| Ноябрь 2016 → | ||||||
|
1
|
5
|
6
|
||||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
|
28
|
29
|
30
|
||||
За последние 60 дней ни разу не выходила
Открыта:
01-11-2016
Статистика
0 за неделю
Звёздный фитнес Несколько минут в день - ноги стройные и красивые!
|
Здравствуйте! Помните наши прошлые уроки? В прошлых выпусках мы рассказывали вам, как минимальными затратами с помощью простых упражнений сделать красивыми и изящными руки и талию. Надеемся, вы регулярно выполняете упражнения! Теперь пришло время узнать об эффективных и несложных упражнениях для ног и ягодиц. Наверняка вы согласитесь, что стройные ноги и подтянутые ягодицы всегда вызывают восхищение. А разве вам не хочется носить красивые юбки или модные зауженные брюки! Что ж, давайте приступим. Упражнения для данной зоны мы возьмём у актрисы Натали Портман. Для съёмок в фильме «Чёрный лебедь» Портман не только занималась балетом, но и выполняла эти упражнения, чтобы обрести стройное сильное тело, но без мужской «перекачки» мышц.
Упражнение 1
Исходное положение: лягте на спину, согните ноги в коленях. Как выполнять: начните поднимать бёдра и ягодицы от пола. Можно вставать на носочки, а можно использовать оба варианта упражнения. Повторите 10-15 раз.
Упражнение 2
Исходное положение: лягте на бок, обопритесь на локоть. Как выполнять: поднимите ногу (тяните носок) как можно выше, затем согните, прижимая к другой ноге, и вытяните энергично вверх. Повторите 10-15 махов на каждую ногу.
Упражнение 3
Приседания – без них никуда! Исходное положение: стоя, с прямой спиной, разведите руки в стороны. Как выполнять: присядьте на корточки и вытяните руки перед собой. Если вы часто носите обувь на каблуках или платформе, необязательно стоять на полу полной стопой, чтобы не растягивать связки. Повторите 10-15 раз. Затем, когда привыкнете, вы можете не только увеличивать число раз или подходов, но и использовать гантели для утяжеления. Держать гантели следует в согнутых руках на весу.
Упражнение 4
Исходное положение: сядьте на коврик, разведите ноги в стороны и согните в коленях, приблизив стопы к паховой области. Как выполнять: пытайтесь прижать колени к полу. Сделайте 10-15 попыток.
Упражнение 5
Исходное положение: стоя. Как выполнять: поднимайтесь на носках и опускайтесь. Повторите 10-15 раз. Можете делать это по утрам в то время, когда чистите зубы в ванной, например. Да и просто можно подниматься на цыпочки и стоять, сколько можете. Это укрепляет икроножные мыщцы!
Поверьте, результаты не заставят себя ждать! Скоро ноги станут сильнее и красивее, а всё благодаря нескольким минутам в день. Естественно, это ещё не всё: ведь можно подняться по лестнице, а не поехать на лифте. Вы и так часто поднимаетесь по лестницам? Прекрасно, можно идти через ступеньку. А ещё можно выйти из автобуса на остановку раньше и пройти пешком это расстояние. Или покупать продукты не в ближайшем к дому магазине, а в том, до которого 15-20 минут ходьбы. Кстати, ведь вы понесёте пакеты обратно - тоже своего рода фитнес! Используйте любую возможность, чтобы подвигаться, и ваше тело будет вам благодарно. Если помните, в прошлом уроке мы привели медицинские рекомендации касательно минимальной двигательной активности. В этот раз перечислим, что можно сделать, чтобы выполнить необходимую для здоровья норму нагрузки. Выбирайте, что вам больше нравится: 1. 15 минут подниматься по лестнице 2. 20 минут плавать (в бассейне, между прочим, можно использовать возможность укрепить руки - попробуйте подтягиваться, взявшись за бортик. Это особенно подходит для начинающих, ведь так гораздо легче, чем было бы на турнике) 3. Пройти 3 км в день 4. 30 минут танцевать (быстро и энергично) 5. 30 минут ехать на велосипеде 6. 15 минут бежать. Это, конечно, не все возможные варианты, и вы сами можете придумать, как разнообразить свою двигательную активность в течение дня.
Итак, девушки, давайте напоследок ещё раз перечислим правила, которых нужно придерживаться, если мы захотели взяться за эти упражнения:
Удачи вам! Надеемся, у вас всё получится! Будьте
терпеливы, и вы увидите результат. А для того, чтобы быстрее избавиться от
лишних жировых отложений, рекомендуем сочетать физические упражнения с
правильным питанием. Пройдите по ссылке и скачайте нашу бесплатную книжку «Почему вы до сих пор не можете сбросить вес?».
Вы узнаете, как без больших финансовых и временных затрат начать правильно
питаться без диет, ограничений и голоданий! Вы станете стройнее, здоровее и
скоро не узнаете себя.
|
| В избранное | ||
