Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем нескучно с Diets.ru! Лучшее за неделю

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 1.444 RSS
←   Июнь 2014   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://diets.ru
Открыта: 21-01-2011

Автор
Галия Яковлева

Статистика

1.444 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем нескучно с Diets.ru! Лучшее за неделю


Самое свежее

Статьи
Каталог диет
Калькуляторы
Консультации
Клубы похудения
Наши проекты:

Страна Мам
Поварёнок
Хобби-портал
myJulia
myJane
myCharm
Школа жизни
calend.ru
Невестушка
Relook

Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы всегда худеем нескучно!

Мы читаем

Невидимые упражнения на пляже

Невидимые упражнения на пляже Что ж, с 1 июня официально стартовал пляжный сезон. Кто не подготовился, я не виновата! С другой стороны начало – не конец. Следовательно, еще есть запас времени, чтобы обновить гардероб, приобрести модные в этом сезоне пляжные аксессуары, запастись средствами защиты от солнца, выбрать места отдыха, привести в порядок тело. 
Кстати, последним – можно заняться прямо на пляже. Причем для тех дам, которые не любят привлекать к себе внимание во время занятий фитнесом, есть специальный комплекс упражнений, которые для ваших соседей по лежаку останутся незамеченными. 
Упражнения для рук 

Лягте на спину. Руки расположите вдоль корпуса ладонями вниз. Поочередно каждым пальцем надавливайте на подстилку. 


Теперь раскиньте руки в стороны также ладонями вниз. Выдохните. На вдохе выполните поворот кистей, разворачивая ладони вверх и одновременно сжимая их в кулак. Повторите упражнение 15 раз. 
Упражнение для груди 

Все так же лежа на спине, согните руки в локтях и заведите их за голову. Выдохните. На вдохе потянитесь локтям к песку. Повторите это упражнение 10 раз. 
Упражнения для ног 


Лежа на спине, руки за головой, сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Потяните пальцы ног вперед, напрягите при этом мышцы ног так сильно, как только можете. Расслабьтесь. Повторите 10—15 раз. 

Лежа на спине, руки свободно вдоль туловища. Ноги слегка согните в коленях. Одну ногу закиньте на другую и повращайте ее стопой сначала по часовой, затем против часовой стрелки. Затем выполните упражнение с другой ноги. 
Упражнения для мышц спины 

Лежа на спине, руки вдоль корпуса, выгнетесь дугой. Затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. 

Перевернитесь на живот. Руки согните в локтях, ладони положите одну на другую и обопритесь на них подбородком. Посмотрите вдаль, полюбуйтесь окружающим пейзажем. Выдохните. 

На вдохе оторвите руки, плечи и голову от подстилки, прогните спину назад. Зафиксируйте положение и вернитесь в исходное. Повторите упражнение 10 раз. 
Упражнения для пресса 


Лежа на спине, на вдохе медленно согните ноги в коленях. Затем на выдохе немного поднимите их над подстилкой. Повторите упражнение 15-20 раз. 

Теперь сядьте на подстилке, ноги прямые. Подайте плечи вперед, наклонитесь. Руками не опирайтесь в песок, отведите их назад. Повторите упражнение 10-15 раз. 
Упражнения на растяжку 

Сидя на подстилке, потянитесь руками вперед, коснитесь пальцами рук пальцев ног. 

Сядьте, скрестив голени (по-турецки). 

Опираясь на внешнюю сторону ступней, поднимитесь без помощи рук. Балансируйте, наклонив туловище вперед. Каждый раз поднимайтесь с подстилки именно таким образом. Это эффективное упражнение для пресса и для ног. 
После фитнеса отправляйтесь гулять вдоль пляжа. Весьма полезно ходить босиком по песочному, а еще лучше галечному пляжу. Кроме массажа стоп, такая прогулка является еще и отличной профилактикой заболеваний верхних дыхательных путей, особенно области носа. Обусловлен такой чудодейственный эффект тем, что наша стопа является сильнейшей рефлексогенной зоной, и давление на нее как раз-таки оказывает положительное влияние на упомянутые органы. 
Встречающиеся препятствия (углубления и т.п.) во время прогулки не просто переступайте, а перепрыгивайте. Чередуйте обычную ходьбу с передвижением на пятках и носочках. 
Сопротивление песка и гальки при ходьбе по ним создает дополнительную нагрузку и превратит вашу пробежку вдоль пляжа в эффективную жиросжигающую кардиотренировку. Такой джогинг является одной из наиболее эффективных тренировок для ног, бедер и ягодиц, а также пресса, если вы будете следить за тем, чтобы он постоянно оставался втянутым. 

На службу фитнесу можно поставить не только кромку пляжа, но и воду. Весьма эффективно ходить в воде и бегать по ней, заходя на различную глубину и регулируя тем самым интенсивность нагрузки. 
Ну, а плавание и вовсе признано одним из лучших упражнений для похудения, которые доступны на пляже. Такой аквафитнес укрепляет все основные группы мышц и оказывает благотворное влияние на сердечнососудистую и дыхательную системы. С помощью регулярных плавательных сетов вы без труда подтяните обвисший живот, сделаете более упругими ягодицы и стройными ножки. 
А еще плавание – лучшее средство от болей в спине! 

