Приглашаем Вас худеть нескучно с материалами сайта Diets.ru!

Внимание! Для того, чтоб просматривать записи и добавлять к ним комментарии непосредственно на сайте, необходимо быть его зарегистрированным пользователем. Оставьте заявку здесь, и очень скоро мы вышлем Вам приглашение.

Наши статьи

Диета начинающего бодибилдера

Возможно, вы не хотите похудеть, но собираетесь улучшить формы вашего тела. Бодибилдинг — отличный вариант тренировок для формирования фигуры, повышения тонуса мышц, улучшения самочувствия.

По мнению специалистов, процесс «образования нового тела» состоит из трёх важнейших компонентов — тренировок, питания и правильного образа жизни. Именно о питании следует помнить в первую очередь. Внимательно проанализируйте ваш ежедневный рацион, составьте список блюд, которые вы больше всего любите, а затем посоветуйтесь с тренером и диетологом. Выбрав режим питания, проявите настойчивость и упорство. Только последовательное выполнение всех пунктов составленного вами плана поможет вам добиться желаемого результата. Не стремитесь к быстрому улучшению рельефа фигуры — лишь постепенные изменения останутся надолго.

Если вы уже начали тренироваться, в течение полутора месяцев постепенно исключайте из ежедневного рациона следующие продукты — сладкие кондитерские изделия, жирные блюда, любые животные жиры, хлеб из отбеленной муки, сдобу, сладкие газированные напитки. Ограничьте количество потребляемых мясных и рыбных копчёностей, колбасных изделий, полуфабрикатов, фастфудов, консервированных продуктов. Но не забывайте о том, что вашему телу для построения желаемого рельефа необходим белок. Ешьте нежирное мясо, рыбу, морепродукты, молоко, сыр, яйца, бобовые.

Тренировки с использованием различных видов отягощения подразумевают включение в ежедневный рацион примерно 1,5-2 г белка на 1 кг массы вашего тела.

Для улучшения самочувствия и повышения работоспособности ешьте углеводные продукты. Выбирайте натуральные источники энергии — крупяные блюда, мюсли, макароны из тёмной муки, отрубной хлеб, печёный картофель, свежие фрукты и овощи, коричневый рис. Пейте только свежевыжатые соки — в готовых фруктовых напитков обычно содержится много сахара, который будет откладыватся в виде запасов питания на проблемных местах вашей фигуры.

Без жиров вам тоже не обойтись! Отдайте предпочтение нерафинированным растительным маслам, особенно оливковому, морской рыбе, орехам. Вы также может есть в небольших количествах натуральное сливочное масло.

Вам подойдёт дробное питание с учётом калорий. Например, если вам удобно питаться 3 раза в день, уделите некоторое время второму завтраку. Когда вы привыкнете к новому режиму, попробуйте ввести дополнительный приём пищи за час до сна. Для позднего ужина подойдёт нежирный творог без сахара, небольшое количество сырых орехов. Диета, при которой не рекомендуется есть после 18.00, вам категорически не подойдет.

Заниматься совершенствованием собственного тела никогда не поздно. Некоторые люди начинают заниматься спортом, уже достигнув сорокалетнего возраста. Это вполне логично — после сорока лет образование давно получено, карьера сделана, можно не напрягаться, работая без выходных и праздников, и наконец-то уделить внимание собственной фигуре. Занятия бодибилдингом улучшают рельеф мышц, замедляет процессы старения, увеличивают работоспособность и выносливость.

Поскольку в старшем возрасте обмен веществ естественным образом замедляется, калорийность рациона должна быть снижена примерно на 20 % по сравнению с калорийностью обычной диеты бодибилдеров. Но низкокалорийный рацион тоже вреден — представьте, как некрасиво будут выглядеть развитые мышцы при недостаточной жировой прослойке на теле!

Если вы решили заняться бодибилдингом, для начала посетите врача и уточните, нет ли у вас противопоказаний к активным физическим нагрузкам. Непременно проверьте уровень инсулина в крови — занятия спортом требуют потребления углеводной пищи, а при недостаточном функционировании поджелудочной железы сахара будут слишком медленно усваиваться. Затем объективно оцените собственное физическое состояние и сформулируйте ваши цели. Чего вы хотите добиться — увеличить рельеф мышц, укрепить здоровье, подтянуть мышцы и сделать их более упругими, исправить некоторые недостатки фигуры? От ваших целей зависит выбор нагрузок и типа тренировок.



Для «строительства» вашего тела вам понадобятся белки. Как уже было сказано выше, именно эти соединения необходимы мышцам для роста и увеличения в объёме. Кроме того, без белков невозможен полноценный обмен веществ. Выбирайте продукты, содержащие только высококачественные легко усвояемые протеины — нежирную телятину, яйца, куриное филе, рыбу. Желательно потреблять только морскую рыбу, поскольку именно в ней содержится больше всего полезных жирных кислот Омега-3. Они предотвращают развитие воспалительных процессов, стимулируют деятельность центральной нервной системы, предотвращают образование атеросклеротических отложений в кровеносных сосудах. Если рыба вам по каким-либо причинам противопоказана, посоветуйтесь с доктором и принимайте специальные пищевые добавки, содержащими кислоты Омега-3 (например, натуральный рыбий жир или его синтетические аналоги).

