Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем нескучно с Diets.ru! Лучшее за неделю

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 1.444 RSS
←   Июнь 2018   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://diets.ru
Открыта: 21-01-2011

Автор
Галия Яковлева

Статистика

1.444 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем нескучно с Diets.ru! Лучшее за неделю


Самое свежее

Статьи
Каталог диет
Калькуляторы
Консультации
Клубы похудения
Наши проекты:

Страна Мам
Поварёнок
Хобби-портал
myJulia
myJane
myCharm
Невестушка
Relook

Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы худеем нескучно!

 

Как укрепить ягодичные, не вставая с пляжного коврика

Как укрепить ягодичные, не вставая с пляжного коврикаУпругие объемные ягодицы – мечта любой современной девушки. Летом, когда в купальнике ягодицы предстают, так сказать, на всеобщее обозрение, особенно хочется, чтобы они выглядели эстетично. Конечно, за пару дней заплывшую целлюлитом попу в ягодку не превратишь. Но начать путь к этому можно, даже лежа на пляжном коврике. Почему именно на пляжном? Просто на улице лето, и мы предположили, что наши читательницы теперь частенько станут принимать солнечные ванны или нежиться на пляжах у открытых водоемов или бассейнов. Так почему бы приятное не совместить с полезным и заодно не прокачать ягодичные? Конечно, делать это можно не только на пляже, но и дома, лежа, к примеру, перед телевизором. Но, согласитесь, на свежем воздухе да еще в теплое время года «фитнесить» куда приятнее. 

Подкованный в теме фитнеса читатель может возразить, что, лежа на пляже, ягодицам упругость не вернуть. И действительно наилучшими упражнениями для мышц бедер и ягодиц считаются приседания и выпады, причем желательно их выполнять с применением утяжелителей. Но что делать, если вы терпеть не можете приседания, или они вам попросту противопоказаны по состоянию здоровья (больные коленные суставы, чрезмерный избыточный вес и т.п.)? Ниже мы покажем вам, как в работе над ягодицами, можно избежать ненавистных или запрещенных доктором приседаний. Однако, справедливости ради, сразу отметим, что с помощью предложенных упражнений увеличить объем ягодиц или, грубо говоря, нарастить мясо не получится. В этом случае без приседаний все же не обойтись. А вот увеличить тонус ягодичных мышц и избавиться от целлюлита, лежа на пляжном коврике, можно. Давайте же посмотрим, как это делается. 

Комплекс включает 6 упражнений. Вначале все они выполняются на одну ногу, затем следует растяжка, после чего все 6 упражнений предстоит повторить с другой ноги. 

Начнем, стоя на четвереньках. Ладони расположите строго под плечами, спину держите прямо. 

Упражнение 1. Подъем согнутой в колене ноги. 



Одну ногу поднимите над полом, направив ее к центру своего тела, т.е. не строго вверх, а по диагонали. Поясницу не прогибайте. Зафиксируйте ногу в верхней точке, верните в исходное положение, едва коснувшись коленом пола и снова уводите по диагонали наверх. Повторите движение 25 раз. 


Упражнение 2. Подъем прямой ноги вверх. 



Все так же стоя на четвереньках, рабочую ногу выпрямите в колене и поднимите вверх, сделайте ею три пружинящих движения вверх-вниз с небольшой амплитудой, затем опустите ногу вниз, едва касаясь мыском пола и снова уводите наверх для пружинящих движений. Повторите упражнение 25 раз. Завершите упражнение ударными семи пружинками наверху и удержанием ноги в верхнем положении в течение 10 секунд. 

Упражнение 3. Сгибание в колене поднятой над полом прямой ноги. 



Исходным положением для этого упражнения будет поднятая над полом прямая нога, расположенная параллельно полу. Сгибайте ее колене и тянитесь пяткой к ягодице, после чего разгибайте колено и возвращайте в исходное положение. Это упражнение необходимо повторить 15 раз. 

Упражнение 4. Выведение поднятой прямой ноги вперед.



Это последнее упражнение в положении стоя на четвереньках. Как и в предыдущем упражнении, в исходном положении рабочая нога должна быть прямая и поднята над полом. На этот раз предстоит выводить ее вперед, сохраняя колено выпрямленным. Затем верните ногу в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз. 

Упражнение 5. Махи прямой ногой, лежа на боку. 



Меняем исходное положение: ложимся на бок таким образом, чтобы рабочая нога оказалась сверху. Упор на локоть нижней руки. Махи выполняйте в следующей последовательности: вверх, вперед, снова и вверх и возврат в исходное положение, едва касаясь нижней ноги. Эту связку нужно повторить 25 раз. Ногу не нужно поднимать слишком высоко. Достаточно угла 45 градусов с полом. 



Упражнение 6. «Ягодичный мостик». 



