| ← Октябрь 2013 → | ||||||
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
|
|---|---|---|---|---|---|---|
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
|
14
|
16
|
17
|
18
|
20
|
||
|
21
|
22
|
24
|
25
|
27
|
||
|
28
|
30
|
31
|
||||
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://style-expression.com/
Открыта:
24-09-2013
Статистика
0 за неделю
Style КАК СДЕЛАТЬ ПЛОСКИМ ЖИВОТ?
 КАК СДЕЛАТЬ ПЛОСКИМ ЖИВОТ? Пять упражнений для плоского живота (и.п. – исходное положение): 1. И.п. - лежать на спине, руки под ягодицами. Поднимать и опускать попеременно то правую, то левую ногу на 90 градусов от пола. Колени постараться не сгибать, чувствовать напряжение мышц. Начинать от 5 мин., постепенно довести время исполнения упражнения до 10 мин. 2. И.п. – то же, что и в первом упражнении. Поднимать и опускать одновременно обе ноги до 90 градусов от пола. Выполнять 5 мин. 3. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и подтянуты к груди, руки обхватывают колени. Из этой позиции выпрямить ноги на 60 градусов над полом, одновременно руки развести в стороны. Затем вернуться в исходное положение. Упражнение выполнять не в быстром темпе, прочувствовать напряжение мышц живота и бедер. Начинать от 5 мин., постепенно увеличить время исполнения до 15 мин. 4. И.п. – лежа на спине, одна нога лежит на полу, вторая согнута в колене и прижата руками к груди. Поднимать и опускать прямую ногу на 90 градусов от пола. Выполнять в быстром темпе - 1 мин. Затем поменять положение ног и повторить упражнение. 5. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты и вытянуты вверх. Наклониться, достать ладошками пол, вернуться в и.п. Выполнять в бодром темпе 2-3 мин. Носите красивое и элегантное белье! Желаем терпения и успехов! |
| В избранное | ||
