя так, чтобы мяч коснулся пальцев ног. Ноги прямые. Дыхание равномерное.

Упражнение 11

Исходное положение — сесть, взять в каждую руку книгу потолще.

Выполнение: сводить и разводить одновременно поднятые ноги и руки с как можно большей амплитудой — ножницы. Дыхание равномерное.

Упражнение 12

Исходное положение — сесть, взять мяч.

Выполнение: описывать восьмерки мячом, последовательно пропуская его то под левую, то под правую ногу. Дыхание равномерное.

Упражнение 13

Исходное положение — сесть.

Выполнение: поднять ноги, не сгибая в коленях, и вытянуть руки вперед. Сохранить это положение 3—5 секунд. Дыхание равномерное.

Упражнение 14

Исходное положение — встать на колени с гантелями или книгой в руках.

Выполнение: сперва сесть влево от пяток и подняться, затем — вправо и подняться. Дыхание равномерное.

Упражнение 15

Исходное положение — встать на колени, руки за спину, пальцы соединить в замок.

Выполнение: наклониться вниз до касания лбом пола, затем выпрямиться. Нагибаясь, произвести вдох, выпрямляясь — выдох.

Упражнение 16

Исходное положение — сесть.

Выполнение: поднять ноги и, слегка согнув колени, продвинуться на 1—2 метра вперед исключительно на мышцах ягодиц. Движение совершать плавно, вынося руки влево, а ноги вправо и обратно. Дыхание равномерное.

Упражнение 17

Исходное положение — лечь на спину и положить толстую книгу между коленями.

Выполнение: сгибать ноги, приводя колени к груди, а затем удалять их. Дыхание равномерное.

Упражнение 18

Исходное положение — лечь на спину.

Выполнение: закинуть ноги вверх и назад до касания ими пола за головой. Это упражнение только для молодых людей, выполнять его надо медленно. Оно полезно даже при поднимании ног лишь на 90°.

Упражнение 19

Исходное положение — лечь на спину, взять в каждую руку по книге и поднять их над головой.

Выполнение: махом попытаться перейти в положение сидя. Поднятыми ногами коснуться книг. Дыхание равномерное.

Упражнение 20

Исходное положение — боковой упор, упритесь левым боком (непосредственно возле подмышечной впадины) и внешней частью ступни левой ноги об пол.

Выполнение: многократно поднимать таз и затем опускать на пол. То же проделать упором на другой стороне. Дыхание равномерное.

Упражнение 21

Исходное положение — лечь на спину.

Выполнение: попеременно и одновременно поднимать то руки, грудь и голову, то ноги, имитируя качку на лодке. Дыхание равномерное.

Упражнение 22

Исходное положение — лечь на живот, скрестить руки на груди и опереться локтями о пол.

Выполнение: сводить и разводить, поднимать и опускать ноги, т.е. совершать горизонтальные и вертикальные «ножничные» движения. Дыхание равномерное.

Упражнение 23

Исходное положение — лечь на стол, кушетку или письменный стол, взяться руками за грани.

Выполнение: поднять ноги, вынести их вверх до отказа и сохранить это положение несколько секунд. Дыхание равномерное.

Упражнение 24

Исходное положение - лечь на живот на пол, поставив перед собой стул или кресло.

Выполнение: поднять руки до высоты сиденья и сохранить это положение 5 секунд, затем опустить их вниз. Поднимая руки, произвести вдох, опуская - выдох.

Упражнение 25

Исходное положение — лечь на спину на стол (кушетку или письменный стол) так, чтобы ноги находились вне его.

Выполнение: поднятыми вверх ногами произвести кругообразное движение. Дыхание равномерное.

Упражнение 26

Исходное положение — присед.

Выполнение: сделать 1—2 круга по залу или комнате, лазая в приседе «по-утиному». Дыхание равномерное.

Упражнение 27

Упражнение производится парами. Исходное положение — сесть на пол один против другого, упереться подошвой правой ноги о подошву левой ноги партнера, руки — на затылок.

Выполнение: сесть одновременно и прикоснуться лбами. Дыхание равномерное.

Упражнение 28

Исходное положение — сесть так же, как и в предыдущем упражнении, взяться за руки.

Выполнение: один партнер должен лечь, другой — встать. Дыхание равномерное.

Упражнение 29

Исходное положение — сесть на пол, руки за спину, подошвы ног упереть в подошвы ног партнера.

Выполнение: медленно разводить и сводить ноги. Дыхание равномерное.

Упражнение 30

Исходное положение - встать на колени, руки на бедра, партнер фиксирует ноги.

Выполнение: нагнуться вперед и подняться. Затем партнеры меняются ролями.

Упражнение 31

Исходное положение — сесть на стул, табуретку или скамейку, руки скрестить на груди, партнер фиксирует колени.

Выполнение: медленно наклониться вперед и затем подняться до положения сидя. Потом роль партнеров меняется. Дыхание равномерное.

Упражнение 32

Исходное положение — лечь на спину. У одного из партнеров руки на затылке, а голова другого лежит на его коленях.

Выполнение: по данному сигналу один должен сесть, а другой поднять ноги на 90°. Затем партнеры меняются ролями.

Упражнение 33

Исходное положение - вольная стойка, подушечки пальцев распределены по контуру лица.

Выполнение: не напрягая пальцев, поколачивать лицо.

Упражнение 34

Исходное положение - вольная стойка.

Выполнение: тыльной стороной ладони похлопать мышцу под подбородком.

Каждое из указанных упражнений выполнять от 3 до 12 раз и каждый раз мышцу, несущую нагрузку, расслаблять.