Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем нескучно с Diets.ru! Лучшее за неделю

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 1.444 RSS
←   Июнь 2018   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://diets.ru
Открыта: 21-01-2011

Автор
Галия Яковлева

Статистика

1.444 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем нескучно с Diets.ru! Лучшее за неделю


Самое свежее

Статьи
Каталог диет
Калькуляторы
Консультации
Клубы похудения
Наши проекты:

Страна Мам
Поварёнок
Хобби-портал
myJulia
myJane
myCharm
Невестушка
Relook

Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы худеем нескучно!

 

Необычное приспособление для уличной тренировки: дерево

Необычное приспособление для уличной тренировки: деревоСезон уличных тренировок в разгаре. Ведь в теплое время года, чтобы быть в хорошей спортивной форме, вовсе не обязательно спонсировать владельцев тренажерных залов. На улице полно приспособлений, которые помогут вам сделать тренировку качественной и разнообразной. Помимо уличных тренажеров, турников и брусьев помощником в фитнесе могут стать даже такие неожиданные объекты, как уличная скамейка. Как ее применить для занятий спортом, мы не так давно рассказывали вам на фитнес-страницах нашего портала для худеющих. А сегодня мы хотим вам рассказать о еще одной нетрадиционной платформе для фитнеса. Как вы уже догадались из названия статьи, речь пойдет о дереве. К счастью, деревья есть в любом дворе, а уж в парках и лесах их просто не счесть. Выбирайте то, что потолще и поровнее. В этой статье мы вам покажем, как с помощью дерева провести спортивную тренировку. 

Но для начала ответьте на такой вопрос: оказавшись на природе, испытывали ли когда-либо желание обвить руками ствол дерева и постоять с ним в обнимку? Спорю, что хоть однажды в жизни, да поддались подобному соблазну. Ведь, прислоняясь к дереву, мы словно питаемся его энергией и энергией земли, которая наполняет могучее растение через его корни. 

А теперь представьте, что в таком контакте вы проведете не просто несколько мгновений, а всю тренировку. Таким образом, результат от физической работы вашего тела приумножится положительными эмоциями от потоков энергии живой природы, дополнив ваше занятие спортом своеобразной медитацией. 

Попробуем? 

Для начала просто вплотную встаньте спиной к дереву. Представьте, что невидимая ниточка тянет макушку вашей головы к небу. Постойте так с минутку, почувствуйте, как тянется ваш позвоночник. 



Не меняя исходное положение, одну ногу согните в колене и потяните его к груди. Можете помочь себе, обхватив колено руками. То же проделайте с другой ноги. 



Снова поднимите одну ногу, согнутую в колене, но на этот раз направьте колено в сторону, раскрывая тазобедренный сустав. То же проделайте с другой ноги. Упражнение является отличной тренировкой умения балансировать. 



Углубить растяжку позвоночника можно, повернувшись к дереву лицом, подняв прямые руки над головой. Ладонями и всей передней поверхностью тела упритесь в ствол дерева. 



А теперь, не меняя исходное положение, раскройте грудной отдел позвоночника, прогнувшись назад. Сохраняйте баланс, обхватив ствол дерева руками. 



Теперь встаньте в шаге от дерева и примите упор руками на его ствол. Медленно наклоните корпус вперед до параллели с полом, руками спуститесь по стволу вниз. 



Мы не случайно включили в данный комплекс столько упражнений для спины. Для современного горожанина, который много времени проводит за «сидячей» работой (офисные сотрудники, пишущие журналисты, швеи, водители, бухгалтера, программисты и т.п.), дискомфорт в спинном отделе позвоночника из-за застойных явлений все чаще выходит на первых план, затмевая даже необходимость работы с такими проблемными зонами, как живот или бедра с ягодицами. Предложенные же выше упражнения станут отличной профилактикой остеохондроза и помогут избавиться от него тем, кто уже успел с ним познакомиться.

Но не будем забывать и об укреплении других мышечных групп. Так, руки можно тренировать с помощью отжиманий с упором на ствол дерева. 



Причем отжиматься полезно как стоя лицом к дереву и приняв на него упор обеими руками, так и стоя боком к дереву и приняв на него упор одной рукой. 



Также в упоре двумя руками на дерево можно выполнять очень эффективное жиросжигающее упражнение «Альпинист». Для этого просто поочередно поднимайте колено то одной, то другой ноги как можно выше. Двигайтесь в быстром темпе. 



Над зоной бедер и ягодиц, стоя вплотную спиной к дереву, можно поработать в статичных приседаниях. Следите за тем, чтобы при этом угол между бедром и голенью был прямым. 



Усложнить данное упражнение можно с помощью подъема одной прямой ноги и размещения ее параллельно земле (так называемые приседания «пистолетиком»). Не забудьте повторить упражнение, сменив опорную ногу. 



Глубокие выпады на одну ногу с упором руками на ствол дерева кроме тренировки мышц бедра и ягодичных также обеспечат хорошую растяжку задней поверхности ног. 



