Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем нескучно с Diets.ru! Лучшее за неделю

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 1.444 RSS
←   Июнь 2014   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://diets.ru
Открыта: 21-01-2011

Автор
Галия Яковлева

Статистика

1.444 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем нескучно с Diets.ru! Лучшее за неделю


Самое свежее

Статьи
Каталог диет
Калькуляторы
Консультации
Клубы похудения
Наши проекты:

Страна Мам
Поварёнок
Хобби-портал
myJulia
myJane
myCharm
Школа жизни
calend.ru
Невестушка
Relook

Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы всегда худеем нескучно!

Мы читаем

Мифы о полезных и вредных привычках в питании

Мифы о полезных и вредных привычках в питании Образовательный цикл на Диетс.ру 
Людям свойственно сочинять и распространять истории о вреде и пользе популярных продуктов питания и перекручивать правильные принципы здорового рациона человека. Огромное количество источников предлагают свои варианты решения проблемы с лишним весом. Супермодные диеты и препараты – это, пожалуй, самая распространенная и легкодоступная информация, которую каждый желающий похудеть может почерпнуть в интернете. 
При этом предлагаемые рецепты, на первый взгляд, кажутся вполне разумными. Но далеко не каждый обладает в полной мере знаниями, чтобы самостоятельно разобраться в механизмах действия той или ной методики, диеты или чудодейственной таблетки. 
Так множатся заблуждения и мифы. Они расходятся по сети, обрастают подробностями, приобретают горячих сторонников и ярых противников... 
Как быть? Сегодня мы попробуем пересмотреть некоторые устоявшиеся утверждения и правила, которые обещают "откорректировать вес и очистить организм человека от шлаков и токсинов". 

 
Миф №1 
Трехразовое питание – это грамотный и сбалансированный рацион, который обеспечивает организм всеми необходимыми полезными веществами. 
Совершенно неверное и устаревшее понятие. Организм может не справиться с "изъятием" необходимых для белкового обмена строительных материалов и витаминов со столь нечастого питания. А вот серьезный недобор возможен с высокой вероятностью. Трехразовое питание может замедлить обменные процессы, качество усвоения пищи падает. Редкий прием увеличивает голод, что сопровождается увеличением отдельных порций в "предписанные" приемы. Пища усваивается плохо и загнивает в толстом кишечнике. 
Первое, что сделайте – приучайте себя есть 4–6 раз в день небольшими порциями. Такой ритм повысит энергетический потенциал организма и качество усвоения продуктов. 
 
Миф №2 
Сладости способствуют развитию сахарного диабета. 
Очередное неправильное понятие, основанное на непроверенных фактах. Причина возникновения диабета связана с тем, что в организме человека снижается или вообще прекращается выработка гормона инсулина, либо же его активность понижена и клетки перестают реагировать на инсулин. В результате нарушается углеводный обмен и затрудняется утилизация глюкозы тканями нашего тела. 
Когда человек употребляет простые углеводы – наши любимые сладости! – это вызывает резкое повышение глюкозы в крови. Нужно понимать, что именно так проявляет себя и диабет, но подобная реакция организма не является причиной возникновения болезни. 
А вот лишний вес, действительно, повышает риск возникновения диабета – из-за избыточного количества тканей жира, рецепторы которой мало чувствительны к инсулину. 
 
Миф №3 
Углеводы – это источник строительства мышечных тканей и клеток организма. 
Именно это понятие губит 90% посетителей тренажерных залов. Запомните: углеводная пища считается топливом для организма человека! 
Чтобы запустить мышечный рост или восстановить поврежденные клетки, нужен строительный материал. В нашем случае это аминокислоты, которые попадают в организм вместе с приемом полноценного белка. Для хорошего самочувствия и правильного функционирования всех органов потребляйте не менее 1,2-1,5 граммов белка на один килограмм тела, а при повышенной физической нагрузке – от 2 граммов и выше. 
 


Миф №4 
Синтетические витамины должны входить в рацион каждого человека. 
Если питание человека богато разными фруктами и овощами, другими полезными продуктами – нет нужды принимать дополнительные препараты. Потребность в них появляется, только если ваше питание – несбалансированное или нет возможности следить за рационом и его разнообразием. Это касается и всех спортивных добавок. 
 
Миф №5 
Жирная пища – главная причина набора лишнего веса. 
Это верно только наполовину. Много зависит от дневной калорийности потребляемой пищи. Если вы получаете намного больше калорий, чем в состоянии потратить – подкожный жир будет складироваться и без приема жирной пищи. 
Жир – необходимый продукт для нормального функционирования организма, поэтому он должен присутствовать в питании. Главное, следить, чтобы суточная норма была в пределах 20% от общей калорийности. 
 
Миф №6 
Пейте 10 стаканов воды в день. 
Просто непонятно, откуда берутся такие цифры, и каким образом определяют столь точное для всех количество жидкости. За сутки человеческий организм теряет большое количество жидкости вместе с потом, дыханием, активной физической деятельностью. Поэтому трудно определить правильную норму воды. Врачи говорят об оптимальной норме – не менее 30 грамм воды на каждый кг вашего веса. 
Но, как бы это странно ни звучало, ориентируйтесь на цвет мочи: если светлый, значит, водный баланс в норме, темный говорит о недостаточном количестве выпиваемой жидкости. И просто запомните: много воды не бывает. А вот мало – очень часто... 
 
Миф №7 
Углеводы – основная причина лишнего веса. 
Для организма углеводная пища – основной источник энергии. Чрезмерное сокращение углеводов приведет к плохому самочувствию и другим неприятным последствиям. К тому же, подобный шаг вызовет кратковременное снижение веса, которое будет вызвано выводом воды из организма, так как углеводы способствуют накоплению жидкости. 
Сложноуглеводные продукты должны присутствовать в первой половине дня обязательно. Идеальный суточный баланс – 50% от общего калоража. 
 