Потребление животных жиров следует ограничить. Насыщенные жиры, которые присутствуют, например, в мясе животных, с трудом окисляются в организме, откладываются в жировой ткани и провоцируют развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Увеличение физической нагрузки в процессе тренировок требует почти полного отказа от таких «тяжёлых» продуктов. Вы можете съесть, например, 1 бутерброд со сливочным маслом в день, но не больше.

Откажитесь от так называемых трансжиров. Эти вещества образуются во время обжаривания продуктов в масле, растительном или сливочном. Они с трудом усваиваются нашим организмом, негативно влияют на состояние печени и кишечника, провоцируют накопление шлаков и токсинов в клетках и тканях. Больше всего трансжиров в чипсах, снеках, сладких блюдах типа хвороста.

Пусть в вашем рационе будет много морепродуктов. Они содержат полезные белки, богаты ценными минеральными соединениями, витаминами и йодом.

Для быстрого роста мышц выберите протеиновые пищевые добавки, которые состоят из смеси полноценно усвояемых белков высокого качества. Желательно принимать смеси на молочной основе — например, содержащие казеин. Это протеин, который в течение нескольких часов постепенно распадается на аминокислоты и обеспечивает мышечные клетки питанием. Принимать его можно перед сном, чтобы организм успел за ночь восстановиться после физической нагрузки.

При непереносимости молочного белка попросите врача назначить вам соевые пищевые добавки. В их составе присутствуют полезные активные компоненты изофлавоны, благотворно влияющие на организм. Небольшое количество изофлавона поможет вам предотвратить развитие сердечно-сосудистых недугов, адаптировать мышцы к возрастающим нагрузкам, улучшить самочувствие.

Вам также понадобятся флавоноиды, действие которых идентично изофлавонам. Содержатся они в томатах и других овощах и фруктах, имеющих красную кожуру и мякоть. Желательно потреблять эти продукты в свежем виде.

Многие бодибилдеры регулярно принимают специальные пищевые добавки, содержащие белки, аминокислоты и другие вещества. Таким образом можно добиться быстрого роста мышц и увеличения эффективности тренировок. Но начинающим подобные средства не подойдут. Отложите выбор добавок на 2,5 — 3 месяца, чтобы ваше тело успело привыкнуть к постепенно нарастающим физическим нагрузкам. Пусть ваш организм приспособится к новому режиму питания и движения. Затем посоветуйтесь с диетологом и попробуйте ввести в рацион сывороточный протеин. Данную добавку можно принимать за полчаса до тренировки, рекомендуемое количество — не более 25 г. Если вам необходимо увеличить массу мышц, принимайте после занятий физкультурой гейнер. Для сжигания лишнего жира существуют биодобавки на основе глютамина. Большинство белковых добавок сочетается друг с другом, но на всякий случай не забудьте посоветоваться со специалистом.



Ни в коем случае не превышайте рекомендуемую производителем дозировку пищевых добавок. Так невозможно добиться быстрого положительного результата тренировок, но можно нанести непоправимый вред почкам, печени и эндокринным железам. Не приобретайте биодобавки в сомнительных магазинах — обратитесь в аптеку или специализированные отделы.

 Автор: Светлана Дубровская

Оставить комментарий...

Напоминаем - для того, чтоб просматривать записи и добавлять к ним комментарии непосредственно на сайте, необходимо быть его зарегистрированным пользователем. Оставьте заявку здесь , и очень скоро мы вышлем Вам приглашение.

Полезные свойства бобовых

Бобовые – это обширное семейство двудольных растений. Существует около семисот родов и более семнадцати тысяч видов бобовых. Распространены они во всех областях земного шара. Многие виды бобовых окультурены и с древнейших времен широко используются в различных отраслях хозяйства.

Выращивали бобовые культуры еще в Древней Греции, в Древнем Риме и в Древнем Египте. Наиболее распространенными являются горох, чечевица, фасоль. Бобовые играют большую роль в питании человека и служат источником витаминов группы В, растительного белка, медленно усвояемых углеводов. Также бобовые содержат витамин С, провитамин А, аминокислоты, кальций, калий и много других важных элементов. Важную роль играют бобовые в вегетарианском меню, ведь они содержат большое количество белка. Чечевица, как и другие бобовые культуры, продукт, к которому наш организм адаптирован генетически, а такой процесс полной адаптации занимает не одно столетие.

Горох ели всегда и везде. Археологи обнаружили на Ближнем Востоке остатки блюд из гороха, которым не меньше десяти тысяч лет. Однако в России горох появился только в восемнадцатом веке, и подавали его, как деликатес. Недавно ученые опубликовали результаты исследований, в которых доказали, что горох – настоящее лекарство. Плоды гороха содержат много антиоксидантов, минеральных веществ. Зеленый горох содержит витамины группы В, каротин, витамины РР и С, железо, калий, фосфор, марганец.