Последнее упражнение будем выполнять, лежа на спине. Ноги согните в коленях, руки расположите на полу вдоль корпуса. Одну ногу (нерабочую в предыдущих упражнениях) закиньте на вторую. Из этого исходного упражнения поднимите над полом ягодицы так, чтобы бедро рабочей ноги расположилось на одной линии с корпусом (в профиль ваше тело действительно напоминает мостик, отсюда и название упражнения). Зафиксируйте положение и опустите ягодицы вниз, едва касаясь пола. Повторите упражнение 25 раз. 



Обратите внимание, что чем ближе в исходном положении вы располагаете стопы к ягодицам, тем сложнее выполнять упражнение. Также его можно усложнить, опираясь не на всю стопу опорной ноги, а лишь на ее мысок. 

Одну ягодицу проработали. Выполните ее растяжку, потянув колено рабочей ноги к груди. 



Все 6 упражнений повторите на другую ногу. 

Завершите тренировку растяжкой-скруткой, лежа на спине. 



Для увеличения эффективности предложенного комплекса выполняйте его в два круга с использованием утяжелителей для ног весом 2-3 кг. 

3-4 подобные тренировки в неделю, и ваши ягодицы будут в отличной форме этим летом и всегда!

 Автор: Наталья Гришко

Оставить комментарий>>

Мы узнаем себя лучше

Тест "Легко ли Вам избавиться от лишнего веса?"

Одни люди ставят перед собой цель и худеют, другие – сколько бы ни пытались – не могут сдвинуть вес с мертвой точки. Легко ли Вы можете похудеть?

Пройти тест и узнать>>

Тест "Позитивное ли у Вас мышление?"

Говорят, что хорошие мысли притягивают благоприятные события, плохие – всякие неприятности. А у Вас позитивное мышление?

Пройти тест и узнать>>

Мы выбираем

Летняя диета (для красивой кожи, волос, и ногтей)

Диета, длительностью в 7 дней, которой можно придерживаться до месяца. Меню изобилует овощами и фруктами, поэтому е называют летней (растительная пища лучше всего усваивается " в сезон", так что использовать ее летом - самое то для худеющих). Выберите для себя те овощи и фрукты, которые вы любите больше всего, и поглощайте их целый день — на завтрак, обед и ужин. 

Понедельник
Первый день — овощной. Допустим, вы выбрали огурцы. Вы можете есть их в любых количествах: хоть 10, хоть 20 кг в течение дня, но, какими бы сочными ни были огурцы, они не пополнят в достаточном количестве жидкость в вашем организме, так что советуем вам в этот день пить побольше минеральной воды. 

Далее...

Вопрос экспертам портала Diets.ru

Здравствуйте.
Дело в том, что довести дело до конца - это определенный сценарий, привычный механизм поведения. У Вас сформировался другой сценарий и механизм. И Вы следуете ему из раза в раз. В данном случае можно просто попробовать трансформировать этот сценарий.
Не беритесь сразу за большое дело. Запланируйте что-то одно и небольшое, не требующее каких-то глобальных усилий, доведите до конца, затем снова и снова. И так Вы привыкнете доводить любое дело до финала.
Также здесь может быть и другой аспект. Где-то подсознательно завершение у Вас может ассоциироваться с чем-то не очень приятным. И тут уже надо разбираться, что это, когда сформировалось и как повлияло на Вашу психику.
Бывает и так, что недостаточно мотивации.
Есть люди, которые быстро загораются чем-то, начинают делать, а потом бросают, так как уже не понимают, зачем им это нужно. Подумайте, те дела, которые Вы начинаете и бросаете - они действительно Вам нужны, и если да, то зачем. Освежайте в памяти мотивацию, а если пропадает ищите новые.

Бесплатная консультация специалистов на Diets.ru

Фитнес-видео

Здоровое питание в фитнесе

Естественно, для получения красиво сложенного, стройного и здорового тела очень важно заниматься физическими упражнениями. Но не менее важным в этом нелегком деле является и вопрос вашего питания - насколько качественные и полезные для организма продукты вы потребляете, сбалансирован ли ваш рацион и т.д. При этом очень важно соблюдать энергетический и биологический балансы, соблюдать режим питания. 

Сколько калорий в день требуется человеку, занимающемуся фитнесом? Какой должен быть процент белков, жиров и углеводов? Сколько раз в день необходимо принимать пищу? Об этом специально для Diets.ru рассказывает Олег Ирышкин, кандидат медицинских наук, врач спортивной медицины и спортивной диетологии, эксперт-диетолог федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

 Далее...

Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте

Конкурс "Лучший пользователь июня"

Конкурс "Лучший пользователь июня"Дорогие друзья! Поздравляем вас с наступлением лета и с радостью сообщаем вам, что мы начинаем новый этап конкурса "Лучший пользователь месяца"! 

Конкурс "Лучший пользователь июня" продлится с 1 по 30 июня, и по его итогам пять лучших пользователей будут удостоены замечательных наборов книг от издательства Эксмо*.

Узнать подробности и принять участие>>

Присоединяйтесь к нам - мы худеем нескучно!
В избранное