И, конечно же, дерево отлично подойдет в качестве опоры при выполнении различного рода махов ногами. 



Высокие махи назад и в стороны кроме нагрузки на мышцы ног еще и улучшат продольную и поперечную растяжку соответственно. 



Выполняя данный комплекс упражнений на природе, мы помимо улучшения физической формы и укрепления здоровья еще и стимулируем работу ума. Ведь на свежем воздухе наш мозг насыщается кислородом, уходят беспокойства, неврозы и стрессовые состояния. Мы становимся креативнее, работоспособнее и успешнее. Приятных и полезных уличных тренировок!

 Автор: Наталья Гришко

Оставить комментарий>>

Мы узнаем себя лучше

Тест "Правильно ли Вы выходите из диеты?"

Что важнее диеты? Правильно – не сорваться по ее окончании. Статистика упряма – к 90-95% людей, успешно избавившимся от лишних килограммов при помощи ограничений в питании, избыточный вес возвращается… Причина тому – неправильный выход из диеты.

Пройти тест и узнать>>

Тест "Благоразумны ли Вы?"

Необдуманное, легкомысленное и безрассудное поведение часто приводит к неблагоприятным последствиям. А как Вы себя ведете?

Пройти тест и узнать>>

Мы выбираем

Белково-углеводное чередование (БУЧ)

Белково-углеводное чередование - это система, позволяющая избавиться от лишних килограммов быстро и с долговременным эффектом. Она заключается в повторении друг за другом 4-х дней: 2 белковых, 1 углеводный, 1 смешанный. 

1 и 2 день - минимум углеводов и максимум белка. 
3 день - минимум белка и максимум углеводов. 
4 день - усредненный день, и все же старайтесь съесть углеводов больше, чем белка. 

Питаться по этой нехитрой схеме можно сколько угодно долго - до достижения заветной цифры на весах. Рассмотрим более детально каждый из дней. 

Далее...

Вопрос экспертам портала Diets.ru

Здравствуйте. 
Моральная усталость ничуть не проще, чем физическая. А вы как раз оказались в ситуации, где есть именно душевное переутомление. 
Что можно сделать в такой ситуации?
1. Отдыхать (по мере возможностей и сил отдавать предпочтение себе и своим интересам). 
Часто это сложно сделать из-за того, что кажется "без меня все рухнет". Но это часто именно иллюзия, которая защищает, но по сути не помогает в ситуации. Вы просто расходуете себя, ничего не получая взамен. И потом делиться тоже нечем. 
2. Понять ситуацию, понять зачем это со мной случилось.
Видите, вы пошли на поводу у супруга. Возможно, подсознательно, вы так хотели ему угодить, его удержать, а вышло, что пожертвовали возможностью саморазвития. 
Здесь ценно принять решение, все таки прислушиваться к себе. Если человек захочет уйти, он уйдет. И ничто его не удержит. А повод всегда найдется. 
3. Осознать свою силу. 
Да, вы сейчас в этой ситуации. Но как вы в нее пришли, так вы можете ее изменить. Просто осознайте это. У Вас хватило смелости и сил дать себе такое испытание, тогда тем более хватит сил с этим справиться. 

Обида часто сопровождает разрушающиеся иллюзии. Кто-то повел себя не так, как хотели, сложилось что-то не так, как ожидали. И вот идет обида на себя, на жизнь, на людей. Но это лишь эмоция. Она возникла и ушла. И она помогает вам понять какие иллюзии пора отпустить, где взять силы на дальнейший путь. Прислушайтесь к ней. Что она вам говорит? Какую мудрость дает? 

Желаю вам справиться с Вашей ситуацией, обрести любовь и поддержку в себе в первую очередь. А вы у себя есть! 

Бесплатная консультация специалистов на Diets.ru

Фитнес-видео

Комплекс упражнений на тренировку рук

Дряблые руки, увы, никак не добавляют эстетичности ни женщинам, ни мужчинам. Для того, чтобы руки стали упругими и подтянутыми,необходимо включить в свою фитнес-программу эффективные упражнения на проработку мышц бицепса и трицепса. Регулярное выполнение комплекса упражнений, представленного в данном видео, поможет вам в обретении желаемой рельефности рук. 

О технике выполнения упражнений на тренировку рук специально для Diets.ru рассказывает Руслан Имамкулиев, старший тренер фитнес-клуба X-Fit Сенатор. 

 Далее...

Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте

Конкурс "Лучший пользователь июня"

Конкурс "Лучший пользователь июня"Дорогие друзья! Поздравляем вас с наступлением лета и с радостью сообщаем вам, что мы начинаем новый этап конкурса "Лучший пользователь месяца"! 

Конкурс "Лучший пользователь июня" продлится с 1 по 30 июня, и по его итогам пять лучших пользователей будут удостоены замечательных наборов книг от издательства Эксмо*.

Узнать подробности и принять участие>>

Присоединяйтесь к нам - мы худеем нескучно!
В избранное