Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем нескучно с Diets.ru! Лучшее за неделю

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 1.444 RSS
←   Февраль 2018   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://diets.ru
Открыта: 21-01-2011

Автор
Галия Яковлева

Статистика

1.444 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем нескучно с Diets.ru! Лучшее за неделю


Самое свежее

Статьи
Каталог диет
Калькуляторы
Консультации
Клубы похудения
Наши проекты:

Страна Мам
Поварёнок
Хобби-портал
myJulia
myJane
myCharm
Невестушка
Relook

Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы худеем нескучно!

 

Мужскому дню посвящается: тренировка вместе с мужем

Мужскому дню посвящается: тренировка вместе с мужемВ честь мужского праздника 23 февраля Diets.ru решил отдать ему должное. И хотя на нашем портале читателей-мужчин не так много, мы все равно рады поздравить их с праздником силы и мужественности. И по этому случаю предлагаем читательницам Diets.ru устроить парную фитнес-тренировку с мужем или парнем (варианты: сыном, коллегой по тренажерному залу и т.д.). Словом, уважаемые дамы, давайте 23 февраля превратим в приятный повод опереться во время спортивного тренинга на сильное мужское плечо. Гарантируем, что такое занятие пройдет куда веселее и задорнее, чем привычная тренировка и кроме пользы подарит еще и радость общения и взаимную мотивацию. 

Начнем с работы в статике. 

Упражнение 1. Приседание+планка. 



Присядьте, а ваш партнер пусть займет положение «прямая планка» на прямых руках, разместив голени на ваших расположенных параллельно полу бедрах. Удерживайте обе позы в течение 30 секунд, а затем поменяйтесь местами. Во время статичного приседания «горят» ягодичные, в планке же задействованы все основные мышечные группы, но прежде всего руки и пресс. 



Далее усложним работу в планке. Пусть ваш партнер зафиксирует положение в нижней точке приседания. Вам же, находясь в планке, предстоит перемещаться с локтей на ладони прямых рук и обратно. Повторите смену положения рук 12 раз, а затем поменяйтесь местами. 



Упражнение 2. Скручивания+обратные отжимания 



Для выполнения этого парного упражнения попросите партнера лечь на спину, согнуть ноги в коленях, стопы расположить на полу на ширине плеч. Встаньте к нему спиной, примите упор ладонями прямых рук на его колени, прямые ноги вытяните перед собой. Из этого исходного положения вашему партнеру предстоит сделать 20 подъемов корпуса над полом, а вам - 15 обратных отжиманий (локти старайтесь сгибать до острого угла между предплечьем и плечом). Затем поменяйтесь местами и выполните упражнение еще раз. При скручиваниях корпуса работают прямые брюшные мышцы, т.е. пресс, при обратных отжиманиях – трицепс (задняя часть плеча). 



Упражнение 3. Жим лежа 



Для выполнения этого упражнения сильная половина вашей пары ложится на спину, располагает согнутые в локтях руки перед собой. Вы становитесь между стоп партнера и своими руками принимаете упор на его ладони, выходя таким образом в прямую планку. Из этого положения ваш мужчина должен, выпрямив руки в локтях, выжать вас наверх. В данном упражнении вы выступаете утяжелителем для партнера и ваша роль пассивна. 



Упражнение 4. Прямые отжимания. 



Теперь более активная работа предстоит вам. Партнер все так же находится в положение лежа на спине, но удерживает вас уже на выпрямленных перед собой руках. Вы нависаете над ним в прямой планке с упором ладонями прямых рук на его ладони. Их этого положения выполните 12 отжиманий (локти старайтесь сгибать до острого угла между плечами и предплечьями). Партнер работает в статике, не меняя своего положения, выступает своего рода нестабильной платформой для выполнения отжиманий, заставляя вас балансировать и таким образом более активно включать в работу ваши мышцы-стабилизаторы. 



Упражнение 5. Жим+отжимания 



Это упражнение объединяет в себе два предыдущих. Вам обоим теперь предстоит синхронизировать свои движения. Ваш партнер выполняет жим наверх, а вы отжимаетесь во время движения его рук вниз. 



Упражнение 6. Становая тяга+прямая планка 



Для выполнения этого парного упражнения ваш мужчина располагается стоя, вы – в прямой планке на прямых руках спиной к нему. Ваш партнер берет в руки ваши щиколотки и поднимает ваши ноги вверх, затем, сгибая ноги в коленях, тянет вес вашего тела до середины своей голени. В данном упражнении вы выступаете утяжелителем, но руки и пресс так или иначе напряжены и работают. После 20 повторов поменяйтесь местами. 



