| Ноябрь 2016 → | ||||||
|
1
|
5
|
6
|
||||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
|
28
|
29
|
30
|
||||
За последние 60 дней ни разу не выходила
Открыта:
01-11-2016
Статистика
0 за неделю
Звёздный фитнес:Быстрые и простые упражнения для рук
|
Милые дамы! Хотите ли вы небольшими усилиями и совершенно бесплатно стать стройнее, иметь подтянутую фигуру, быть в тонусе и стать сильнее? Невозможно, скажете вы, и начнёте искать цены на абонемент в фитнес-центр, а при их виде забросите эту идею и откроете следующую шоколадку… Но это – возможно! Читайте дальше, и вы узнаете, как не более чем за 30 минут в день изменить свою фигуру. Главное – желание и вера в себя. Основной принцип, которого нужно придерживаться – это постепенное наращивание нагрузки. Начинать нужно вообще с того, на что вы способны на данном этапе. Так что не бойтесь, мы не заставим вас подтягиваться по 100 раз в день, если последний раз спорт у вас был в школе 10 лет назад. Вам не придётся по утрам просыпаться с болью во всём теле после тяжёлой тренировки, ведь нагрузки всегда будут посильными. Рано или поздно вы не сможете обойтись без гимнастики, ведь упражнения по утрам пробуждают организм, дают вам энергию. Кроме того, такие упражнения не потребуют больших затрат – оборудование, которое вам понадобится – гантели, стул (для опоры при некоторых упражнениях) и коврик или ненужный плед. Если у вас нет гантелей, необязательно бежать и покупать их. Совсем лёгкую гантель, 450 г, можете заменить жестяной банкой с горошком, а если вам нужны гантели по 1 или 2 кг, возьмите бутылки и наполните их водой или песком. В конце концов, может быть, у вашего мужа найдутся старые гантели, возьмите их! Только снимите с них лишние «блинчики», чтобы не было слишком тяжело. Ну что ж, давайте начнём! Помните - не надо никуда спешить, если вы не смогли сделать нужное число раз сегодня, сделаете завтра. Нужно только быть настойчивой и, если не получилось, то делать снова. Постепенно вы будете становиться всё сильнее, стройнее и красивее!
Упражнения для рук
В таком вопросе, как поддержание физической формы, стоит прислушаться к советам знаменитостей – ведь результат налицо! Комплекс упражнений для рук мы можем позаимствовать у Кэмерон Диас. На самом деле упражнения, которые в него входят, помогут укрепить не только руки, но и практически все области тела.
Упражнение 1
Исходное положение: встаньте ровно, возьмите в руки гантели весом 2 кг (сначала можете взять 1 кг), ноги поставьте на ширине плеч. Как выполнять: правой ногой сделайте широкий скрестный шаг назад и немного присядьте (получится выпад назад) и, сгибая руки в локте, подтяните их к плечам. Задержитесь на несколько секунд в таком положении, а затем вернитесь в исходное. Теперь повторите упражнение на другую сторону.
Упражнение 2
Исходное положение: лягте на пол на живот, руки с зажатыми в ладонях гантелями вытяните перед собой. Как выполнять: оторвите ноги от пола и держите их на весу, одновременно с этим, напрягая мышцы живота, приподнимите корпус, отводя руки с гантелями назад (лодочка). Задержитесь на 30 секунд в таком положении, а затем вернитесь в предыдущее.
Упражнение 3
Исходное положение: встаньте, возьмите гантель в правую руку, ноги поставьте на ширину плеч, а колени немного согните. Как выполнять: левую руку положите на пояс, а правую с зажатой в ней гантелью поднимите вверх. Делая наклон влево, начинайте сгибать правую руку, заводя гантель за голову. Возвращаясь в предыдущее положение, выпрямляйте руку.
Упражнение 4
Исходное положение: встаньте ровно, поставьте ноги на ширину плеч, в правой руке зажмите гантель, а левую положите на пояс. Как выполнять: сделайте левой ногой широкий шаг вперед, приседая, и одновременно с этим опускайте правую руку вниз (но на пол не кладите). Задержитесь на пару секунд в таком положении и возвращайтесь в предыдущее положение, хорошо отталкиваясь опорной ногой, делая при этом мах рукой наверх.
Упражнение 5
Исходное положение: присядьте на корточки спиной к стулу, затем возьмитесь за сиденье обеими руками. Теперь ноги вытяните примерно на 1 м перед стулом и опирайтесь только на руки. Как выполнять: поднимайтесь и опускайтесь, напрягая трицепсы (область в задней части руки). В зависимости от вашего уровня, можете сгибать ноги или держать их прямыми, держать поближе к стулу (так легче) или дальше (это сложнее).
Надеемся, у вас получилось выполнить все эти упражнения! Сколько раз выполнять каждое из этих упражнений и по сколько подходов, решать вам. Ориентируйтесь на свои силы. Но помните, что лучше сделать все эти упражнения по 10 раз каждый день, чем раз в неделю валяться в изнеможении после трёхчасовой тренировки. Во время упражнений постарайтесь быть в хорошем настроении и не думать о насущных проблемах. Пусть тренировка станет отдыхом для души и ума, а ваша красота - вашей заслугой! Ждите следующего урока, и узнаете о простых и эффективных упражнениях для пресса, о том, как на самом деле нужно качать пресс (а не так, как нас научили в школе), а также о том, сколько упражнений вам нужно делать в день и как понять, правильно ли вы их делаете. Удачи вам! |
| В избранное | ||
