Хочу предложить вам комплекс упражнений, с помощью которых вы значительно улучшите состояние многих "проблемных зон" вашего тела. И самое главное, ваш малыш не останется в стороне, а тоже будет участвовать в этом.

Комплекс упражнений для мам, чей ребенок младше 6 месяцев.

Все упражнения старайтесь повторять в первое время по 10 раз. Постепенно увеличивайте количество повторений. Делайте все плавно, без лишних резких движений.

1. Тренируем бицепсы (мышцы плеча). Станьте прямо. Ребенок должен лежать на ваших, согнутых в локтях, руках. Осторожно, чтобы не уронить ребенка (в первое время особенно), делайте сгибание и разгибание рук в локтях.

2. Укрепляем мышцы спины. Лежа на животе, вытяните руки вперед. Ребенок лежит перед вами. Можете взять в руки погремушки. Приподнимайте, не напрягая шеи, верхнюю часть туловища.

3. Укрепляем мышцы ягодиц и заднюю поверхность бедра. Станьте на четвереньки. Одну ногу поднимите, согнув при этом ее в колене. У вас должен образоваться угол 90градусов. Держите бедро параллельно полу. Поднимайте и опускайте ногу. Спина при этом должна оставаться прямой. Можете положить ребенка перед собой и в процессе выполнения упражнения, сгибая руки в локтях, старайтесь поцеловать вашего ребенка. Таким образом, вы добьетесь максимальной эффективности этого упражнения.

4. Укрепляем мышцы задней поверхности бедра. Станьте прямо. Ребенок у вас на руках, как в упражнении №1. Немного приседайте, наклонив корпус вперед. Руки слегка сгибаете в локтях.

5. Укрепляем внутреннюю поверхность бедра. Сядьте на пол. Одну ногу вытяните вперед, вторую немного согните. Ребенка держите на руках. Приподнимайте полусогнутую ногу.

6. Упражнение для пресса. Лягте на спину. Ноги согните в коленах и поднимите так, чтобы между туловищем и ногами образовался угол 90градусов. Ребенок у вас на животе. Он поможет вам делать это упражнение, не отрывая поясницу от пола. Выпрямляйте ноги поочередно, а потом одновременно. Очень тяжелое, но и очень эффективное упражнение.

Комплекс упражнений для мам, чей ребенок старше 6 месяцев.

Ваш ребенок постарше. Делая упражнения, учитывайте и его реакцию.

1. Укрепляем мышцы рук и пресса. Сядьте на пол. Раздвиньте ноги в стороны и слегка согните в коленях. Ребенка поставьте перед собой и обхватите за талию. Ложитесь на спину, поднимая ребенка над собой так, чтобы он был параллельно полу. Руки сгибайте и разгибайте в локтях. Сядьте в исходное положение. Ребенка поставьте перед собой.

2. Улучшаем форму талии. Лягте на спину и обнимите лежащего на вашей груди ребенка. Не отрывая таз от пола, поворачивайтесь вправо и влево.

3. Укрепляем мышцы пресса и ног. Лежа на спине, поднимите согнутыми ноги. Ребенка держите за ручки, а ваши стопы должны упираться ему в грудь. Потихоньку распрямляйте ноги. Поднимите их вместе с вашим малышом вверх.

4. Укрепляем пресс. Сидя на полу, широко расставьте ноги. Ребенок тоже сидит перед вами. Держа его за руки, лягте на спину, потянув на себя малыша. Затем он ложится на спину, а вы наклоняетесь к полу.

5. Укрепляем мышцы ягодиц. Сядьте на пол. Вытяните ноги вперед. Ребенок пусть сядет вам на бедра. Старайтесь «походить» на ягодицах.

Вот, пожалуй, и все основные упражнения, которые помогут вам, играя, улучшить свою форму. Для этого вам потребуется ежедневно выделять совсем немного времени. А чуть позже, поддерживать себя в отличной форме станет вашей привычкой.