Как видите, любое естественное движение на пляже – это элемент фитнеса. Однако при помощи одной только пассивной гимнастики обрести идеальную форму невозможно. Действовать тут следует аккордно, прибегая к комплексным мерам. И, прежде всего, необходимо отрегулировать свой режим питания: заменить высококалорийную пищу (мучные изделия, майонез, мороженое и т.п.) сезонными овощами и фруктами, откорректировать порции и количество приемов пищи. 
Вот тогда невидимые упражнения на пляже станут полезным дополнением для поддержания ваших точеных форм! 
Модели на фото: Подлесная Яна, Гришко Наталья, Жданенко Анна
Автор: Наталья Гришко

 

Оставить комментарий...

 

Мы узнаём себя лучше

Тест "Жертвуете ли Вы здоровьем ради карьеры?"

Чтобы сделать блестящую карьеру, всегда приходится чем-то жертвовать. Узнайте, приносите ли Вы в жертву здоровье ради профессиональных достижений. Пройти тест...

 

Мы выбираем

Метаболическая диета (гормональная)

Метаболическая диета воздействует на гормональную систему. Она помогает органичить синтез жиронакопительных гормонов (инсулин и эстрогены) и стимулировать выработку жиросжигающих (тиреоидные гормоны, соматотропин, тестестерон, адреналин, норадреналин и др.). 

читать далее

 

Вопрос экспертам портала Diets.ru

Моя дочь за 1,5 года похудела на 50 кг. Сейчас весит 65 при росте 170. Проблема в том что она совсем отказывается от мяса, курицы и рыбы. Стала раздражительной, жесткой, злой, с постоянными перепадами настроения. Постоянно контролирует свой вес и потребляет около1200-1500 кал. При этом нагрузка на работе очень сильная+ спорт зал. С 14 лет пьет летороксин. Может ли у нее на фоне быстрого похудения произойти гармональный сбой?

Добрый день! Проясните, пожалуйста, ряд вопросов: Сколько лет дочери? С чем связан прием л-тироксина? Были проблемы с щитовидной железой? Если да, то какой уровень ТТГ сейчас? Употребляет ли дочь молочные продукты и яйца? Раздражительность - частый симптом строгой диеты с дефицитом белка. А показателем гормонального сбоя может быть сбой гормонального цикла. В любом случае, к сожалению, Вам в первую очередь нужно найти контакт с дочерью, помощь без ее согласия будет не продуктивна.

Бесплатные консультации специалистов на  Diets.ru

 

 Фитнес-видео

Комплекс упражнений «Идеальный пресс»

Невозможно представить подтянутую, стройную фигуру без наличия красивого пресса. Конечно же, для обладания им необходимо придерживаться правильного питания и регулярно выполнять физические упражнения. Как накачать пресс в домашних условиях? Выполняйте вместе с Анной Миляевой*, специалистом по подготовке олимпийских сборных команд, специальный комплекс самых эффективных упражнений для создания идеального пресса, представленный в видео ролике. 
Данный комплекс состоит из 6 упражнений, его выполнение занимает около 15 минут. Комплекс рассчитан на людей с начальным и средним уровнем физической подготовки, предполагает нагрузку на верхнюю и нижнюю часть прямой мышцы живота, косые наружные и внутренние мышцы живота. 

...читать далее

 

Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте

Конкурс "Лето в Москве"!

Лето – это не только повод скинуть несколько лишних килограмм, но и интересно провести досуг, даже если Вы остаетесь на лето в большом городе! 
Сайт Diets.ru и WELLNESS&SPA Центр "Аквалимус" приглашают вас принять участие в новом конкурсе «Лето в Москве», который проводится на нашем проекте Diets.ru с 25 июня 2014 года по 25 августа 2014 года включительно. Опубликуйте свое фото или описание летней Москвы (это может быть как видовое фото, так и описание какого-либо летнего события или явления в городе) в конкурсной группе «Лето в Москве» и выиграйте замечательные призы от WELLNESS&SPA Центра "Аквалимус"*! 

Узнать больше >>> 

Итоги конкурса "День отказа от излишеств"

Уже который год посетительницы сайта diets.ru доказывают своими примерами, что здесь живут самые спортивные, обаятельные и задорные девушки! Встречая лето ударными дозами занятий физкультурой, вкусными блюдами из овощей и зелени, смелыми нарядами, они доказывают, что подошли к нему во всеоружии! 
Пользовательница Бассик, получающая приз зрительских симпатий, - он же главный приз, провела прекрасный день в дачном походе, сочетая его с посещением нашего сайта и здоровым меню. Согласно условиям, она получит - TRUSLEN NITE KLEAN FIBER (черничный кисель), TRUSLEN COFFEE PLUS (кофе плюс), TRUSLEN COCOA MIX (какао микс), TRUSLEN PLUS GREEN COFFEE BEAN (кофе с экстрактом не обжаренных кофейных зерен). 

Узнать больше >>> 

 

Наши представительства в социальных сетях:

- Subscribe.ru                - Фейсбук         - ВКонтакте   

- Одноклассники         - Твиттер          - Живой Журнал

 

Присоединяйтесь к нам - мы худеем нескучно!
В избранное