Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Диета и Фитнес: худеем с удовольствием и навсегда!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Здоровье, красота, долголетие" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июнь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
eg0zer0

Статистика

214 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Диета и Фитнес: худеем с удовольствием и навсегда! Что есть до и после тренировки?


 Выпуск №6 от 05.06.2012.

Тема: Что есть до и после тренировки?

Что есть до и после тренировки Если регулярные занятия спортом не приносят нужного результата, то одной из причин может быть неправильный режим питания до и после тренировки. Для того чтобы получить максимальную отдачу от физических упражнений, необходимо следовать простым правилам и вовремя употреблять углеводы, белки и жиры. Это совсем не сложно, но дает ощутимый результат. Кроме того, есть еще пара способов сделать вашу тренировку более эффективной. Какие? Сейчас расскажем!

Питание до тренировки


Прежде всего, хочется отметить, что питание перед тренировкой должно БЫТЬ. Распространенное мнение о том, что тренироваться нужно на пустой желудок, в последнее время подвергается все новым и новым потокам критики со стороны врачей и диетологов. Мы с вами не профессиональные спортсмены, мы не гонимся за рекордами и медалями, так зачем истязать себя? Наша цель — провести полноценную тренировку, сжечь как можно больше калорий и получить от занятий удовольствие. Сможете ли вы выложиться на полную, если от голода у вас будут трястись ноги и кружиться голова? Конечно нет! Кроме того, голодный организм, испытывая стресс от непривычных нагрузок, может наоборот замедлить обмен веществ, оставляя жировые клетки нетронутыми и используя в качестве топлива клетки мышечной ткани. А восстановить обмен веществ, как вы уже знаете, очень и очень непросто.

Итак, есть перед тренировкой нужно. Но что и за какое время до начала занятия? Если ваша главная цель — сжигание жира (а думается, что у большинства посетителей данного сайта цель именно такая), то вам стоит отдать предпочтение углеводной (за 1.5 — 2 часа) или белковой пище (за 2 — 3 часа).

Примеры углеводных блюд для питания перед тренировкой:

  • Салат из овощей с нежирной заправкой
  • Овощной суп с куском цельнозернового хлеба
  • Каша
  • Мюсли (без сахара)
  • Хлопья для завтрака (без сахара)
  • Тосты с медом
  • Сухофрукты

Примеры белковых блюд для питания перед тренировкой:


Непосредственно перед началом тренировки хорошо выпить чашечку кофе или крепкого зеленого чая — это приведет организм в тонус и настроит на сжигание жировых клеток. Но этому совету не стоит следовать людям, имеющим проблемы с давлением и вообще какие-либо проблемы со здоровьем.

Питание во время тренировки

Тренировка среднестатического человека, желающего похудеть, обычно длится от 1 до 1.5 часов. Естественно это время можно пережить без еды. А вот ограничивать себя в воде ни в коем случае не стоит! Обезвоживание очень вредит организму и замедляет обмен веществ. Поэтому обязательно выпейте по стакану воды до и после тренировки и не забывайте периодически делать несколько глотков непосредственно в процессе занятий.

Питание после тренировки

Сразу после тренировки вашему организму срочно необходимо пополнить израсходованные запасы энергии, поэтому в течение 20-40 минут рекомендуется употребить так называемые “быстрые” углеводы, причем лучшим вариантом будут фрукты или свежевыжатый сок, а также смузи.

От более плотной пищи можно воздержаться в течение 2 часов после окончания занятий — разогнанный обмен веществ в это время работает на всю катушку и продолжает активно сжигать жир. Обычно это время пролетает быстро — душ, переодевание, дорога до дома/работы. После можно будет пообедать/поужинать чем-нибудь с высоким содержанием белка, чтобы поддержать уставшие за время тренировки мышцы — нежирным мясом, птицей или творогом.

Что касается жирной пищи, то в день тренировки (а желательно и во все другие дни) ее употребление стоит исключить или сократить до минимума. 

 

Читайте другие статьи на нашем сайте (ссылки рабочие!):  

23 способа ускорить обмен веществ (часть первая)

23 способа ускорить обмен веществ (часть вторая) 

Сельдерей поможет похудеть

 

Приглашаем Вас присоединиться к нам в социальных сетях: Вконтакте, Twitter, Яндекс.Ленте, Google.Reader

 

С уважением,

Администрация сайта "Диета и Фитнес" - все о том, как похудеть легко и навсегда, диетические рецепты, фото похудевших до и после, упражнения для похудения.     
В избранное