Миф №8
Употребление любой пищи после 6 вечера вызывает накопление лишнего веса. 
Достаточно просто не есть за 2-3 часа до сна. К тому же, если ваш "ночной прием пищи" состоит из правильных продуктов, которые не вызовут набора подкожного жира, а даже поспособствуют улучшению обмена веществ – вам не грозит ожирение. Лучше всего, если это будут белковые продукты, нежирные по своему составу. Диетологи также рекомендуют не делать перерывы между последним вечерним и первым утренним приемом пищи больше 12 часов. 
Основная масса людей считает, что самые вкусные лакомства нужно оставлять на ужин. Избавьтесь от этой пагубной привычки, и лишний вес оставит вас в покое! 
Перенесите употребление всех сладких и жирных продуктов на утренний прием пищи, когда организму действительно нужен заряд энергии. 
 
"Школа похудения" на Диетс.ру готова и дальше приходить на помощь всем, кто встал на путь к постройнению без вреда для здоровья, и вместе находить простые ответы на сложные вопросы. 
Автор: Дмитрий Пелин

 

Оставить комментарий...

 

Мы узнаём себя лучше

Тест "Путешествие в одиночку - это для Вас?"

Одни могут собрать чемоданчик и отправиться на отдых в одиночку, а другим всегда нужна компания. Как насчет Вас? Пройти тест...

 

Мы выбираем

Йогуртовая диета

Основа данной диеты на десять дней - йогурт. Если будете все соблюдать, вы потеряете от 2,5 до 4 кг жира (а общая потеря веса может быть значительно больше). 
Ежедневно необходимо съедать полкило йогурта. Эту норму надо разделить на четыре части (завтрак, обед, полдник и ужин). При этом важно, чтобы на завтрак и обед приходилось 2/3 всей дневной нормы. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна. 

читать далее

 

Вопрос экспертам портала Diets.ru

здравствуйте, мне 23 года, есть двое детей, мой вес 82 кг, незнаю вообще с чего начать, чтобы начать худеть, помогите пожалуйста

Здравствуйте! Если я правильно поняла, то поправились Вы после рождения детей. Сдавали ли Вы анализы на гормоны? Сколько Вы сейчас кушаете? На самом деле начинать лучше всего с отслеживания того, что Вы едите, сколько, как часто, какого качества пища. Далее перед Вам открывается вполне ясная картина, что и где лишнее. Дальше составляете рацион таким образом, чтобы исключить переедание. И как только Вы начинаете кушать в уменьшенном объеме, проявляются психологические моменты пищевой зависимости. Сейчас Вы можете начать наблюдение и вести дневник сколько, когда и как Вы кушаете. Не уменьшайте рацион, чтобы увидеть полную картину.

Бесплатные консультации специалистов на  Diets.ru

 

 Фитнес-видео

Комплекс упражнений «Стройные ноги, часть 3»

Стать обладательницей стройных, подтянутых ножек не так сложно, как кажется на первый взгляд. Для этого нужны: желание, немного свободного времени и видео комплекс, который проводит Анна Миляева*, специалист по подготовке олимпийских сборных команд. 
Данный комплекс состоит из 5 упражнений, его выполнение занимает около 15 минут. Необходимое спортивное снаряжение: фитболл. Комплекс рассчитан на людей с начальным и средним уровнем физической подготовки, предполагает нагрузку на мышцы наружной и внутренней поверхности бедра, большие ягодичные мышцы, внутреннюю и внешнюю поверхность ног. 

...читать далее

 

Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте

Операция "Пятница!" - суперфинал. Итоги года

Девиз нашего сайта - "худеем нескучно". Именно это кредо было воплощено в, пожалуй, самом позитивном, веселом и массовом конкурсе - "Операция "Пятница!" - еженедельном марафоне веселья, шуток, историй, занимательных приключений, фотоподборок и прочего живого творчества онлайн. Каждую пятницу в блоке "Это интересно" вы радовали нас самыми смешными историями недели, дарили всем хорошее настроение - а мы, в свою очередь, вас благодарили за отличное настроение подарками и призами. 
Победителем этой пятницы стал рассказ про бермудскотреугольные весы, уход воды и широкой кости от пользователя Травочка Как меня торкнуло в среду... Поздравляем! 

Узнать больше >>> 

Итоги конкурса "День отказа от излишеств"

Уже который год посетительницы сайта diets.ru доказывают своими примерами, что здесь живут самые спортивные, обаятельные и задорные девушки! Встречая лето ударными дозами занятий физкультурой, вкусными блюдами из овощей и зелени, смелыми нарядами, они доказывают, что подошли к нему во всеоружии! 
Пользовательница Бассик, получающая приз зрительских симпатий, - он же главный приз, провела прекрасный день в дачном походе, сочетая его с посещением нашего сайта и здоровым меню. Согласно условиям, она получит - TRUSLEN NITE KLEAN FIBER (черничный кисель), TRUSLEN COFFEE PLUS (кофе плюс), TRUSLEN COCOA MIX (какао микс), TRUSLEN PLUS GREEN COFFEE BEAN (кофе с экстрактом не обжаренных кофейных зерен). 

Узнать больше >>> 

Наши представительства в социальных сетях:

- Subscribe.ru                - Фейсбук         - ВКонтакте   

- Одноклассники         - Твиттер          - Живой Журнал

 

Присоединяйтесь к нам - мы худеем нескучно!
В избранное