Как видите, предложенные выше упражнения позволяют обоим партнерам включать в работу сразу несколько мышечных групп, что гораздо эффективнее, чем работать над мышечным тонусом изолированно. Вы можете дополнить парную тренировку другими упражнениями, которые любите или наоборот не любите, но считаете полезными для улучшения своей физической формы. В любом случае заниматься спортом вместе куда интереснее, чем отбывать фитнес-рутину по одному. Поддержите друг друга в прямом и переносном смысле этого слова. И пусть парная тренировка станет приятным разнообразием в занятиях спортом не только по случаю мужского дня. 

На фото – Алена Каплунова и Максим Гамалюк

 Автор: Наталья Гришко

Оставить комментарий>>

Мы узнаем себя лучше

Тест "Успешно ли Вы справляетесь с усталостью?"

Сильную усталость легче предотвратить, чем потом восстанавливать силы. Правильно ли Вы организуете свой рабочий день? Удается ли Вам не заработаться до «диванного» состояния? Умеете ли Вы отдыхать?

Пройти тест и узнать>>

Тест "Насколько Вы финансово успешны?"

Финансовый успех – это не только умение хорошо зарабатывать, но и иметь финансовую стабильность, которая обеспечивается планированием бюджета и рациональностью в вопросе денежных трат. Можно ли Вас назвать финансово успешным человеком?

Пройти тест и узнать>>

Мы выбираем

Кремлёвская диета

Кремлёвская диета, известная также как диета американских астронавтов, носит такое громкое название потому, что множество политиков и деятелей государственного уровня выбрали её за относительную простоту и возможность не отказываться от разнообразных продуктов.
Диета базируется на нескольких принципах:
1. Мясо и сыр – белок животного происхождения;
2. Овощи, богатые клетчаткой;
3. Исключение углеводов;
4. Обильное питьё – жидкости следует выпивать довольно много – питьевая вода без газа, травяные чаи, травяные сборы без сахара, изредка - сахарозаменитель. 

Далее...

Вопрос экспертам портала Diets.ru

Добрый день, Ольга! 

Вы совершенно правильно заметили, что при низкокалорийных диетах ухудшается работоспособность головного мозга так 
как резко уменьшается количество питательных веществ поступающих с едой, поэтому обязательным является применение дополнительных поливитаминов и минеральных комплексов. именно комплексов, так как снижается поступление ВСЕХ питательных веществ.
Поясню, минимально необходимый каллораж для сбалансированного работы организма 2500 калорий, однако при таком объеме не возможно похудеть.
В своей работе с клиентами Я рекомендую вводить программу сбалансированного завтрака (протеиновый коктейль) так как в одной порции всего 100 калорий и 1/3 суточной нормы всех витаминов, минералов и питательных веществ, а также назначаю мульти витаминный комплекс отдельно для женщин и мужчин.
Кроме того прошу обратить внимание на соблюдении нормы выпиваемой воды, а так же, что все диеты имеют краткосрочный эффект. И как правило после ее окончания вес возвращается обратно и приносит плюс пару лишних кг., поэтому нужно менять привычки питания, только так мы можем получить стройное тело на всю жизнь. 
Если Вам будет интересно можно будет пообщаться подробнее по телефону. 
Всего доброго. Отличного Вам самочувствия. 

Бесплатная консультация специалистов на Diets.ru

Фитнес-видео

Базовые упражнения в боксе

Среди всех видов единоборств бокс является одним из самых популярных. Несмотря на то, что бокс - потенциально травмоопасный вид спорта, правильные тренировки приносят несомненную пользу организму: улучшают физическое состояние, позволяют снять стресс и агрессию, а также помогают держать себя в форме. Регулярные занятия этим единоборством развивают координацию движений, тренируют спокойствие и выдержку, прибавляют уверенности в себе и, конечно же, дают навыки самообороны. 

Базовые упражнения в боксе специально для Diets.ru демонстрирует Илья Франк, эксперт федеральной сети X-Fit, координатор направления единоборств.

Далее...

Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте

Конкурс "Лучший пользователь февраля"

Конкурс "Лучший пользователь февраля"Дорогие друзья! Предлагаем провести последний месяц зимы нескучно в нашей компании, ведь мы объявляем о начале февральского этапа конкурса «Лучший пользователь месяца»! 

Конкурс «Лучший пользователь февраля» продлится с 1 по 28 февраля, и по его итогам пять лучших пользователей получат замечательные наборы книг от издательства «Эксмо»*.

 

Узнать подробности и принять участие>>

Присоединяйтесь к нам - мы худеем нескучно!
В избранное