Горох снижает вероятность гипертонии, онкологических заболеваний, тормозит процессы старения кожи, препятствует образованию тромбов, улучшает работу сердечной мышцы, выводит желчь. Зеленый горошек блокирует поступление в организм радиоактивных металлов. Диетологи рекомендуют есть горох при ожирении, атеросклерозе, анемии.
Однако блюда из гороха противопоказаны при остром нефрите, подагре, воспалении желудка.
Что только не готовят из гороха! Варят суп, кашу, пекут пирожки, делают начинку для блинов, кисель и даже сыр. В Азии, например, горох жарят со специями, а в Англии любят гороховый пудинг.

...Читать дальше
Напоминаем - для того, чтоб просматривать записи и добавлять к ним комментарии непосредственно на сайте, необходимо быть его зарегистрированным пользователем. Оставьте заявку здесь , и очень скоро мы вышлем Вам приглашение.

 Наши диеты

Диета для бизнес-леди

Чтобы не раздаваться вширь, сидя на рабочем месте в офисе, предлагаем Вам попробовать новую диету, специально созданную для офисных работниц. Соблюдать ее несложно: все блюда очень быстро и легко готовятся. Деловая диета рассчитана на 7 дней.

Завтраки (один из предлагаемых вариантов):
а) 30 г хлопьев с молоком;
б) один тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, одна столовая ложка
домашнего сыра;
в) банановый сандвич: два ломтика хлеба из муки грубого помола, ломтики одного
банана, чайная ложка меда, одна столовая ложка натурального йогурта или мягкого
сыра;
г) тост из хлеба с отрубями, намазанный маргарином, одно яйцо всмятку,
полстакана апельсинового сока.
(250 калорий)

Обеды (один из предлагаемых вариантов):
а) большая порция салата, яблоко или апельсин, сандвич с одним из следующих
наполнителей: 50 г холодной курицы (без кожи), одна чайная ложка маринованных
пикулей; 25 г тертого эдамского сыра, одна столовая ложка низкокалорийного
майонеза; 75 г домашнего сыра, мелко нарезанный зеленый лук и огурец;
б) 200 г картофеля, сваренного в мундире, большая порция смешанного салата,
стаканчик диетического йогурта, 125 г вареной фасоли или 25 г тертого эдамского
сыра.
(250 калорий)

Ужины ( один из предлагаемых вариантов):
а) любое готовое низкокалорийное блюдо, большая порция смешанного салата из
неограниченного набора;
б) 150 г курицы или индейки, немного жидкой подливы, 75 г жареного картофеля или
125 г картофеля, сваренного в мундире, овощи из неограниченного набора;
в) 75 г спагетти с соусом из консервированных помидоров и 75 г креветок или из
100 г вареной курицы, смешанных с небольшим количеством куриного супа, или из 75
г настроганной нежирной ветчины, смешанной со стаканчиком йогурта и приправами;
овощной или фруктовый салат.
(400 калорий)

Десерты (выберите два варианта): д
ва бокала сухого вина, ломтики персика
или нектарины с мягким фруктовым сыром, два больших сухих бисквита.
(200 калорий)

Выбрать эту диету, как свою основную

Напоминаем - для того, чтоб просматривать записи и добавлять к ним комментарии непосредственно на сайте, необходимо быть его зарегистрированным пользователем. Оставьте заявку здесь , и очень скоро мы вышлем Вам приглашение.

 Наши новости

Конкурс "Ветер перемен"

Все мы ждём первого дня весны.
Конечно, это всего лишь мгновение, в котором следует сменить один листок календаря на другой; особенно учитывая неблагоприятные прогнозы синоптиков и вечную слякоть на улицах. Но мы помним о том, что весна – это не только пение птиц и быстрая болтовня ручейков; мы забываем об отметке на термометре, ведь весна – это то, что происходит в нашем сердце, это предвкушение чего-то грядущего.



Первый день весны всегда нам что-то обещает, и даже ветер, пробирающийся под головные уборы, ещё не готовые распрощаться с зимой, нашёптывает мартовские стихи и напевает баллады о тепле и о далёких сказочных морях.
Ветер весны – это непременно ветер перемен. О чём мы мечтаем, что ветер перемен должен принести нам этой весной?
Изменения в себе, изменения в окружающем мире; изменения в нашей жизни? Новую работу, новые туфли, новые ощущения или новую, настоящую любовь? У вас есть, что рассказать нам о том, что происходило с вами весной? Чего вы ждали, что сбылось, а, быть может, только может сбыться? Чего вы ждёте и непременно связываете с первым днём весны?

Социальная сеть Diets.ru приглашает вас поделиться своими ожиданиями от ветра перемен и выиграть главный приз – фен с набором щёток и насадками Luxe Dryer Kit от Remington.

Принять участие в конкурсе...

Напоминаем - для того, чтоб пользоваться всеми опциями сайта, необходимо быть его зарегистрированным пользователем. Оставьте заявку здесь , и очень скоро мы вышлем Вам приглашение.