Сидячий образ жизни выбивает из колеи многих офисных работников. Боли в спине, шее, суставах и пояснице периодически напоминают об опасности малоподвижного образа жизни. В советские годы всех офисных работников заставляли заниматься специальной гимнастикой, о которой, как оказалось, мечтает сегодня каждый второй служащий.

"Личные Деньги" представляют Вашему вниманию исследование, в котором показано отношение россиян к производственной гимнастике.

Исследовательский центр рекрутингового портала SuperJob.ru провел опрос среди 1800 имеющих работу респондентов из всех округов страны. Результаты исследования показали, что более половины работающих россиян хотели бы, чтобы у них на работе проводилась производственная гимнастика.

Напомним, производственная гимнастика - это комплекс несложных физических упражнений, призванный снимать мышечное напряжение, возникающее при длительной работе в положении сидя, и повышать работоспособность сотрудников. Когда-то такая гимнастика была обязательной составляющей рабочего распорядка, но с появлением большого числа частных компаний о ней забыли.

Сегодня наличием производственной гимнастики могут похвастаться лишь 4% работающих россиян. При этом в 1% организаций так называемые физкультурные паузы проводятся для всех, еще 3% респондентов отметили, что в их организациях работники могут подключиться к выполнению упражнений по желанию. "У нас все на добровольной основе"; "Да, у нас есть гимнастика, но я не хожу"; "Некоторые коллеги занимаются гимнастикой в обеденный перерыв", - комментируют опрошенные.

Более половины участников опроса (51%) признались, что пока лишь мечтают о том, чтобы их руководство включило производственную гимнастику в рабочий распорядок. По мнению респондентов, даже небольшие физические нагрузки помогают взбодриться и дают силы для продолжения работы: "Это очень полезно для здоровья"; "Я бы хотел, чтобы у нас ввели такую зарядку, она не повредит"; "Хотелось бы, а еще желательно иметь на работе спортзал".

В отличие от них 45% работающих россиян не нуждаются в производственной гимнастике. Кто-то из них занимается дома или посещает спортзал, у других рабочие дни настолько насыщенны, что физкультминутки кажутся им излишними. "Я дома занимаюсь - мне хватает"; "Я по пути на работу прохожу километров пять и обратно столько же"; "Не проводится, да и не надо. Весь рабочий день - сплошная гимнастика!".

"Да, для всех" - 1%

"Утренняя зарядка; спортивно-массовые мероприятия".

"Да, но только для желающих" - 3%

"У нас все на добровольной основе".

"Да, у нас есть гимнастика, но я не хожу".

"Некоторые коллеги занимаются гимнастикой в обеденный перерыв".

"Нет, но я бы хотел(а), чтобы была" - 51%

"Интересно, никогда такого живьем не видел".

"Хотелось бы, а еще желательно иметь на работе спортзал".

"Это очень полезно для здоровья".

"Я бы хотел, чтобы у нас ввели такую зарядку, она не повредит".

"Нет, и мне это не нужно" - 45%

"Не проводится, да и не надо. Весь рабочий день - сплошная гимнастика".

"Не проводится, но мне никто не запрещает ее проводить. Это моя ответственность за собственное здоровье".

"Я дома занимаюсь - мне хватает".

"На работе надо работать, а не гимнастикой заниматься".

"Беготня и без гимнастики".

"Я по пути на работу прохожу километров пять и обратно столько же".

Если же в Вашей компании производственная гимнастика не практикуется, но Вам очень хочется ее выполнять, мы рекомендуем упражнять мышцы следующим образом:

1. Сидя за столом (например, работая за компьютером, разговаривая по телефону, работая с документами, общаясь с коллегами и т.д.) незаметно для окружающих возьмитесь одной рукой за край стола и напрягите руку так, будто пытаетесь приподнять стол. При этом контролируйте усилие, чтобы не перевернуть стол.

Через некоторое время мышцы руки устанут. Когда почувствуете, что больше не можете удерживать руку, начните выполнять то же самое другой рукой.

2. Сидя за столом (не отвлекаясь от работы), положите руку на стол ладонью вниз и сильно надавите сверху вниз на крышку стола.

Не меняйте силу давления столько времени, сколько сумеете - от нескольких секунд до нескольких минут. Когда почувствуете усталость, выполните упражнение другой рукой. Упражнения 1-2 можно делать двумя руками одновременно.

3. Если у Вас свободны обе руки, одну из них положите на стол ладонью вниз (как в способе 2), а другую подведите под крышку стола ладонью вверх.

Одновременно одной рукой сильно надавите на крышку стола сверху вниз, а второй - снизу вверх, как бы пытаясь приподнять ее. Выполняйте упражнения синхронно с одинаковой силой, так чтобы они компенсировали друг друга, иначе можно перевернуть стол. Когда почувствуете усталость, смените направления усилий противоположными.

4. Сидя за столом, передвиньтесь поближе к краю стула так, чтобы бедро не лежало на стуле. Оторвите от пола ступню одной ноги, приподнимите ее на несколько сантиметров над уровнем пола и удерживайте в таком положении до тех пор, пока не почувствуете усталость. Выполните упражнение другой ногой.

Чем выше от пола и прямее будет нога, тем больше нагрузки получают мышцы, тем эффективнее тренировка.

Упражнение тренирует прямую, широкие мышцы бедра, а также прямую и косые мышцы живота и др.