| Ноябрь 2016 → | ||||||
|
1
|
5
|
6
|
||||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
|
28
|
29
|
30
|
||||
За последние 60 дней ни разу не выходила
Открыта:
01-11-2016
Статистика
0 за неделю
Звёздный фитнес Быстрые и простые упражнения для пресса
|
Здравствуйте! Помните, в прошлый раз мы рассказывали, как, используя минимальное количество инвентаря и времени, сделать руки красивее и сильнее? Надеемся, упражнения, которые выполняет актриса Кэмерон Диаз, вам понравились, и скоро вы увидите, что ваши руки становятся такими же стройными, как у неё.
А теперь мы расскажем, как день за днём буквально за несколько минут сделать тонкую талию и убрать лишние жировые отложения. Данные упражнения помогут вам день за днём видеть, как животик становится плоским и упругим! Для этого воспользуемся упражнениями для пресса от Бритни Спирс.
Упражнение 1
Качаем пресс! Для этого вам снова понадобится стул. Исходное положение - ложитесь на пол (то есть на коврик), кладёте ноги на стул. Руки за голову лучше не складывать, это снижает нагрузку на мышцы пресса. Наоборот, вытягивайте их вперёд. Можно сцепить пальцы в замок, если вам тяжело, но только впереди. Как выполнять: начинайте поднимать торс и тем самым прорабатывать верхний пресс. Не стремитесь стукаться лбом об колени, как при сдаче нормативов в школе – торс нужно поднимать не до конца и задерживаться на пару секунд, когда вы поднимаетесь. Вы прямо почувствуете, как напрягается пресс. Когда вы поднимаетесь, следует вдыхать, а когда опускаетесь - выдыхать. Для начала попробуйте сделать хотя бы 10-15 раз, затем увеличивайте нагрузку. На самом деле пресс качать можно и без стула, можете поставить ноги под шкаф или кровать, чтобы удержать их, а можете обходиться вообще без опоры (как на фото).
Упражнение 2
Теперь нижний пресс. Исходное положение – то же, либо положите ноги на стул, либо поставьте на пол. Как выполнять: теперь поднимайте согнутые ноги, при этом тяните пятку, а не носок. Если вы чувствуете напряжение нижнего пресса, то вы всё делаете правильно. Повторяйте столько же раз, сколько и для верхнего пресса.
Упражнение 3
Исходное положение - лёжа на спине, поднимите ноги (можете снова положить их на стул или зафиксировать под кроватью, шкафом). Как выполнять: сложите руки за головой и тянитесь: локтем правой руки к левому колену – и наоборот. Сделайте 10-15 раз. Это упражнение укрепляет косые мышцы пресса.
Упражнение 4
Исходное положение – сидя на коврике, поднимите ноги и удерживайте их, точно так же поднимите и удерживайте торс. Как выполнять: сцепите руки перед собой (можете взять мячик) и поворачивайте влево-вправо, но следите, чтобы тело оставалось неподвижным! Повторите также 10-15 раз.
Упражнение 5
Это снова упражнение для верхнего пресса. Исходное положение: лечь на коврик на спину, согнуть колени. Как выполнять: пытаться дотянуться до пяток кончиками пальцев. Повторите 10 раз.
Надеемся, комплекс упражнений для пресса вам удался! Поверьте, небольшие болевые ощущения во время упражнений стоят того, чтобы через некоторое время почувствовать, что мышцы живота укрепились и стали твёрже. Талия будет тонкой и изящной, и всё благодаря 5 упражнениям! Мы также хотим поделиться интересной информацией по поводу тренировок вообще. Итак, согласно рекомендациям официальной медицины, если вам от 18 до 64 лет, то вы должны заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут в неделю (т.е. 2 часа 30 минут). Поэтому вполне можно устраивать 30-минутные тренировки 5 дней в неделю (а можно и каждый день, если хотите). Если вы будете тренироваться больше, то у вас снизится не только риск инсульта, сахарного диабета (2-го типа), но и рака молочной железы. Обратите внимание на это, если вы находитесь в группе риска (наследственная предрасположенность, большой размер молочной железы, возраст старше 40 лет). Да и вообще, как известно, движение - жизнь! Здоровое, красивое, тренированное тело остаётся таким только при регулярных нагрузках. Помните об этом! Также, возможно, вам будут интересны методы самоконтроля. Бывает так, что на первых порах не совсем понятно, подходит ли вам данный уровень нагрузки. Как можно это проверить: 1. Следить за пульсом. С утра, лёжа в постели, вы должны насчитать 55-60 ударов в минуту. В течение дня колебания пульса не должны превышать 2-5 ударов в минуту. А вот после тренировки, через 10 минут после её окончания, пульс может быть больше обычного на 10-25%. 2. Использовать "разговорный тест". Если во время выполнения упражнения вы можете спокойно болтать с подругой - значит, интенсивность нагрузки нужно повысить! Но если вы с трудом можете сказать одно-два слова и никак не можете отдышаться, тогда нужно сбавить темпы. При тренировке вы должны быть способны говорить коротко, глубоко вдыхая между фразами. Ждите нашего следующего урока, чтобы узнать, какие упражнения и повседневные действия лучше всего помогут вам обрести красивые и сильные ноги, как правильно приседать, если вы носите обувь на каблуках и другие наши советы о физической активности. И помните: красота вашей фигуры - ваша заслуга! Не нужно торопиться, пытаться похудеть к определённой дате, резко увеличивать нагрузку. Живите легко! Удачи вам! |
| В избранное | ||
